Plávanie je efektívna a nízkoúčasťová forma cvičenia pre ľudí s psoriázou.Image Credit: Fancy/Veer/Corbis/Corbis/GettyImages
Tu je tvrdý rozpor: podľa štúdie v auguste 2012 v dermatológii JAMA Dermatology existuje spojenie medzi cvičením a zníženým rizikom žiarivých psoriázy. Ale pre mnohých, ktorí majú autoimunitnú chorobu, môžu šupinaté podráždené škvrny – nazývané plaky – spolu s bolesťou, zápalom a únavou, aby vypracovali náročnosť.
Reklama
Video dňa
To môže byť obzvlášť pravda, pretože stres je spoločným spúšťačom pre psoriázovú svetlicu, podľa Národnej nadácie Psoriasis Foundation, a chôdza do novej telocvične alebo prijatím čerstvého kondičného cieľa sa môže zdať dostatočne ohromujúca na to, aby sa svetlica stala možnosťou.
Je tiež potrebné poznamenať, že samotné cvičenie je podľa fyziologickej spoločnosti formou stresu na vašom tele, pretože spochybňuje homeostázu alebo potrebu vášho tela zachovať stav rovnováhy.
Reklama
Našťastie existujú spôsoby, ako ťažiť z výhod cvičenia a zároveň udržať riziko zhoršenia vášho stavu nižšie. Zvážte nasledujúce možnosti podporované odborníkom.
1. Zadajte plávanie
Existuje mnoho dôvodov, prečo plávanie býva najvyššie odporúčané cvičenie pre ľudí s psoriázou, Enrizza Factor, MD, filipínsky dermatológ v dermatológii EPF Dermatology Dermatology, hovorí Morefit.eu. Aktivita je na kĺboch s nízkym dopadom a je ľahká, čo je užitočné pre zápal, a ak ste v slanej vode, môže odtrhnúť odumretú pokožku.
Reklama
Výzva je v tom, že chlórovaná voda môže vyschnúť pokožku a nechať ju šupinatú. Faktor to navrhuje vyváženie tým, že sa potom uistite, že sa sprchujete pomocou jemného čistiaceho prostriedku a dobre zvlhčovať.
2. Vytvorte rutinu
Stanovenie cvičenia ako zvyku je rozhodujúce, hovorí Dr. Factor, pretože to môže často pomôcť znížiť stres. Hovorí, že okrem fitness, konzumácie zdravých potravín, dostatok odpočinku a zostať v spojení s ostatnými sú súčasťou dôležitej rutiny.
Reklama
„Stres je najväčší problém pre ľudí s psoriázou a akonáhle sa začne, môže to byť začarovaný cyklus,“ hovorí. „Keď máte vzplanutie, môže to spôsobiť viac obáv alebo obáv z toho, čo zhoršuje vzplanutie, najmä ak to ovplyvňuje váš spánok. Pravidelná rutina môže pomôcť prelomiť tento cyklus.“
5 2-minútové návyky, ktoré môžu pomôcť znížiť váš stres, stat
Bymarygrace Taylor
Stresovaný? Vyskúšajte metódu dýchania 4-7-8, aby ste našli svoj Zen
Bychristina Vercelletto
5-minútová ranná rutina, aby ste sa cítili lepšie celý deň
Byk. Aleisha fetters
3. Zamerajte sa na mierne cvičenie
Aj keď je cvičenie s vysokou intenzitou občas v poriadku, tí, ktorí majú psoriázu, majú tendenciu robiť lepšie s tréningmi stredne intenzívnej intenzity, aby udržali viac kontrolovanejšiu stresovú reakciu, Tim Bailey, CPT, tréner spoločnosti TrainFitness International v Londýne, hovorí Morefit.eu. To platí obzvlášť, ak pot má tendenciu dráždiť vašu pokožku.
„To neznamená, že ste obmedzení na úzke množstvo možností cvičenia,“ hovorí. „Premýšľajte mimo krabice o tom, ako a kde môžete získať cvičenie. V miestnej telocvični to neznamená vždy ťažké váhy a kardio.“
Mierne možnosti cvičenia môžu znamenať ísť na ľahkú jazdu, svižnú prechádzku, jogu, cyklistiku a tai chi. Dokonca aj domáce práce a záhradníctvo sa môžu kvalifikovať ako „hnutie je liek“, ak ich robíte tempom, ktoré sa cíti trochu náročné, ale nie dosť na to, aby ste prelomili pot.
