To, ako často periete plachty, by mohlo mať vplyv na vaše alergie a zdravie pokožky. Kredit obrázku: morefit.eu Creative 
Aké zlé je to v skutočnosti? zaznamenáva všetky návyky a správanie, ktoré ste počuli, že môžu byť nezdravé.
Skutočná reč: Kedy ste naposledy menili plachty na posteli? Minulý týždeň? Týždeň predtým? Alebo je to možno tak dlho, že ste akosi stratili prehľad …
Aj keď väčšina zdravotníckych pracovníkov (a Nadácia pre spánok) vyzýva ľudí, aby si pokrčili listy asi raz týždenne, máme dôvod, prečo by ste mohli veci nechať kĺzať. Ani bielizeň nie je zrovna náš obľúbený spôsob, ako stráviť sobotné popoludnie.
Reklama
Okrem faktora hrubosti by však pre vás nemohla byť zmena posteľnej bielizne zlá ? Tu odborníci špinavú pravdu rozbaľujú.
Tip
Mali by ste sa usilovať o to, aby ste si každý týždeň umývali plachty, aby ste zvládli alergie a kožné problémy, ale existujú spôsoby, ako môžete túto časovú os bezpečne predĺžiť asi na dva týždne.
Neumyté listy môžu spúšťať alergie (staré aj nové)
Zoznámte sa s úhlavným nepriateľom alergikov: roztočmi. „Tieto malé ploštice podobné chrobákom môžu byť najbežnejším spúšťačom celoročnej astmy a alergií a darí sa im v posteľnej bielizni,“ hovorí Melanie Carver, hlavná misijná dôstojníčka Americkej nadácie pre astmu a alergie (AAFA).
Reklama
Aj keď ich nevidíte voľným okom, špinavé posteľné prádlo sa plazí s týmito tvormi z mikroskopu. „Kŕmia sa hlavne drobnými vločkami ľudskej kože, ktoré ľudia každý deň vylučujú,“ hovorí Carver. Pri každom prehadzovaní a otáčaní medzi listami prirodzene odlupujete odumreté bunky pokožky, aby na nej mohli hostovať roztoče.
„Tieto kožné bunky prenikajú hlboko do vnútorných vrstiev nábytku, kobercov, posteľnej bielizne a dokonca aj plyšových hračiek,“ hovorí Carver. Samotné roztoče, rovnako ako – ehm – exkrementy, ktoré po sebe zanechávajú, sú bežnými alergénmi pre mnohých ľudí.
Reklama
Roztoče nie sú jedinou vecou, ktorá sa môže hromadiť v neumytých listoch a nútiť vás kýchať. „Vo vlhkom podnebí môže na podstielke rásť pleseň,“ hovorí Carver. „Okrem toho môže peľ preniknúť do vašej spálne otvorenými oknami alebo sa môže vystopovať vo vašom odeve alebo vlasoch.“
A nezabúdajme na vaše kožušinové dieťa. „Zvieratá sa môžu dostať na postele,“ hovorí Carver. „Dlhosrsté domáce zvieratá môžu nosiť peľ aj vo vnútri peľovej sezóny, ako je jar a jeseň.“
Štúdia z Current Alergy and Asthma Reports z augusta 2018 v skutočnosti zistila, že spálne sú horúcim miestom na vystavenie alergénu, pretože trávime hodiny vdychovaním a výdychom vzduchu, keď spíme. Viac ako 90 percent spální obsahovalo tri alebo viac detekovateľných alergénov a 73 percent ich obsahovalo vysoko.
Reklama
Myslíte si, že ste mimo dosahu, pretože nemáte alergie? Získajte toto: Podľa štúdie vás spánok v miestnosti plnej roztočov, lupín, peľov alebo plesní môže skutočne senzibilizovať na alergén, čo vyvolá novú reakciu.
Podľa AAFA príznaky alergie na roztoče zahŕňajú:
- Kýchanie
- Nádcha a / alebo preťaženie
- Svrbenie, červené alebo vodnaté oči
- Svrbenie nosa, úst, hrdla alebo kože
- Postnatálne kvapkanie (tok hlienu spoza nosa do hrdla)
- Kašeľ
„Ak vaša alergia vyvoláva astmu, môžu sa pri dýchaní vyskytnúť aj ťažkosti s dýchaním, tlak na hrudníku alebo bolesť a pískanie alebo pískanie“, hovorí Carver.
Akoby tieto príznaky samy osebe neboli dosť nepríjemné, môžu tiež viesť k problémom so spánkom. Štúdia z Alergie, astmy a klinickej imunológie z augusta 2017 dospela k záveru, že zlý spánok je veľmi spojený s alergickou nádchou. A samozrejme, mizerný zavretý zrak ohrozuje vaše zdravie nespočetnými spôsobmi.
