Uskutočnenie bodu na spájanie s tými, ktorých milujete, môže pomôcť posilniť vaše duševné zdravie, ako vy vek.image kredit: disobeeyart / istock / gettyimages
V tomto článku
- Ako starnutie ovplyvňuje duševné zdravie
- Ako podporiť vaše duševné zdravie
Rovnako ako vaše fyzické telo sa zmení, ako ste staršie, tak urobte svoje potreby duševného zdravia. Premýšľajte o tom: to, čo ste zdôraznili vo svojich 20s
Reklama
Video dňa
Jo, ako starnete, nájdete sa s ním novým a neznámym výzvam pre vaše emocionálne blahobyt. V skutočnosti, 1 v 4 starších dospelých má problém duševného zdravia podľa Americkej psychologickej asociácie (APA).
Aj keď nemôžete ovládať všetky fyzické, psychologické a sociálne prechody, ktoré sa vyskytujú s vekom, učenie sa navigovať v zdravých cestách je kľúčom k vášmu emocionálnemu zdraviu.
Reklama
Tu, Gail Saltz, MD, klinický spolupracovník psychiatrie v New York Presbyteriánskej nemocnici a Hostiteľa „Ako môžem pomôcť?“ Podcast, vysvetľuje výzvy súvisiace s vekom, ktoré starší ľudia stretávajú a zdieľa tipy na udržanie dobrého duševného zdravia.
POZOR
Ak zažívate emocionálnu úzkosť a cítite sa ako poškodenie, okamžite zavolajte svojho lekára.
Zmeny súvisiace s vekom, ktoré môžu ovplyvniť duševné zdravie starších dospelých
Zatiaľ čo skúsenosti so starnutím a duševným zdravím je jedinečné, existujú niektoré bežné zmeny, ktoré sa vyskytujú s starnutím starších, ktoré môžu mať mýto na vaše psychologické a emocionálne blahobyt. Tu je niekoľko:
Reklama
1. Fyzické zdravotné problémy
Ako starnete, vaše telo prechádza prirodzenými zmenami (myslím: CREAKER CHOPTS A LOOOSER KOŽKU). Niektoré z týchto zmien môžu spôsobiť veľké narušenia vášho každodenného života. Napríklad menopauza spôsobuje výkyvy v hormónových hladinách, ktoré vás môžu fyzicky a emocionálne ovplyvniť symptómy, ako je náladové hojdačky a horúce záblesky, na úrad na zdravie žien (oash).
Reklama
Starnutie tiež prináša väčšiu pravdepodobnosť rozvoja chronických zdravotných stavieb, ako je vysoký krvný tlak, srdcové ochorenia alebo otázky mobility.
Mať zdravotné problémy môžu byť stresujúce – a nie len to, ale v závislosti od problému, môžete tiež zažiť bolesť, zníženú kvalitu života alebo stratu nezávislosti, Dr. Saltz hovorí. Tieto veci môžu výrazne ovplyvniť duševné zdravie a prispieť k úzkosti a depresii, pridáva.
2. odchod do dôchodku
Zatiaľ čo mnohí starší dospelí sa tešia na to, aby sa uľahčil po celý život ťažkej práce, dôchodok je veľká zmena života, ktorá môže prísť s neočakávanými výzvami.
„Niektorí ľudia sa cítia na voľných koncoch a menej sociálnych, čo môže ovplyvniť ich náladu,“ hovorí Dr. Saltz. „Aj tony nového neštruktúrovaného času so svojím partnerom niekedy zvýrazňuje podráždenosť a zdôrazňuje vzťah, ktorý môže ovplyvniť duševné zdravie,“ dodáva.
3. Osamelosť alebo sociálna izolácia
Niektorí ľudia sa cítia, že sa cítia oslobodiť a viac izolovaných od svojich priateľov, rodiny a komunity, ako sú staršie. To môže byť čiastočne preto, že pomer starších ľudí žijúcich samotný stúpa s pokrokovým vekom. V skutočnosti, približne polovica ľudí pridelená žena pri narodení vo veku 75 rokov a staršia živá samotná, na APA.
Ak máte málo ľudí, s ktorými môžete skutočne zdieľať svoje pocity a dôveru, pravdepodobne sa budete cítiť osamelý, čo môže viesť k úzkosti aj depresii, hovorí Dr. Saltz.
4. Prázdny syndróm hniezda
Mnoho starších dospelých sa cítia smutní alebo osamelý, keď ich deti vyrastú a pohybujú sa, t.j. „Fly hniezdo.“
Prázdny syndróm hniezdia je obzvlášť bolestivé pre tých, ktorí vytvorili svoju identitu okolo je rodič, hovorí Dr. Saltz. Táto skúsenosť so stratou môže negatívne ovplyvniť duševné zdravie a viesť k depresívnej nálade.
