Najlepšie knihy o chudnutí sú založené na dôkazoch, pozitívne na telo a zamerané na potraviny. Image Credit: morefit.eu Creative
Mnoho ľudí sa neustále pokúša schudnúť a knihy môžu byť skutočne užitočným zdrojom, keď sa snažíte skrátiť svoj pás. Problém je v tom, že veľa kníh sa zameriava výlučne na to, ako schudnúť alebo akú diétu skúsiť, namiesto toho, aby to považovali za holistickú cestu.
Tieto knihy sa príliš často zameriavajú na chudnutie ako na estetický cieľ, a nie na povzbudenie k zmenám zdravého životného štýlu, ktoré vám pomôžu schudnúť postupne a skutočne milovať telo, v ktorom sa nachádzate.
Reklama
S ohľadom na to sme niekoľko odborníkov požiadali, aby nám odporučili najlepšie knihy o chudnutí na čítanie do roku 2021, ktoré dodržiavajú zásady sebalásky a starostlivosti o seba.
Najlepšie knihy o pozitivite tela
1. „Fierce Self-Compassion“ od Kristin Neff
Navštívte kredit PageImage: morefit.eu Creative
„Slogan knihy hovorí za všetko,“ hovorí Cassie Christopher, RD, registrovaná odborníčka na zdravú výživu a zakladateľka organizácie Stress less Weight Master. „Je to všetko o tom, ako ženy môžu využiť láskavosť, aby sa vyjadrili, nárokovať si svoju moc a prosperovať.“
Reklama
Neffova kniha, ktorá čerpá z bohatstva výskumu a svojho osobného príbehu, ukazuje, ako získanie kontroly nad svojou váhou začína obnovením rovnováhy vo vašom živote.
„Vytvorenie priestoru vo vašom živote pre zdravé správanie, ktoré je potrebné [pri chudnutí], si často vyžaduje prepojenie s hlbšími dôvodmi a stanovenie pevných hraníc,“ hovorí Christopher. „Práca Dr. Neffa nám ukazuje, ako používať seba-súcit na prudké zmeny v našich životoch a vo svete.“
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 20,30 USD
2. „Embody: Learning to Love Your Unique Body“ od Connie Sobczak
Navštívte kredit PageImage: morefit.eu Creative
Ak si myslíte, že váš kritický vnútorný hlas, ktorý vám hovorí, že nie ste dosť dobrí, pomáha vašej ceste na chudnutie, môžete sa znova zamyslieť.
Reklama
Táto kniha pomáha čitateľom stíšiť tento hlas tým, že ich prevedie piatimi základnými kompetenciami: regenerácia zdravia, praktizovanie intuitívnej starostlivosti o seba, pestovanie sebalásky, deklarovanie vlastnej autentickej krásy a budovanie komunity.
Christopher hovorí, že je to kniha pozitívna na telo, ktorá je v súlade s hnutím HAES (Health-at-every-size).
„Podrobne vysvetľuje, prečo je tradičná diéta škodlivá pre telesné a duševné zdravie a ponúka cestu vpred s intuitívnou starostlivosťou o seba,“ hovorí. „Milujem cvičenia reflexie na konci každej kapitoly, ktoré poskytujú konkrétne spôsoby, ako sa zbaviť nepotrebných vzorcov a presvedčení.“
Reklama
Dodáva, že je to skvelá voľba pre každého, kto zápasí so sebakritikou, či už ide o svoje telo, alebo keď nespĺňa „dokonalé“ zdravotné návyky.
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 13,21 USD
Najlepšie knihy o diétach podporovaných vedou
3. „Protizápalová diétna príprava stravy“ od Ginger Hultin
Navštívte kredit PageImage: morefit.eu Creative
Zápal je spojený s niekoľkými chronickými ochoreniami a môže tiež sťažiť chudnutie. S ohľadom na to ponúka táto kniha 84 jednoduchých receptov na šesťtýždňový protizápalový plán jedla.
„Použitím jednoduchých a rýchlych receptov spoločnosti Hultin môžete pripraviť protizápalové jedlá v hodnote jedného týždňa počas jedného víkendového prípravného zasadnutia,“ hovorí Christopher. „Jej recepty sú skvelou voľbou pre každého, kto chce vyrovnať hladinu cukru v krvi, znížiť hladinu cholesterolu alebo schudnúť.“
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 11,77 USD
4. ‚Fast This Way‘ od Dava Aspreya
Navštívte kredit PageImage: morefit.eu Creative
„Táto kniha je špecifická pre prerušovaný pôst a obsahuje najnovšie výskumné štúdie o časovom stravovaní,“ hovorí dietologička Kayla Girgen, RD, zakladateľka Nutrition Untapped. „Asprey robí skvelú prácu, keď prediskutuje fyzické a emocionálne výhody prerušovaného pôstu a stane sa pohodlným vo svojej koži. Riadenie hmotnosti je osobnou cestou a táto kniha kladie dôraz na nájdenie cesty, ktorá je pre vás správna.“
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 10,71 USD
Najlepšia kniha zameraná na rodinu
5. „Kŕmenie celej rodiny“ od Cynthie Lairovej
Navštívte kredit PageImage: morefit.eu Creative
Chudnutie na vlastnú päsť je dosť ťažké. Keď máte na starosti varenie a máte rodinu, ktorú musíte kŕmiť, predstavuje to úplne inú výzvu.
Našťastie táto kultová kuchárska kniha ponúka tipy a recepty, vďaka ktorým sa do zdravého stravovania dostane celá rodina – áno, vrátane detí.
