Pridajte si úľavu od pálenia záhy do svojho zoznamu dôvodov, prečo pravidelne cvičiť. Kredit obrázku: Oscar Wong / Moment / GettyImages
Na večeri ste si pochutnávali na tom pikantnom burritu, ale potom vás zasiahne – nepríjemný pocit na hrudi, ktorý môže znamenať iba jednu vec: pálenie záhy.
Pálenie záhy môže byť pre mnohých ľudí bežnou súčasťou života. Podľa American College of Gastroenterology asi 60 miliónov Američanov páli záhy najmenej raz za mesiac a odhaduje sa, že až 15 miliónov pálenie záhy každý deň.
Reklama
Spolu s prácou s lekárom na vyhodnotení a zvládnutí vašich príznakov existuje aj niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na prirodzené zastavenie refluxu kyseliny. Tu uvádzame niektoré lieky na liečbu žalúdočných štiav, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa pálenia záhy bez antacíd.
Pozor
Ak pravidelne trpíte pálením záhy viac ako dvakrát alebo trikrát týždenne, vyhľadajte lekára, pretože vaše príznaky môžu byť dôsledkom vážnejšieho stavu nazývaného GERD.
1. Jedzte menšie porcie
Úľavu od žalúdočných štiav môžete nájsť obmedzením toho, koľko ich zjete naraz, hovorí viacfit.eu dietetička Holly Dykstra, RDN. Uistenie, že váš žalúdok nie je príliš plný, môže v prvom rade pomôcť zabrániť refluxu.
Reklama
Dykstra navrhuje, aby ste počas dňa jedli niekoľko menších jedál než dve alebo tri väčšie jedlá, aby ste zistili, či má rozdiel vo vašich príznakoch.
„Veľké jedlá môžu preplniť žalúdok a zabrániť správnemu fungovaniu zvierača pažeráka, čo vedie k refluxu,“ poznamenáva.
2. Po jedle zostaňte hodinu alebo dve vo zvislej polohe
Skúste večeru večerať skôr a potom si ľahnite na gauč a choďte na prechádzku. Kredit na obrázku: adamkaz / E + / GettyImages
Aby ste sa predovšetkým v noci zbavili pálenia záhy, vyhýbajte sa jedeniu príliš skoro pred spaním alebo jedeniu a potom si ľahnite na gauč, hovorí Dykstra. Smerovanie do vodorovnej polohy zvyšuje pravdepodobnosť, že kyselina bude tiecť dozadu do pažeráka.
Reklama
Ak je ťažké vyhnúť sa jedeniu pred spaním, môžete skúsiť zdvihnúť hlavu postele, aby ste počas spánku zostali vzpriamení. Klinika Mayo odporúča vložiť klin medzi matrac a pružinu, aby ste to zvládli (zvyčajne si nepomáhajte opierať sa o vankúše navyše).
Pomáha pomalé stravovanie páleniu záhy?
Jedným zo staromódnych liekov na pálenie záhy je dôkladné žuvanie jedla a spomaľovanie pri jedle, ale výskum túto myšlienku nepodporuje. Porovnávacia štúdia z roku 2013 v Turkish Journal of Gastroenterology zistila, že rýchlosť stravovania nemala významný vplyv na refluxné záchvaty u ľudí s GERD.
3. Dostaňte sa do zdravej hmotnosti
Podľa Dykstra je zdravá váha jedným z najužitočnejších krokov, ktoré môžete podniknúť na zvládnutie príznakov refluxu kyseliny. Najmä ak máte index telesnej hmotnosti (BMI) vyšší ako 25 alebo máte veľký obvod pása, úľavu od pálenia záhy nájdete jednoducho pri chudnutí.
Reklama
„Je to preto, že prebytočný tuk v okolí brucha zvyšuje tlak na žalúdok, čo môže viesť k refluxu,“ hovorí Dykstra. „Aj chudnutie od 5 do 10 libier môže mať rozdiel.“
Ste pripravení na chudnutie?
Pripravte sa na úspech s programom Weightfit Loss Kickstart na webe morefit.eu.
