Keď necháte kolená presahovať prsty na nohách počas drepov a výpadov, pripravíte sa na každodenné aktivity a ochránite vaše boky a chrbát.Image Credit: morefit.eu 
Aké zlé je to naozaj? uvádza na pravú mieru všetky zvyky a správanie, o ktorých ste počuli, že môžu byť nezdravé.
Počuli ste už o tom, že nikdy si pri drepe nenecháte kolená prejsť cez prsty na nohách? Možno ste už počuli, že sa to týka aj lonžovania. Tréneri, ktorí používajú toto tágo, tvrdia, že má pomôcť predchádzať zraneniam kolena tým, že váhu udrží v pätách, ale v skutočnosti je táto rada trochu scestná.
„Keď kolená presahujú prsty na nohách, na samotný kolenný kĺb pôsobí väčšia sila,“ povedal pre morefit.eu Chris Cooper, CPT pre Cooper Coaching. „Takže sa zrodila myšlienka nikdy nenechať kolená presahovať prsty na nohách, inak by vám kolená mohli explodovať.“
Reklama
Pretože ak necháte kolená prechádzať alebo dokonca prechádzať, vaše prsty na nohách tiež spôsobujú väčší tlak na patelofemorálnu oblasť (kolenná čiapočka), môže to viesť k bolestiam kolena pri drepe alebo výpadoch, hovorí Michelle Kania, CSCS, certifikovaný šport. a kondičný špecialista a majiteľ One Day Better Training.
Sledovanie tohto pokynu však v skutočnosti nevyrieši hlbšie problémy, ktoré spôsobujú bolesť kolena, hovorí Kania. Drep alebo výpady v skutočnosti nespôsobujú bolesť kolena; je pravdepodobnejšie, že problém pramení zo svalovej nerovnováhy alebo obmedzenej pohyblivosti členkov.
Reklama
V skutočnosti, ak nedovolíte, aby kolená sledovali vaše prsty na nohách, preniesla to dysfunkciu inde vo vašom tele, vrátane bokov a spodnej časti chrbta, takže je v skutočnosti lepšie povoliť pohyb kolena dopredu počas drepov a výpadov, ak je to prirodzené. .
Čítajte ďalej a zistite, prečo je vlastne úplne bezpečné – a odporúčané – nechať kolená pohybovať sa za prstami na nohách. Navyše, ako to urobiť, aby boli kolená spokojné.
4 dôvody, prečo by ste mali nechať kolená presahovať prsty na nohách
Existuje mnoho dôvodov, prečo umožniť pohyb kolena dopredu pri drepoch a výpadoch. Naši odborníci objasňujú, čo môžete získať, ak necháte kolená ísť dopredu, ako aj potenciálne nevýhody držania kolien dozadu.
Reklama
1. Pripraví vás na každodenný život
Ak necháte kolená prejsť za prsty na nohách, vaše kolenné kĺby budú silnejšie a odolnejšie. V každodennom živote vám niekedy kolená prejdú okolo prstov na nohách – tak na to trénujte.
„V každodennom živote je veľa prípadov, keď koleno prejde okolo prstov na nohe, ako je chôdza hore a dole po schodoch a sadnutie si na záchod,“ hovorí Kania.
Vybudovanie pevných kolien, ktoré sa nepodlomia pri týchto každodenných požiadavkách, si vyžaduje, aby ste ich pravidelne vystavovali zdravému stresu. V skutočnosti budete viac zraniteľnejší voči zraneniam a nehodám, ak sa budete vždy vyhýbať určitým pozíciám namiesto toho, aby ste sa týmto pozíciám vystavovali v prostredí s nízkym rizikom.
Reklama
„Nechať kolená prejsť okolo prstov pri kontrolovanom cvičení môže byť prospešné v tom, že vytvorí väčšiu odolnosť kĺbu,“ hovorí Cooper.
2. Buduje atletiku
Drepy a výpady sú pohyby s prevahou kolien, čo znamená, že je normálne, že sa kolená pri zostupe do repy posúvajú dopredu a ohýbajú. Jedným z dôvodov, prečo trénujeme tieto vlastnosti v telocvični, je to, že sú nevyhnutné na to, aby sme zostali atletickí a pohybliví, najmä keď starneme.
Pri chôdzi a behu sa vaše koleno opakovane posúva dopredu cez palec na nohe pri každom kroku, ktorý urobíte. Vaše boky, kolená, členky a chodidlá v tomto procese spolupracujú. Keď sa zmení pohyb v ktoromkoľvek z týchto kĺbov, celý vzor sa naruší a váš pohyb bude menej plynulý.