Súvisiace čítanie
Sedemdňový Kickstart plán na zlepšenie spánku
Mohlo by to viesť k breakouts
Plachty + vlhkosť = potenciálne problémy s pokožkou.
„Ak sa počas noci potíte alebo slintáte, alebo ak večer cvičíte a nesprchujete sa pred spaním, môže sa u vás vyskytnúť akné alebo folikulitída,“ hovorí Robin Evans, MD, dermatológ a klinický inštruktor dermatológie, lekárska fakulta Alberta Einsteina.
Ako vytvárajú icky plechy základ pre mesto Zit? No, ak sa motáte v pote alebo si opierate líca o vankúš nasiaknutý slintami, tieto látky môžu upchať vaše mazové žľazy (ktoré vám lemujú póry a vylučujú olej, aby bola pokožka hebká a zvlhčená). „Keď sú vaše mazové žľazy upchaté, tento olej sa zachytí vo vnútri,“ hovorí doktor Evans. „Toto spustí zápalovú reakciu, ktorá vedie k výskytu čiernych alebo bielych hláv.“
Folikulitída alebo „skalp“ vzniká rovnakým spôsobom. „Prebytočný pot upcháva vlasové folikuly, čo vedie k zápalu a tvorbe pupienkov alebo pustúl na pokožke hlavy,“ hovorí doktor Evans.
Ale potom opäť škaredé plachty nemusia znamenať skazu.
„Aj keď môže existovať teoretické riziko vzniku kožných ochorení [zo spánku v neumytej bielizni], to nie je vo vedeckej literatúre ustanovené,“ hovorí dermatologička Heather Woolery-Lloyd, MD, riaditeľka divízie Skin of Color University of University “. Miami dermatologické oddelenie a hovorca spoločnosti Skin of Color. Inými slovami, vaša pokožka môže byť A-OK, aj keď je to už veľa rokov, čo ste plachty naposledy vyhodili do prania.
Súvisiace čítanie
Aké zlé je to, naozaj si neumývať vlasy po každom jednom tréningu?
Mohli by ste dostať vyrážku
Červené svrbiace hrčky sú ďalším tipom, ktorý by mohol byť čas na osvieženie posteľnej bielizne.
„Plesne, plesne alebo huby by mohli rásť vo vlhkých listoch,“ hovorí doktor Evans. „V závislosti od stupňa plesne a citlivosti vašej pokožky to môže spôsobiť vzplanutie ekzému alebo alergickú kožnú reakciu nazývanú kontaktná dermatitída.“
Toto musia počuť aj ľudia náchylní na vyrážky: „Je dôležité poznamenať, že pranie plachiet v pracích prostriedkoch, ktoré obsahujú vonné látky a iné chemikálie, môže ekzém zhoršiť,“ hovorí Dr. Woolery-Lloyd. Ak máte citlivú pokožku, použite jemný neparfumovaný výrobok s označením „zadarmo a číry“.
„Nepoužívajte tiež aviváže a sušičky, ktoré obsahujú častice oxidu kremičitého, ktoré môžu spôsobiť podráždenie,“ hovorí doktor Evans.
Ako často by ste mali meniť iné typy postelí?
Problém nie sú iba obliečky. Podľa nadácie Sleep Foundation by ste mali často prať alebo vymieňať svoje ďalšie bielizne:
- Obliečka na perinu: Každé 2 týždne až 1 mesiac
- Prehoz / prikrývka: Každé 2 až 3 mesiace
- Vankúše: Každé 4 až 6 mesiacov
Nenávidíte pranie? Urobte týchto 9 vecí, aby ste prestierali menej
Ak sa vám ráno nepáči, že si idete ľahnúť, považujte to za svoj voľný preukaz. Kredit na obrázku: Erin Charbonneau / Moment / GettyImages
Ak je bielizeň prekliatím vašej existencie, tieto tipy vám môžu poskytnúť priestor na predĺženie času medzi praním. (Myslite: Vrhanie záťaže každých 10 až 14 dní namiesto týždenných.)
1. Nastavte termostat pod 68 ° F
Chladná spálňa vám zníži zaťaženie roztočom. „Roztočom sa darí pri teplotách 68 až 77 stupňov,“ hovorí Carver.
Ak budete udržiavať budoár v chlade, zníži sa aj množstvo potu, ktoré sa vo sne potí, a zníži sa riziko vzniku plesní a plesní. Za týmto účelom sú ľudia, ktorí sa potia medzi listami, lepšie na tom, že majú ľahké PJ a prikrývajú sa tenkou prikrývkou namiesto ťažkého pokrývky.