4. Majte tréningový denník
Aj keď sa váš výber výberu každý deň chystá na rýchlu prechádzku, je užitočné sledovať vzdialenosť, čas a ako sa cítite, navrhuje Bailey. Ak máte vzplanutie, môžete sa obzrieť späť na svoj denník tréningu a zistiť, či existujú nejaké faktory, ktoré by mohli tento problém ovplyvniť.
Možno sa napríklad stalo, že k vášmu eričku došlo, keď ste začali preskočiť túto prechádzku niekoľko dní, čo vám môže povedať, že cvičenie mohlo robiť viac pre kontrolu vášho stavu, ako ste si mysleli.
5. Zamerajte sa na zdravie pokožky pred a po
Používanie zvlhčovača tesne pred cvičením je užitočné, ale uistite sa, že to nie je jediný čas, keď upokojíte svoju pokožku, dermatológa Michele Green, MD, v nemocnici Mount Sinai a Lenox Hill Hospital, hovorí Morefit.eu.
„Čím častejšie zvlhčujete, tým menej podráždená vaša pokožka bude celkovo a čím rýchlejšie sa lieči,“ hovorí.
Ak je vaša pokožka pri cvičení suchá, máte väčšie riziko rozvoja drobných škrabancov z zariadení, ako sú bezplatné váhy alebo kanvica.
„Ak sa tak stane, dokonca aj tieto malé špice môžu zvýšiť riziko vzplanutia alebo aspoň väčšieho podráždenia,“ hovorí.
Anti-the Creams môžu byť tiež užitočné na to, aby sa zabránilo neprítomnosti poškriabania na plakovom mieste, dodáva Dr. Green.
Nakupujte tieto zvlhčovače a krémy proti antich
- Curel Hyrapy Hyrapy Wet pokožka zvlhčovač (11,69 dolárov, Amazon.com)
- Cerave Psoriázová zvlhčovacia krém (19,97 dolárov, Amazon.com)
- Eucerin pokožka upokojujúca svrbenie úľavy (9,89 dolárov, Amazon.com)
- Lotion Aveeno Anti-DITH (8,37 dolárov, Amazon.com)
Podľa dermatológov 6 najlepších psoriázových krémov a krémov
6. Ak je to možné, zakryte plaketu
Nie je vždy realistické pokryť každú plochu plaku pred cvičením, pretože niektoré môžu byť na krku alebo na pokožke hlavy. Ale keď je to možné, Dr. Green navrhuje nasadenie zvlhčovača alebo krému proti antich a potom zakrývať handričkou, ktorá je priedušná, napríklad bavlna, aby znížila riziko podráždenia.
Navrhuje, aby sa vyhýbala pravidelnej gáze, pretože môže absorbovať mlieko (namiesto pokožky absorbujúceho krém) a skutočne spôsobí, že plak pod menej zvlhčenými. Existujú možnosti pre rukávy a pokrývky nôh určené pre podmienky pokožky, ako je ekzém a psoriáza vyrobené z priedušných tkanín.
Nakupujte tieto rukávy na ruky a nohy
- SEOTHEMS Rukáv pre reliéf psoriázy a ekzém (29,95 dolárov, Soothems.com)
- Rukáv na záchranu reklám pre ruky a nohy (29,95 dolárov, ekzemarieliefstore.com)
7. Porozprávajte sa so svojím doktorom, počúvajte svoje telo
Najväčší tip: Poraďte sa s odborníkmi. To znamená počúvať svojho lekára aj vášho tela. Cvičenie môže priniesť početné výhody, ktoré pomáhajú vašej psoriáze celkovo prostredníctvom lepšieho spánku, zlepšenej imunitnej funkcie a nižšieho stresu, ale stále musíte navigovať okolo rizík vo svetle, pretože cvičenie vytvára fyziologický stres. Váš lekár môže odporučiť lieky a terapie, ktoré vám môžu pomôcť, a vaše telo vám povie, keď tlačíte príliš tvrdo, príliš rýchlo.
Reklama