Budovanie zdravého vzťahu s cvičením sa začína tým, že zistíte vaše dôvody na vypracovanie a aké typy pohybu vás teší. Kredit: Luis Alvarez/DigitalVision/GettyImages
V tomto článku
- Čo je zdravý vzťah s cvičením?
- Nájdite prečo
- Počúvajte svoje telo
- Odpočinok
- Precvičiť sebavedomie
- Zamerajte sa na zábavu
- Posuňte svoju perspektívu
- Získajte odbornú pomoc
Keď som mal 20 rokov, bol som tým, čím by si nazval nadmerným excenárom. Vstal by som o 5:00 a zamieril do telocvične najmenej hodinu, potom by som chodil dve míle do práce az práce – aj keď to bolo pod nulou.
Reklama
Video dňa
Soboty boli na dlhé jazdy a ja by som trúchli 15 míľ. Koho to zaujíma, či to v ten deň zaútočilo, bol som chorý na strašnú prechladnutie alebo ma moje holenné dlahy rozbehli? Keby som bol požiadaný, aby som šiel von v noci, povedal som nie; Vedel som, že nemôžem prísť domov neskoro a nasledujúce ráno vynechám svoje cvičenie.
Reklama
A napriek tomu ma tlieskali za svoje úsilie a odhodlanie. Nikto si neuvedomil, čo sa skutočne deje: Môj záväzok cvičiť nebol znamením, že všetko bolo v poriadku. Mal som nezdravý vzťah s cvičením, ktoré ma mentálne a fyzicky ubližovalo.
„Skutočne žijeme v spoločnosti, v ktorej sa predpokladá, že sa všetci nepohybujú. Aj keď údaje ukazujú, že veľa ľudí by ťažilo z väčšieho množstva fyzickej aktivity, z nich by mali úžitok z menej,“ Dana Voelker, PhD, docentka docentky Na univerzite v Západnej Virgínii a certifikovanom konzultantovi v oblasti mentálnej výkonnosti hovorí Morefit.eu.
Reklama
Začína sa falošným príbehom, že viac je vždy lepší, hovorí, takže zážitok ľudí, ktorí nadmerne pretrénujú a nadmerne exceniciu, sa ignoruje.
„To ohrozuje schopnosť človeka odhaliť to, čo je nadmerné. Je ľahké byť na tieto návyky hrdí, najmä ak to všetci ostatní okolo vás posilňujú,“ vysvetľuje Voelker.
Reklama
A to je presne dôvod, prečo môže byť ťažké rozpoznať, že by ste mohli mať aj tento problém. Niektoré z nich sú samoobslužné, napriek technológii.
„Nezdravý vzťah s cvičením môže určite lietať pod radarom v dnešnej slávnostnej kultúre More, je lepší a získava odznaky alebo modré bodky v aplikáciách Cvičenie,“ hovorí Michele Kerulis, EDD, profesorka poradenstva a športovej psychológie s rodinným inštitútom na Northwestern University .
Čo to znamená mať zdravý vzťah s cvičením?
Zdravý prístup k cvičeniu znamená, že vyhovuje vášmu životnému štýlu – nie naopak – a že sa zhoduje s vašimi osobnými cieľmi a potrebami. Je tiež uznaním, že váš vzťah s cvičením sa môže v priebehu rokov meniť, a to je úplne prirodzené a očakáva sa.
Napríklad, ak ste po pôrode, môžete mať ťažkosti s akceptovaním toho, ako sa vaše telo zmenilo počas tehotenstva a ako to ovplyvnilo vašu silu, výdrž a výkon pri behu, zdvíhanie alebo inú aktivitu.
Podobne, ak vám bola diagnostikovaná nový zdravotný stav, ktorý sa zmenil, ako môžete cvičiť, môže byť tiež ťažké urobiť prepínač v cvičebnej identite. Tam prichádza milosť a flexibilita. Tento typ prijatia k zmene môže byť náročný, takže vedzte, že nerobíte nič zlé, ak v týchto prechodoch zápasíte.
