Sprievodný denník vám pomôže zbaviť sa stresu pri rozhodovaní, čo napísať. Obrazový kredit: LaylaBird/E+/GettyImages
Denníky sú podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb prospešným spôsobom, ako sa informovať o svojom zdraví, a denníky so sprievodcom, ktoré obsahujú výzvy, môžu tento proces ešte uľahčiť.
U niektorých možno dokonca písať o svojich myšlienkach a pocitoch ako o forme uzdravenia sa z traumy (hoci denník by nemal nahrádzať hľadanie profesionálnej pomoci).
Reklama
V štúdii z decembra 2018 v JMIR Duševné zdravie 70 dospelých s príznakmi úzkosti používalo online vedený časopis na vyjadrenie svojich emócií počas 12 týždňov. Vedci zistili, že cvičenie účastníkom „znížilo duševné napätie a zvýšilo pohodu“.
Sprievodné časopisy môžu byť pre vás užitočnejšie ako otvorené denníky, pretože:
- Poskytnite štruktúru
- Pýtajte sa na podnetné otázky
- Znížte úroveň stresu a úzkosti pri rozhodovaní, čo napísať
- Ak máte málo času, predstavte si témy, o ktorých môžete písať
Reklama
Ak by ste chceli vyskúšať žurnálovanie, ale neviete, kde začať, tu sú niektoré z najlepšie vedených časopisov na liečenie.
1. Dobré dni začínajú denníkom vďačnosti
Navštívte kredit PageImage: morefit.eu Creative
Ak vás baví držať sa harmonogramu, potom je to pre vás ideálny denník. Tento 52-týždňový sprievodca vás inšpiruje hľadať vďačnosť každý deň a zahŕňa aj registráciu, aby ste každý deň zavreli. Vďaka tomu, že vás každé ráno prinúti napísať tri veci, za ktoré ste vďační, vám umožní začať každý deň pozitívne.
Reklama
Materiál je mäkký a trvanlivý a je možné ho zakúpiť v brožovanej aj špirálovej väzbe. Recenzie Amazonu tiež poznamenávajú, že kniha zostala v dobrom stave aj po skončení celého roka.
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 6,99 dolárov za brožovanú väzbu, 18,98 dolárov za špirálovitú väzbu
2. Hlavný plán starostlivosti o seba
Navštívte kredit PageImage: morefit.eu Creative
Tento vizuálne príťažlivý časopis vám umožňuje nájsť si najlepšiu cestu k pozitívnemu duševnému zdraviu podľa vlastných predstáv. Pripomína vám, aby ste sa pomocou tipov ako „Veci, ktoré rád robím“ dozvedeli, čo vás robí šťastnými, a povzbudzovali vás, aby ste si uviedli zoznam svojich obľúbených koníčkov.
Reklama
Stránky sú vyrobené z pevného materiálu skladovej karty a dajú sa z knihy odstrániť, ak chcete zavesiť alebo zobraziť určité odpovede. Recenzenti milujú kvalitu materiálu a hlavne si užívajú, ako sa ľahko píše.
Kúpiť: Etsy; Cena: 12 dolárov
3. Nechaj To Sh*t Go
Navštívte kredit PageImage: morefit.eu Creative
Keď sa cítite skleslo a potrebujete niečo veselého, tento denník vám určite vyčarí úsmev na tvári. Ale nielenže vás rozosmeje, ale tiež vám položí sondážne otázky ako „Čo vám bránilo využiť šance v minulosti?“ povzbudiť vás, aby ste premýšľali o potenciálnych prekážkach a o tom, ako ich prekonať.
Niektorí recenzenti poznamenávajú, že to nemusí byť najlepšia voľba pre ľudí s vážnejšími duševnými chorobami, ale mnohým ďalším to môže pripadať užitočné. Časopis má 128 strán a je dostupný v brožovanej verzii a so špirálovou väzbou.