4. Vyvarujte sa fajčeniu a pitiu alebo ich obmedzte
Ak ste fajčiarom, je čas prestať s konzumáciou alkoholu a ak pravidelne pijete alkoholické nápoje, určite stojí za zváženie obmedziť ich konzumáciu alebo zostať triezvy úplne.
„Je známe, že fajčenie aj pitie alkoholu dráždia tráviaci trakt, takže ak už dochádza k zápalu a refluxu, môžu tieto návyky situáciu ešte zhoršiť,“ vysvetľuje Dykstra.
5. Pravidelne cvičte
Keď sa hýbete, robí to aj vaše črevo – a to je dobrá správa pre úľavu od refluxu kyseliny. Kredit obrázku: PeopleImages / E + / GettyImages
Pravidelná cvičebná rutina môže pomôcť posilniť všetky svaly v tele, a to vrátane tých, ktoré sú v tráviacom trakte, hovorí Dykstra. (Kto vedel?)
Ako bonus: Cvičenie môže tiež znížiť riziko zápchy, čo môže zase pomôcť znížiť kyslý reflux.
„Zápcha môže zväčšiť objem žalúdka, a preto spôsobiť, že zvierač nepracuje správne,“ vysvetľuje Dykstra. „Takže ak je prítomná zápcha, môže byť užitočné liečiť ju.“
Nezáleží na tom, aký druh tréningu robíte, pokiaľ vás to baví a držíte sa toho.
Aktivita môže niekedy vyvolať tento pocit pálenia, ale nenechajte sa tým odradiť od cvičenia – namiesto toho sa dozviete o malých zmenách, ktoré môžete urobiť pri zvládaní pálenia záhy počas cvičenia.
6. Vyhýbajte sa spúšťacím potravinám
Spúšťače pálenia záhy sa môžu líšiť od človeka k človeku, ale Dykstra vo všeobecnosti poznamenáva, že ide o potraviny, ktorým sa treba pri refluxe kyseliny vyhnúť:
- Pikantné jedlá vrátane tých, ktoré majú feferónky, čili prášok, kari korenie alebo horúcu omáčku
- Kofeín (káva, čaj, sóda alebo čokoláda)
- Paradajky alebo potraviny na báze paradajok, ako je paradajková omáčka, kečup a paradajková pasta
- Citrusové plody, ako sú citróny, grapefruit, limety a pomaranče
- Sýtené nápoje vrátane sódy a seltzera
- Potraviny s vysokým obsahom tuku, najmä vyprážané jedlá, a jedlá vyrobené z veľkého množstva masla, smotany alebo dressingov na báze oleja
- Mäta skorocelová alebo mäta pieporná, napríklad v žuvačkách, mätách alebo čaji (aj keď sa o nich diskutuje a existujú iba obmedzené údaje o tom, či zhoršujú pálenie záhy)
- Alkoholické nápoje
Pretože každý reaguje na jedlo inak, môže byť užitočné viesť si denník o jedle, v ktorom si všimnete, čo jete a kedy vás pália záhy, aby ste zistili, ktoré jedlá u vás vyvolávajú príznaky.
7. Jedzte ovocie a zeleninu
Pridajte do svojej stravy viac ovocia a zeleniny bohatých na vlákninu, aby ste sa zbavili pálenia záhy bez tukov. Kredit na obrázku: Povozniuk / iStock / GettyImages
Celkovo Dykstra odporúča držať sa nutrične bohatej a vyváženej stravy, ktorá obsahuje dostatok zeleniny a ovocia, pretože konzumácia dostatočného množstva vlákniny je prírodným liekom na reflux kyseliny.
„Produkt má vysoký obsah vlákniny a tiež poskytuje užitočné antioxidanty, ktoré môžu pomôcť znížiť chronický zápal,“ hovorí.
Diéty s nízkym obsahom vlákniny sú skutočne spojené s oneskoreným vyprázdňovaním žalúdka a zlou pohyblivosťou čriev (keď sa jedlo nepohybuje vo vašom systéme tak rýchlo, ako by malo), čo môže spôsobiť reflux kyseliny a zvýšiť riziko GERD, podľa štúdie z júna 2018 v World Journal of Gastroenterology . Vláknina môže tiež pomôcť neutralizovať žalúdočnú kyselinu.