Ustúpite však, cvičenie je viac ako samotné cvičenie. „Moja definícia zdravého vzťahu s cvičením sa vyznačuje radostným zážitkom a prieskumom, kde narážky na telo poháňajú množstvo, typ, frekvenciu a intenzitu cvičenia v porovnaní s mimoriadne rigidnými a sociálne konštruovanými pravidlami,“ hovorí Voelker.
Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sú vystavení najvyššiemu riziku nadmerného excenácie, budú s väčšou pravdepodobnosťou depresívne a podľa štúdie v júni 2018 v správe o návykových správaniach zažívajú väčší stres v porovnaní s ľuďmi so zdravšími výhľadmi na cvičenie. .
Tí, ktorí sú vystavení vysokému riziku závislosti na cvičení riziko závislosti na cvičení.
Možno bude s väčšou pravdepodobnosťou využívať cvičenie na reguláciu svojich emócií a zažiť depresívnu náladu v dňoch, ktoré nemôžu cvičiť.
Môj vzťah s cvičením bol pre mňa roky na zlom mieste a jeho korekcia je cesta, ktorá môže trvať čas a prácu. Ale stojí za to pre vaše zdravie, šťastie – a áno, dokonca aj vaše ciele v oblasti kondície.
Tu je návod, ako vybudovať zdravý vzťah s cvičením:
1. Stanovte svoje dôvody na cvičenie
Zamyslite sa nad tým, prečo chcete cvičiť, a opýtajte sa sami seba, kde ste sa naučili svoje postoje k cvičeniu. Je to preto, že ľudia hovoria, že je to „dobré pre vás“ alebo že by ste mali cvičiť, aby ste vyzerali určitým spôsobom?
V závislosti od vašich odpovedí môžete mať úžitok z rozhovoru s odborníkom v oblasti duševného zdravia, najmä ak sa cvičebná rutina stala potrestaním, nezdravým alebo nezvládnuteľným.
Odborník v oblasti duševného zdravia, ktorý sa špecializuje na poruchy príjmu potravy alebo na psychológiu športu a cvičenia, môže pomôcť požičať jedinečný pohľad na to, čo sa deje, a usmerniť vás procesom rozvoja zdravšieho vzťahu s cvičením.
„Jedným z prvých krokov je uvedomenie si, že existuje alternatíva. Toto nie je jediný spôsob, ako žiť, a je dôležité mať ochotu preskúmať tieto alternatívy,“ hovorí Voelker.
To znamená, že ak sa bojíte vystúpiť zo svojej súčasnej cvičebnej rutiny, môžete sa cítiť, akoby ste mali ignorovať fyzické alebo duševné podnety, ktoré sa príliš tvrdo tlačíte alebo príliš veľa robíte. Ale zmena je možná a vy môžete rozvíjať lepší vzťah s cvičením. Vyžaduje to len prácu a táto práca by sa občas mohla cítiť nepríjemne.
Okrem toho spoločnosť Kerulis odporúča nájsť certifikovaného osobného trénera, ktorý vám môže pomôcť vytvoriť zdravý cvičebný plán zameraný na vaše ciele a vysvetliť dôležitosť a funkciu zotavenia a ľahkých dní. Nie sú to nepriatelia vášho pokroku – sú potrebné pre váš úspech.
Súvisiace čítanie
Ako nájsť telocvičňu, ktorá je pozitívna a inkluzívna
2. Počúvajte svoje telo
Je ľahké sa chytiť vonkajšieho hluku (často z fitness v sociálnych médiách a wellness ovplyvňovateľoch), ktorý vám povie, ako cvičiť a kedy cvičiť, hovorí Voelker.
„Zistil som, že keď počúvame, vyjednávame a začleňujeme tieto správy„ Be-podobné “interne, stratíme najdôležitejší hlas, ktorým je naše telo,“ hovorí.
To tiež znamená, že je v poriadku vystúpiť z vašej cvičebnej rutiny, aby ste si pred tréningom uprednostnili svoje osobné potreby. Predtým, ako sa presťahujete, si položte túto dôležitú otázku: „Čo práve teraz vaše telo chce?“ Hovorí Voelker. Pamätajte, že a nie váš tréningový plán, poznáte svoje telo najlepšie.
