Usmievajte sa viac – vaša pokožka vám poďakuje. Kredit obrázku: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages
Pozerali ste sa v poslednej dobe na kožu svojho dermatológa? (Alebo skutočne každý, kto pracuje v dermatologickej ordinácii.) Zvyčajne sú žiarivé, žiarivé a majú málo vrások – obraz zdravej pokožky.
Nie je to len prístup k najlepším produktom a postupom v kancelárii (aj keď tie pomáhajú), ale záväzok k zdravému životu, ktorý nastavuje ich pokožku pre úspech.
Reklama
Tu je to, čo nám päť dermatológov s certifikátom rady povedalo, že robia pre starostlivosť o svoju pleť a spomalenie procesu starnutia:
1. Nájdu svoju „zónovú zónu“
„Svoju„ zenovú zónu “nachádzam najmenej raz denne,“ hovorí pre morefit.eu MUDr. Mona Gohara, docentka na klinike dermatologickej kliniky na Yaleovej lekárskej fakulte. „Toto odbúrava stresový hormón kortizol, ktorý môže spôsobiť zápal a starnutie pokožky.“
Inými slovami, je dôležité venovať si vo svojom dni čas a venovať sa niečomu, čo vás uvoľní alebo osvieži. Môže to byť niekoľko minút meditácie, rýchly tok jogy, písanie do denníka, počúvanie hudby alebo len pár hlbokých a hlbokých nádychov.
Reklama
Nezáleží na tom, ako to vyzerá, len treba znížiť hladinu stresu. Podľa recenzie z júna 2014 v časti Ciele liekov na zápal a alergie bol stres spájaný s predčasným starnutím pokožky. Môže tiež vyvolať zápalové stavy, ako je psoriáza, ekzémy a akné.
2. Spia svoju krásu
Dr. Gohara tiež robí z dobrého zatváracieho oka najvyššiu prioritu, pretože tiež chráni pred stresom a zápalmi, ktoré sa môžu prejaviť na vašej pokožke.
Reklama
Aj z krátkodobého hľadiska môže nedostatok spánku ovplyvniť zdravie pokožky. V malej štúdii z Skin Research and Technology z marca 2020, ktorá sa zaoberala kórejskými ženami po 40-tke, bola výraznejšia výraznejšia hydratácia, pružnosť a žiarivosť pokožky a iba jedna noc, ktorá trvala štyri hodiny. .
PSA: Národná nadácia pre spánok odporúča dospelým spať sedem až deväť hodín spánku za noc.
3. Trávia aktívny čas vonku
Dermatológovia sa nevyhýbajú slnku. (Oni len slather na SPF pred ísť von a znovu každé dve hodiny, podľa rady, samozrejme.)
Reklama
„Zistila som, že dobrá kombinácia outdoorových aktivít je dobrý spôsob, ako si rozvrhnúť cvičebný režim pozostávajúci z posilňovania, kardia a jogy,“ hovorí pre morefit.eu Carmen Anthony Julian, DO, dermatológka certifikovaná v spoločnosti US Dermatology Partners v Austine. .
Niektoré možnosti zahŕňajú pádlo, jazdu na kajaku, jazdu na horskom bicykli a kemping.
Samozrejme, že nie je každý deň vonku, ale cieľom je pravidelne robiť niečo fyzicky aktívne a oddýchnuť si od toho všetkého, čo je podľa neho dôležité pre spomalenie procesu starnutia.
„Bolo dokázané, že keď nie ste v práci a doma v prírode, zvyšuje sa hladina endorfínov a znižuje sa obsah kortizolu,“ dodáva doktor Julian. (Kortizol je stresový hormón, pre informáciu – spomenuli sme už, že to škodí vašej pokožke?)
4. Viac sa usmievajú
Možno ste sa obávali svojich výrazových línií, ale tu je tajomstvo: Usmievanie sa viac je niečo, čo si za svoj mladistvý vzhľad pripisuje MUDr. Loretta Ciraldo, dermatologička certifikovaná v Miami na Floride a zakladateľka Dr. Loretty Skincare.
„Usmievanie často tonizuje svaly, ktoré udržujú kútik úst zdvihnutý, spevňuje sa a tonizuje čeľusť, krk a bradu. Skutočne mi pomohlo mať decentne hladký krk a čeľusť a minimálne marionetové záhyby, aj keď som v mojich 60 rokoch, “hovorí.
Potrebujete štuchnutie, aby ste sa viac usmievali? Odporúča vám usmievať sa, keď sa pozriete do zrkadla, namiesto toho, aby ste automaticky hľadali chyby tváre. Môžete tiež tráviť čas usmievaním sa a pri premýšľaní o pozitívnych veciach vo vašom živote počas praxe vďačnosti.
5. Jemne vyschnú
Všimnite si, že vaša pokožka je v zime suchá? Rovnako tak aj Marisa Garshick, MD, dermatológka certifikovaná v MDCS Dermatology v New Yorku.
Keď doktorka Garshicková vystúpi zo sprchy, povie to pre morefit.eu, uistí sa, že sa sama osuší uterákom (bez prudkého trenia!) A potom okamžite použije hydratačný krém. Na nohy (obzvlášť vyprahnuté miesto) sa pred navliekaním na ponožky potiera ropnou vazelínou.
„Tieto veci pomáhajú utesniť vlhkosť a pomáhajú pokožke udržať si svoje prirodzené oleje, aby zabránili jej vysušeniu,“ hovorí.
6. Držia sa stravovania v stredomorskom štýle
Potraviny obsiahnuté v stredomorskej strave – to znamená čerstvá zelenina, olivový olej a chudé bielkoviny – sú to najlepšie, čo sa týka výživy zdravej pokožky, hovorí Dr. Jason Miller, lekár, dermatológ Schweiger Dermatology Group vo Freehold, New Jersey. .EÚ.
Dr. Miller sa tiež vyhýba potravinám s vysokým obsahom cukru (premýšľajte: dezerty, cukríky, sóda, džús). Minulé výskumy naznačujú, že nadbytočné cukry v strave urýchľujú starnutie pokožky.
Je to len súčasť celkového zdravého životného štýlu, ktorý zahŕňa vyhýbanie sa fajčeniu, cvičeniu a zvládaniu stresu. To všetko umožňuje „telu fungovať na optimálnej úrovni, čo často vedie k zlepšeniu textúry a vzhľadu pokožky,“ hovorí.
Súvisiace čítanie
Dermatológovia, ktorí raňajkujú, chcú, aby ste jedli častejšie
7. Aplikujú si SPF na pery
Jedna vec, ktorú doktorka Garshick nosí vždy so sebou: Balzam na pery SPF v kabelke.
„Aj keď sú pery určite ústredným prvkom tváre, veľa ľudí zabúda na krémy na opaľovanie,“ hovorí. Avšak pery môžu stále trpieť UV poškodením. „Môže to viesť k ochoreniu známemu ako aktinická cheilitída, pri ktorom sú pery suché a popraskané v dôsledku poškodenia slnečným žiarením.“
Na perách sa môže tiež rozvinúť rakovina kože. Takže nabudúce, keď odídete z domu, nezabudnite: Prejdite prstom a choďte.
Reklama