Akácia a psyllium sú dva doplnky výživy vlákniny dodávané na trh na rôzne účely. Psyllium sa najčastejšie používa na zmiernenie zápchy a akácia – aj keď menej bežná – sa zdá byť účinná aj na tento účel. Ako je tomu v prípade iných rozpustných vlákien, akácia aj psyllium môžu pomôcť pri podpore zdravej hmotnosti a psyllium môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Skôr ako začnete užívať akékoľvek doplnky, poraďte sa so svojím lekárom. Všetky doplnky majú schopnosť spôsobiť vedľajšie účinky.
Detail semien psyllium vo veľkom. Kredit: HandmadePictures / iStock / Getty Images
Pochopenie rozpustného vlákna
Rozpustná vláknina je vo vašej strave prítomná v potravinách, ako sú ovsené otruby, fazuľa a iné strukoviny, ako aj niektoré druhy ovocia a zeleniny. Pri trávení rozpustná vláknina priťahuje a absorbuje vodu a zmieša sa s ňou za vzniku gélovitej látky, ktorá podporuje zdravie tráviaceho ústrojenstva. Vďaka tejto kvalite sú doplnky vlákniny prospešné pre zápchu. Akácia a psyllium pochádzajú z rastlín, ale v potravinách sa nenachádzajú prirodzene, hoci sa k nim niekedy pridávajú. Obidve sa obvykle berú ako doplnok výživy v práškovej forme.
Obidve zmierňujú zápchu
Akácia aj psyllium sú účinné na zmiernenie zápchy. Podľa štúdie uverejnenej v časopise „Journal of Pediatrics“ v roku 2012. Vedci porovnávali účinnosť týchto dvoch vlákien u detí s chronickou funkčnou zápchou – stav charakterizovaný zriedkavými pohybmi čriev. Zistili, že obidve sú rovnako účinné pri zmiernení zápchy, pričom medzi nimi nie je zreteľný rozdiel.
Podporujú zdravú váhu
Spolu so zdravou stravou a cvičebným plánom môžu agát a psyllium pomôcť bojovať proti obezite. Štúdia uverejnená v roku 2012 v časopise „Nutrition Journal“ zistila, že arabská guma významne znižuje percento telesného tuku a BMI – miera telesného tuku – u zdravých žien. Podobná štúdia uverejnená v Európskom časopise Clinical Nutrition v roku 2009 uvádza, že psyllium u ľudí s cukrovkou 2. typu znížilo BMI, hladinu cukru v krvi nalačno, obvod pásu a triglyceridy..
Odporúčania vlákniny
Rovnaké výhody získate tak, že budete jesť stravu bohatú na vlákninu. Konzumujte najmenej 20 gramov vlákniny z potravín, nie doplnkov, odporúča Harvardská škola verejného zdravia. Väčšina vlákninových potravín obsahuje zmes rozpustnej a nerozpustnej vlákniny – táto sa nerozpúšťa vo vode a pomáha zvyšovať objem stolice. Ak je aktuálny obsah vlákniny vo vašej strave nízky, postupne ho zvyšujte, aby ste sa vyhli zažívacím ťažkostiam. Strava bohatá na vlákninu obsahuje veľa ovocia, zeleniny, obilia a strukovín.