Keď spomaľujete a narážate, vaše telo vám povie, či je na pokraji únavy. Dá vám vedieť, keď potrebujete spať namiesto toho, aby ste ráno vstali, keď táto bolesť bedra nie je normálna a musíte sa vrátiť späť na beh alebo ak potrebujete deň odpočinku alebo na regeneračnú jogu Namiesto intenzívneho kardio tréningu po rušnom týždni.
3. Prijmite odpočinok
„Je také dôležité, aby ľudia pochopili, ako aktívne budujeme fyzickú zdatnosť prostredníctvom cvičenia, a tiež, ako dokážeme udržať zdravie zužovaním sa a odpočinkom,“ hovorí Kerulis. Bežným strachom, ktoré mnohí ľudia majú k uzdraveniu cvičenia, je, že ich dostane z formy alebo ich posunie ďalej od svojich cieľov.
Odpočinok, vysvetľuje Kerulis, je kľúčovou súčasťou kondície, ktorá vedie zisky z práce, ktorú robíte. Je to preto, že zotavenie umožňuje vášmu telu opraviť svaly a postaviť ich silnejšie. V dôsledku toho zvýši vašu silu a kardio výkon.
Ak sa obávate, že REST sa sabotuje vaše ciele v oblasti kondície, spojenie s licencovaným poradcom vám môže pomôcť pri navigácii týchto emócií a ako môže byť váš zmysel pre sebaúctu alebo sebaúctu spojený s vašou fyzickou aktivitou, hovorí Kerulis.
4. Precvičte si sebavedomie
Súčasťou vašich skúseností s nezdravým cvičením môže byť sebaobrana toho, čo sa stane, keď nerobíte svoje pravidelne naplánované cvičenie alebo nevykonávate (svoj) PAR.
Pevné dodržiavanie cvičebného programu sa môže stať samostatne. A čo viac, ak prenasledujete veľké ciele nad rámec svojej súčasnej úrovne zdatnosti alebo zažívate zranenie, možno budete s väčšou pravdepodobnosťou zostúpiť na seba, ak sa tieto ciele zdajú byť mimo dosahu.
„Budovanie lepšieho vzťahu je o tom, ako sa vyskytnúť, aby ste si dali súcit,“ hovorí Voelker.
„Moja definícia zdravého vzťahu s cvičením sa vyznačuje radostným zážitkom a prieskumom, kde narážky na telo poháňajú množstvo, typ, frekvenciu a intenzitu cvičenia v porovnaní s mimoriadne rigidnými a sociálne konštruovanými pravidlami.“
Pripomeňte si, že je to v poriadku, ak ste vynechali tréning. Je v poriadku, že ste sa rozhodli pokojne chodiť svojho psa verzus hop po schodisku Stepper na spotené stretnutie. Ste zo svojej podstaty hodný rozhodnúť sa. Robí sa to pre vaše telo a zdravie – a nie je to odraz, kto ste ako človek. (napr. Nie si lenivý.)
Nezabudnite tiež priniesť sebavedomie, láskavosť a trpezlivosť v čase zranenia a choroby, dodáva Kerulis. Napríklad, ak ste zranení alebo chorí, vaše telo bude vyžadovať odpočinok, aby sa zlepšilo. Nie je to znak slabosti, že nemáte talent alebo že sa neodrazíte.
5. Zamerajte sa na zábavu
Aké hnutie máte radi – ako naozaj láska? Zamyslenie sa nad tým môže pomôcť ľuďom, ktorí majú pocit, že sú nadmerne exkurzní, ako aj s tými, ktorí majú negatívny vzťah k cvičeniu, pretože ho vnímajú ako ten, ktorý potrestá a dobre.
„Cvičenie je svojou povahou a účelom náročné, takže nájdenie niečoho, čo je príjemné pri cvičení, môže znížiť negatívne vnímanie a môže skutočne pomôcť cvičiť ako odmena,“ hovorí Kerulis.
Robiť fyzickú aktivitu, ktorá sa cíti prospešná a prináša radosť – verzus úzkosť a hanbu – vám môže pomôcť zostať aktívnymi spôsobmi, ktoré vám slúžia lepšie.