5. Byť správcom členovi rodiny
Zatiaľ čo vaše dospelé deti mohli letieť v COOP, niekedy sa môžete ocitnúť v inej starostlivosti o úlohu neskôr v živote: Starostlivosť o rodičov alebo iného milovaného. Ako rodinný opatrovateľ, môžete sa cítiť preťažení množstvom zodpovednosti, ktorá môže vytvoriť psychologický alebo fyzický kmeň.
„Spálenie CareTer je známym javom, ktorý spôsobuje konštantný stres na vysokej úrovni, ktorý často vedie k depresii,“ hovorí Dr. Saltz.
Ako podporiť vaše duševné zdravie ako vy veku
Cvičenie je prirodzený náladový booster s množstvom ďalších zdravotných výhod.Image Credit: Adamkaz / E + / GettyImages
Nasledujúce stratégie vám pomôžu zabezpečiť a podporovať vaše duševné zdravie proti prechodom a výzvam starnutia.
1. Uprednostniť fyzickú aktivitu
„Výskum ukazuje, že 30 minút aeróbneho cvičenia tri až štyrikrát týždenne zlepšuje náladu a znižuje úzkosť,“ hovorí Dr. Saltz.
Aká je viac, zostať fyzicky fit vám tiež pomôcť zachovať vašu kognitívnu funkciu, znížiť riziko pre zdravotné problémy a udržiavať svoju nezávislosť, pomenovať len niekoľko výhod výkonu, na APA.
Súvisiace čítanie
Ako začať cvičiť vo vašich 40s, 50s, 60s a mimo nej
2. Jedzte diétu bohatú na živiny
Balenie tanierov s potravinami s nutričnými hustými potravinami, ako je ovocie a zelenina, je životne dôležité pre udržanie dobrého duševného zdravia v každom veku. V skutočnosti, nie dostatok určitých vitamínov nemôžu negatívne ovplyvniť vašu mentálnu blahobyt.
Napríklad nedostatok vitamínu D je spojený s zmenami nálady a depresiou, podľa Cleveland Clinic. Podobne, nedostatočné vitamíny B a folátu môže súvisieť aj s depresívnou náladou, na kliniku Mayo.
Získajte viac informácií o potravinách na zvýšenie nálady a zvážte po stredomorskej diéte, ktorá bola spojená s lepším zdravím mozgu.
3. Získajte kvalitný spánok
Nedostatok spánku môže poškodiť vašu náladu v priebehu času, čo prispieva k zvýšenej podráždenosti a úzkosti, hovorí Dr. Saltz.
Cieľom je zachytiť medzi sedem a deväť hodín uzatváracieho oka za noc pre optimálne duševné a fyzické zdravie, hovorí.
Súvisiace čítanie
6 dôvodov spánok sa ťažší, ako ste staršie
4. Vyhľadajte profesionálnu pomoc
Zatiaľ čo piata ľudia nad 55 má duševnú poruchu, menej ako 3 percentá starších dospelých sleduje profesionálnu pomoc pre svoje problémy duševného zdravia podľa APA.
Ak vaša úzkosť alebo depresia zasahuje do každodenného života, je dôležité hľadať liečbu začiatkom predtým, ako sa váš problém stáva nezvládnuteľným, Dr. Saltz hovorí.
To je obzvlášť dôležité, pretože ľudia s problémami duševného zdravia, ktorí nevyužívajú profesijné zdroje, majú skĺznuť celkovo horšie. Neošetrené duševné poruchy sú spojené s väčším rizikom zdravotného postihnutia a choroby, ako aj nižšiu kvalitu života na APA.
Tip
Novinka na liečbu? Skúste tieto príručky, ako nájsť terapeuta a čo ich opýtať počas vašej konzultácie.
5. Zostaňte pripojení
Udržiavanie vzťahov a mať sociálnu podporu je užitočná na zlepšenie nálady a znižovania úzkosti, Dr. Saltz hovorí. Skúste naplánovať týždenný čas s rodinou a priateľmi a / alebo rozširovať svoju sociálnu sieť dobrovoľníctvom alebo sa pripojiť k klubu.
6. Robte veci, ktoré sa vám páči
Keď ste boli mladší, nemusíte mať dosť času na venovanie aktivít a záľuby, ktoré milujete. To je dôvod, prečo starnúť, predstavuje úžasnú príležitosť urobiť veci, ktoré ste vždy chceli.
Urobiť čas na zapojenie sa do hry, nájsť radosť, relaxáciu a praktizovanie sebaostala je cenná na podporu pocitov šťastia, klesajúceho stresu a žiť dobre vyvážený život, Dr. Saltz hovorí.
7. Používajte zdroje Spoločenstva
Pokiaľ ide o starnutie a duševné zdravie, problémy, ako žijú sám a strata nezávislosti, môžu mať mýto na vašom emocionálnom stave. Existuje však množstvo voľných a nízko nákladových komunitných zdrojov, ktoré môžu pomôcť v týchto oblastiach a pomôcť vám zostať nezávislý v staršom veku, podľa oash.
Tip
Neviem, kde začať? Pozrite sa na použitie, aby ste našli starnutie zdrojov vo vašej miestnej komunite.
Reklama