Okrem ovocia a zeleniny patria medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny:
- Bulgur
- Jačmeň
- Semená vrátane ľanového a slnečnicového semena
- Orechy vrátane pistácií a mandlí
- Fazuľa
- Popcorn
8. Daj si pokoj mliekom
Tu je pre vás hádanka: Pomáha mlieko pri refluxe kyseliny? Odpoveď je … áno a nie.
Mlieko môže u niektorých ľudí dočasne znížiť príznaky refluxu kyseliny, u iných ľudí však môže ich príznaky skutočne zhoršiť. Jediným spôsobom, ako to vedieť, je venovať pozornosť tomu, ako na vás mlieko osobne pôsobí.
Ak sa rozhodnete, že mlieko vám rýchlo zmierni pálenie záhy, Dykstra navrhuje, aby ste sa držali beztukového alebo 1 percentného mlieka, pretože obsah tuku v 2 percentách alebo plnotučnom mlieku by mohol príznaky refluxu ešte zhoršiť.
Čo teda môžete piť na Acid Reflux?
Siahnite po nasledujúcich nápojoch, aby ste sa vyhli pocitu pálenia v krku alebo na hrudníku:
- Voda (vyvarujte sa perlivej vody)
- Kokosové mlieko
- Bylinné čaje bez kofeínu, napríklad harmanček (vyhýbajte sa mäte piepornej alebo mäte piepornej)
- Rastlinné mlieka, napríklad mandľové alebo kokosové mlieko
- Nekyslé šťavy, ako je napríklad mrkvová alebo kapustová šťava (vyhýbajte sa paradajkovým, jablkovým, ananásovým a citrusovým šťavám, ako je pomarančový džús)
- Smoothie pripravené z rastlinného mlieka, listovej zeleniny a ovocia s nízkym obsahom kyselín, ako je melón alebo hruška
9. Venujte pozornosť ďalším príznakom
Ak máte spoločné pálenie záhy a hnačku, obráťte sa na svojho lekára. Kredit na obrázku: dusanpetkovic / iStock / GettyImages
Ak okrem pálenia záhy spozorujete akékoľvek ďalšie zažívacie príznaky – napríklad nevoľnosť, hnačky, nadúvanie alebo zvracanie – je dôležité konzultovať ich s lekárom, aby ste zistili, či môžu byť za refluxom kyseliny ďalšie príčiny.
Napríklad Dykstra upozorňuje, že niekedy môže neznášanlivosť lepku alebo laktózy spôsobiť zažívacie príznaky vrátane refluxu.
Čo sóda bikarbóna na kyslý reflux?
Možno ste počuli, že sóda bikarbóna pôsobí ako prírodné antacido a pomáha pri refluxe kyseliny, ale neexistuje žiadny výskum, ktorý by túto myšlienku podporil. Sóda bikarbóna má navyše vysoký obsah sodíka a môže spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky, ako je plyn a grganie, preto je najlepšie sa tomuto staromódnemu prostriedku vyhnúť.
Kedy navštíviť lekára pre reflux kyseliny
Ak mávate často opakovaný reflux kyseliny alebo ak váš reflux kyseliny narúša kvalitu života, mali by ste sa naplánovať na kontrolu u lekára. Váš lekár vám môže pomôcť určiť, čo môže byť za pálením záhy, a spolupracovať s vami na zvládnutí vašich príznakov.
Váš lekár vás tiež môže posúdiť na závažnejšiu formu refluxu kyseliny zvanú GERD, ktorá si môže vyžadovať viac liečby, ako sú lieky alebo dokonca chirurgický zákrok. Môže to byť tiež žalúdočné vredové ochorenie, ktoré môže byť nebezpečné, ak sa nelieči.
„Kyslý reflux sa zvyčajne ľahko lieči zmenami stravovania a životného štýlu,“ hovorí Dykstra. „Je však možné, že to spôsobujú ďalšie stavy, ako napríklad infekcia, potravinová intolerancia alebo iné poruchy. Na určenie príčiny je dôležité prekonzultovať príznaky s lekárom.“
Odporúča tiež vyhľadať pomoc od registrovaného dietetika. „Cieľom je vyhnúť sa obmedzovaniu potravín, ak je to možné,“ hovorí, „a dietetik vám pomôže zistiť, ako na to.“
Reklama