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 8,99 USD za brožovanú väzbu, 15 USD za špirálovitú väzbu
4. Dnes potvrdzujem
Navštívte kredit PageImage: morefit.eu Creative
Dnes potvrdzujem, bolo veľmi očakávaným vydaním Alexandry Elle, populárnej autorky, ktorá často hovorí o duševnom zdraví a uzdravovaní. S výzvami, ktoré stimulujú myseľ – napríklad „Ako sa musím posunúť, aby som vykročil do svojho vyššieho ja?“ – časopis vás povzbudzuje k tomu, aby ste zhodnotili svoje vnútorné myšlienky a emócie. Každá stránka končí vetou „Dnes potvrdzujem …“, pričom vám ponecháva priestor na napísanie vlastných potvrdení alebo osobných povzbudení.
Recenzenti si užívajú množstvo priestoru poskytnutého po každej otázke, ako aj jemnú textúru predných a zadných obalov knihy.
Kúpiť: Walmart.com; Cena: 14,79 USD
5. Cvičte sa
Navštívte kredit PageImage: morefit.eu Creative
Cvičte Pozývame vás na 160-stranovú cestu starostlivosti o seba. Niekedy vás cesta zavedie do minulosti s výzvami na písanie listov vášmu mladšiemu ja. Inokedy vás požiada, aby ste potvrdili to, čo na sebe práve teraz milujete.
Na zdôraznenie krásnych akvarelových malieb je tento časopis dostupný iba v brožovanej väzbe. Recenzenti chvália hrúbku a kvalitu papiera a porovnávajú každú stránku s plátnom.
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 16,95 USD
6. Stať sa: Vedený denník na objavovanie vášho hlasu
Navštívte kredit PageImage: morefit.eu Creative
Tento časopis sprevádza najpredávanejšiu knihu Michelle Obamovej Stať sa a motivuje vás zamyslieť sa nad svojou cestou. Každá výzva vás pozýva pozrieť sa do svojej minulosti a rozhodnúť sa, kým sa v budúcnosti stanete. Výzvy sa líšia od „zadajte zoznam troch ľudí, ktorí prispievajú do vášho kruhu síl“, „napíšte o čase, keď ste druhým povedali svoju pravdu“.
Tento časopis má priloženú stuhu, ktorá slúži ako záložka a hrubé stránky, na ktoré môžete písať. Je k dispozícii iba v tvrdej väzbe, vďaka čomu je super odolný a má dlhú životnosť, aby ste sa k nim v nasledujúcich rokoch mohli vrátiť.
Kúpiť: Walmart.com; Cena: 9,89 USD
7. Začnite tam, kde ste: Denník na skúmanie
Navštívte kredit PageImage: morefit.eu Creative
Začnite tam, kde ste, vám umožní spracovať emócie kresbou, tvorbou zoznamov, písaním a ďalšími. Tento denník vám pripomína, že nie je lepšie začať, ako presne tam, kde sa práve nachádzate. Nielenže vás to núti premýšľať, ale tiež vás to povzbudzuje k tomu, aby ste robili veci, ako napríklad ísť von a posedieť si na slnku.
Dá sa kúpiť v brožovanej alebo špirálovej väzbe a má 128 strán obsahu. Recenzenti tiež odporúčajú časopis pre mladistvých vo veku od 15 do 17 rokov.
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 6,34 USD za brožovanú väzbu, 15,99 USD za špirálovitú väzbu
8. Otázky a odpovede za deň: 5-ročný denník
Navštívte kredit PageImage: morefit.eu Creative
Q&A a Day vás vyzve, aby ste počas piatich rokov odpovedali na zaujímavé otázky. Z jednoduchých otázok, ako napríklad „Čo môžete práve teraz cítiť?“ na hlbšie otázky ako „Na stupnici od 1 do 10, ako ste šťastný?“ tento dlhý denník slúži ako časová schránka vašich myšlienok.
Ako jeden z najobľúbenejších časopisov so sprievodcom má množstvo skvelých recenzií. Má neuveriteľných 368 strán a dá sa kúpiť iba v tvrdej väzbe.
Kúpiť: Walmart.com; Cena: 10,40 USD
Reklama