Toto sú aktivity, vďaka ktorým sa budete cítiť skvele mimo čísla na sledovači fitness alebo odškrtnutím ďalšieho cieľa na vašom zozname. Sú to aktivity, ktoré by ste napriek tomu urobili, aj keď nemôžete „ponechať skóre“. Oslava vašej schopnosti pohybovať sa a vykonávať fyzické aktivity, ktoré naozaj máte radi, môže priniesť túto špeciálnu iskru späť.
„Riešením nemusí byť úplne prestať cvičiť, ale priblížiť sa a„ robiť “inak,“ hovorí Voelker. Opýtajte sa sami seba: Aké sú príležitosti na cvičenie, ktoré som predtým neuvažoval?
Ak ste bežec, zvážte pešiu turistiku; Ak máte radi jogu, zistite, či sú vo vašej oblasti nejaké vonkajšie kurzy jogy. Zmena životného prostredia môže pomôcť dosiahnuť aktivitu, ktorá sa stane menej príjemnou, môže znovu zaujať vašu lásku k nej a urobiť ju zábavnejšou a zaujímavejšou.
7 tréningov krížových tréningov na otriasanie rutiny
Bykate Bayless
Tento 10-minútový hlboký úsek uvoľní každý sval vo vašom tele
bybojana Galic
Potvrdiť veci s týmto tanečným tréningom s nízkym dopadom
Byamanda Capritto
6. Posuňte svoju perspektívu
Je ťažké počuť sa cez chatovanie, ktoré sa hodí, vyplivne.
„Cvičenie sa môže cítiť ako niečo, čo musíte urobiť, aby ste sa dostali bližšie k tomuto spoločensky skonštruovaným a nemožným ideálom tela,“ hovorí Voelker.
Zamerajte sa na to, že ste v okamihu svojho tréningového zážitku, namiesto toho, aby ste sa pokúsili prenasledovať tento typ abstraktného cieľa (ktorý pravdepodobne neprinesie šťastie).
Keď ste na tréningu, všimnite si pocit čerpania srdca alebo vietor, ktorý vám pri behu alebo jazde na bicykli prechádzate alebo jazdíte na bicykli. Alebo sa rozhliadnite v triede a urobte si poznámku, aby ste ocenili, ako sa vyhodíte v tomto vysokoenergetickom sociálnom prostredí.
Aj keď je ťažké rozbaliť cvičenie s „telesnými cieľmi“, vedzte, že nie ste sami. Je dôležité mať na pamäti, že váš vzhľad nie je odrazom toho, ako ste fit alebo silný. Napríklad, nemusíte mať šesť balení, aby ste mali silné jadro.
Podľa malej štúdie z júla 2017 v psychológii športu a cvičenia sa preukázalo, že cvičenie zdravým spôsobom zlepšuje obraz tela. Vďaka tomu skutočne vidíte svoje telo inak a fyzická aktivita tiež robí pocit silnejšieho, čo zvyšuje váš zmysel pre dosiahnutie a posilnenie postavenia. To všetko môže presunúť váš pohľad na vaše telo na pozitívnejšie svetlo.
Ako kontrola tela poškodzuje vaše duševné zdravie a ako to prestať robiť
Byjaime Osnato
10 spôsobov, ako vychovávať svoj vzťah s telom
Byjaime Osnato
Aký je rozdiel medzi pozitivitou tela a neutralitou tela?
Byjaime Osnato
Nemali by ste cvičiť, aby ste schudli. Tu je návod, ako zmeniť svoje myslenie
Byjaime Osnato
7. Porozprávajte sa s profesionálom
Mať nezdravý vzťah s cvičením môže ovplyvniť to, ako idete o svoj každodenný život, a môže byť tiež súčasťou poruchy príjmu potravy.
Niektoré príznaky, že cvičenie negatívne ovplyvňuje spôsob, akým žijete svoj život: Odmietujte pozvánky, aby ste šli s priateľmi, aby ste mohli cvičiť, obávajú .
V týchto prípadoch vám spojenie s licencovaným odborníkom v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť pri postupe vpred. „Táto osoba vám môže pomôcť spracovať ťažké otázky,“ hovorí Voelker.
Súvisiace čítanie
5 tipov na vytvorenie kondíčnej rutiny, ktorá podporuje vaše duševné a emocionálne zdravie
Reklama