„Lair vysvetľuje výhody celých potravín, ako ich pripraviť a aké potraviny zaradiť pre maximálnu výživu,“ hovorí Christopher. „Osobne som uvaril takmer každý recept v tejto knihe a môžem dosvedčiť, že sú všetci víťazmi zdravých. Obsahuje celú sekciu na témy špecifické pre deti, ako napríklad pomôcť vašim deťom stať sa zdravými jedákmi a ako deťom predstaviť pevné látky, plus každý recept má malé úpravy pre dojčatá a batoľatá. “
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 11,38 USD
Najlepšia kniha založená na psychológii
6. „Thinsanity“ od Glenna Mackintosha
Navštívte kredit PageImage: morefit.eu Creative
„Mackintosh je psychológ špecializujúci sa na imidž tela a manažment hmotnosti,“ hovorí Girgen. „ Thinsanity rozbíja kultúru stravovania spolu so sociálnymi a lekárskymi„ normami “, akými sú BMI a naše túžby po„ chudnutí “. Ponúka hlboké ponory do osobnej reflexie a toho, ako sa človek pozerá na seba. “
Táto kniha obsahuje niekoľko aktivít, ktoré majú pomôcť podporiť pozitívny obraz tela a bojovať proti umeniu porovnávania.
Kúpte si ho: Amazon.com; Cena: 19,99 dolárov
Najlepšie knihy s osobnými svedectvami
7. „Embrace You: Your Guide to Transforming Weight Loss Misconception into Lifelong Wellness“ od Sylvie Gonsahn-Bollie
Navštívte kredit PageImage: morefit.eu Creative
Autorka Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, je interná lekárka a špecialistka na obezitu s certifikáciou duálnej rady. Sama tiež bojovala s chudnutím. Potom, čo konečne vyvinula plán, ktorý jej pomohol schudnúť 40 kíl za jeden rok, sa rozhodla napísať knihu, ktorá pomôže druhým dosiahnuť vlastné ciele v oblasti chudnutia.
„Tento sprievodca vás zavedie na cestu k uvoľneniu starých obmedzujúcich nástrojov pri chudnutí, ako sú napríklad zovšeobecnené grafy indexu telesnej hmotnosti (BMI), nárazové diéty a myslenie typu„ všetko alebo nič “,“ píše doktor Gonsahn-Bollie. „Čitateľ namiesto toho premyslene objíma vašu zdravú váhu, vašu šťastnú váhu, nástroje pre spánok a myslenie na vašej pozitívnej individualizovanej ceste za váhou a zdravím, aby ste mohli prestať byť posadnutí váhou a inými normami.“
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 20 dolárov
8. „Jedz, čo miluješ, miluj, čo jete“ od Michelle May
Navštívte kredit PageImage: morefit.eu Creative
„Toto je kniha číslo jedna, ktorú odporúčam pacientom,“ hovorí Girgen. „V prvom rade, Dr. Mayová kráčala po prechádzke, a keďže bojovala so zvládaním vlastnej hmotnosti, táto kniha je mimoriadne zábavná.“
Michelle Mayová, MD, je sama sebe opísaná ako „zotavená z jojo“ a zakladateľka Am I Hungry? Pozorné stravovacie programy a školenia. Čerpá z vlastných osobných skúseností a pomáha čitateľom vyriešiť boje, ktoré mali s nárazovými diétami, v prospech citlivejšieho prístupu k jedlu.
„Často počúvam od pacientov, že sa ku knihe pripájajú,“ hovorí Girgen. „Táto kniha ponúka množstvo opatrení, ktoré je možné vykonať, aby ste sa vyhli‚ diéte ‘a začali sa stravovať intuitívne spôsobom, ktorý vám pomôže dosiahnuť ciele v oblasti zdravia na diaľku.“
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 18,80 USD
Ako si vybrať správnu knihu pre vás
Nakoniec sa len vy môžete rozhodnúť, ktorý prístup na chudnutie je pre vás najvhodnejší, a pravdepodobne to pocítite v čreve, keď nájdete ten pravý. Ale tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné mať na pamäti pri výbere bezpečnej a udržateľnej knihy o chudnutí, podľa Christophera:
Červené vlajky, na ktoré si treba dávať pozor
1. Príliš obmedzujúce rady: Vystrihnite napríklad celé skupiny potravín. „Okrem toho, že prídete o dôležité živiny, ak nemôžete ľahko odísť na dovolenku a dodržať plán, nebudete sa ho môcť dlhodobo držať,“ hovorí.
2. Jazyk všetko alebo nič: Tiež neodporúča knihy, ktoré neobsahujú druh jedla, ktoré máte radi, alebo knihy, ktoré obsahujú jazyk všetko alebo nič, napríklad „cheat days“.
„Dlhodobá udržateľnosť znamená naučiť sa uspokojovať a neustále používať mierny pôžitok, než preskakovať medzi reštriktívnymi diétami a záchvatmi,“ hovorí Christopher.
Známky knihy môžu byť vhodné
1. Na základe dôkazov: „Stredomorská diéta, MIND diéta a DASH diéta sú špecifické diétne vzorce, ktoré sú založené na dobrej vede pre podporu zdravia a nie sú príliš komplikované,“ hovorí Christopher.
2. Pozitívne na telo: Tiež odporúča držať sa kníh, ktoré majú pozitívny jazyk pre telo a umožňujú vám prijať samého seba a byť k sebe láskavý, aj keď robíte zmeny.
3. Food-forward: Na záver: „Uistite sa, že autori majú radi jedlo,“ hovorí Christopher. „Ak máte pocit, že by ste mohli ísť na večeru s autorom a dobre sa najesť a zabaviť, je to dobrý dôkaz, že ich rady dobre zapadnú do vášho životného štýlu.“
Reklama