2. Zbavte sa zvlhčovača
„Roztoči majú radi vlhkosť nad 50 percent,“ hovorí Carver.
3. Urobte zo svojej izby zónu bez domácich miláčikov
„Ak ste alergický na kožu alebo peľ, zatvorte dvere spálne, keď nie ste doma, aby ste zabránili vstupu domácich miláčikov,“ hovorí Carver.
A nenechaj ich spať s tebou. Vieme, aké sú prítulné, ale túlky za to kýchanie nestoja.
4. Sprcha pred spaním namiesto ráno
„Týmto odstránite peľ a pot z tela a vlasov,“ hovorí Carver.
Je tiež užitočné nosiť čisté pyžamo.
5. Počas sezóny alergií zavrite svoje Windows
„Ak ich budete udržiavať zatvorené, keď je vysoký počet peľov, pomôže to zabrániť usadzovaniu a usadzovaniu peľu na vašich listoch,“ hovorí Carver.
6. Nerob si posteľ
Nemusíte nám to rozprávať dvakrát!
„Nechajte svoju posteľ neupravenú alebo s pokrývkami a prikrývkami otočenými dole, aby ste ich vyvetrali,“ hovorí Carver. „Ak si položíte posteľ, zachytí pod prikrývkami teplo a vlhkosť, ktoré zostali z vášho tela, čo pomáha množeniu roztočov [a plesní].“
7. Zakryte si vankúše
Chrániče matracov a vankúšov na zips chránené proti prachu môžu pomôcť zabrániť roztočom vnoriť sa hlboko do postele. Podľa AAFA bolo vedecky dokázané, že tieto látky poskytujú účinnú bariéru proti chybám.
8. Použite horúcu vodu
„Umývanie plachiet, obliečok na vankúše a prikrývok vo vode s teplotou 130 ° F alebo vyššou môže zabíjať a odstraňovať roztoče,“ hovorí Carver. „Potom ich sušíš v horúcom cykle sušičky.“
9. Často čistite vankúše
Slintanie ide ruka v ruke s dýchaním ústami a chrápaním. Takže doktor Evans odporúča vyprať vankúše na podlahe, aj keď na zvyšných obliečkach povoľujete.
Aké zlé je teda naozaj len zriedka umývať plachty?
Spanie v dobre ochutených obliečkach môže na každého z nás pôsobiť inak – pre niekoho problematické, pre iného NBD.
Najskôr zvážte svoje alergie. „Ak máte alergie, je časté umývanie obliečok dôležité,“ hovorí Dr. Woolery Lloyd. „Pre tých, ktorí nie sú náchylní na alergie, nie je pravdepodobné, že menej časté umývanie plachty bude mať obrovský vplyv na zdravie.“
Ak máte iba sezónne alergie, možno budete musieť na jar a na jeseň prať bielizeň navyše.
Ďalej zhodnoťte svoju pokožku. Ste náchylní na problémy ako akné, ekzémy a folikulitída? Ak vaša pokožka vyzerá skvele, pravdepodobne máte jasno. Ak vyrážate, experimentujte a zistite, či umývanie obliečok častejšie – samozrejme, použitím jemného saponátu – zlepšuje vašu pleť.
Nakoniec hrá rolu vaše spánkové správanie. Napríklad silné slintavky a svetre môžu chcieť vymeniť obliečky podľa plánu, hovorí doktor Evans.
Nakoniec: „Ak sa cítite zdravo, pravdepodobne si tým neubližujete,“ hovorí doktor Evans. „Ale ak sa u vás objavia kožné problémy alebo alergie, možno budete musieť meniť plachty častejšie.“
Ak stále nemôžete pomôcť nechať bielizeň spadnúť na vedľajšiu koľaj, skúste zmeniť svoje myslenie: „Život môže byť chaotický a zaneprázdnený, ale myslite na to, že si čas na umývanie posteľnej bielizne budete musieť dať ako starostlivosť o seba,“ hovorí Carver. „Nie je nič podobné ako vkĺznuť do čerstvých obliečok na pevný odpočinok.“
Tri štvrtiny ľudí koniec koncov uvádza, že podľa časopisu Sleep Foundation sa pohodlnejší nočný spánok nachádza na sviežich a čistých listoch. A to tak stojí za to.
Aké zlé je naozaj sedieť v prepotenom cvičebnom úbore?
autor: Bojana Galic
Aké zlé je naozaj spať neskoro cez víkendy?
Molly Triffinová
Aké zlé je to, naozaj, spať menej ako 7 hodín v noci?
Molly Triffinová
Reklama