Drep s bokmi a kolenami zvisle mení predvolené spôsoby pohybu vášho tela v telocvični a von z nej. Ak nedokážete tolerovať pohyb kolien za prstami na nohách, nebudete môcť bezpečne behať, skákať alebo vykonávať nespočetné množstvo iných pohybov potrebných pre šport a každodenný život. Starší dospelí, ktorí netolerujú, že majú kolená nad prstami, môžu mať značné problémy s chôdzou.
3. Funguje pre vaše telo
Každý človek sa pohybuje inak a telá majú rôzne tvary a veľkosti, čo všetko ovplyvňuje spôsob, akým sa pohybujete a dostávate sa do určitých pozícií. Môžete zlepšiť svoju pohyblivosť, naučiť sa správnu formu a zosilnieť, ale nemôžete zmeniť tvar kĺbov (bedrové kĺby) ani dĺžku kostí.
„Niekto s naozaj dlhými nohami bude mať napríklad problém pri drepoch bez toho, aby mu kolená presahovali prsty,“ hovorí Cooper. Vyšší ľudia alebo ľudia s dlhšími nohami budú prirodzene vidieť viac pohybu kolien dopredu ako tí s kratšími nohami.
Ak máte veľké brucho alebo prsia, opak môže byť pravdou a boky prirodzene dosiahnete viac dozadu a pri drepoch uvidíte menej pohybu kolena dopredu. Dôležité je pracovať s pohybom tela pri zachovaní správnej formy drepu.
Súvisiace čítanie
Vaša rutina cvičenia by mala pracovať s vaším telom, nie proti nemu
4. Chráni vaše boky a chrbát
Keď obmedzíte pohyb kolena dopredu, môžete si v skutočnosti poškodiť iné časti tela.
„Ak upravíte jednu vec, napríklad to, kde máte kolená, iná oblasť tela naberie vôľu alebo sa bude musieť vyrovnať so záťažou,“ hovorí Cooper.
Posunutím bokov dozadu, aby ste sa vyhli pohybu kolena dopredu, sa prenáša väčšia sila na bedrový kĺb a niekedy aj na spodnú časť chrbta. Táto dočasná náplasť môže nakoniec viesť k bolestiam a problémom v celom tele.
Kedy by ste si nemali nechať kolená prejsť cez prsty na nohách
Napriek výhodám, ktoré vám umožní, aby vaše kolená prešli cez prsty na nohách, nie je to pre každého – aspoň nie hneď.
„Rovnako ako pri všetkom, čo robíme v telocvični, ak urobíme príliš veľa príliš skoro alebo niečo, na čo nie sme celkom pripravení, môže to viesť k problémom,“ hovorí Cooper.
Zvážte svoju históriu s bolesťou kolena. „Pre tých, ktorí mohli mať v minulosti zranené koleno, majú artritídu alebo sa im niečo ako náhrada kolena láme,“ hovorí Cooper, „môže byť prospešné nechať kolená za prstami.“
Ďalším pravidlom je, že počas tréningu nikdy nepretláčajte bolesť kĺbov. „Ak akýkoľvek pohyb spôsobuje bolesť kolena, pretože koleno prechádza okolo prstov na nohe, zdržal by som sa povzbudzovania k prechádzaniu kolena okolo prstov na nohách,“ hovorí Kania.
Začnite budovať silnejšie nohy pomocou cvičení, ktoré nespôsobujú bolesť. Dobrou voľbou môžu byť drepy na boxe, delené drepy, nášľapy a zadné reťazové cvičenia (myslite na to, že nohy budú pokrčené, mŕtvy ťah, mostíky na zadok). Zároveň sa uistite, že sa učíte používať nohy a pravidelne pracujete na pohyblivosti členkov a bedier.
Nakoniec si môžete znovu otestovať svoju schopnosť drepovať a skákať s kolenami pod prstami pod vedením trénera alebo lekára. V ideálnom prípade bude obmedzenie pohybu kolena dopredu dočasnou opravou, ktorú použijete len v prípade potreby.
Takže, aké zlé je naozaj, že vám kolená prechádzajú cez prsty na nohách?
Ak je to prirodzené, nech to robia kolená na nohách. Je normálne a dokonca prospešné, keď sa kolená posúvajú dopredu za prsty na nohách. Nemali by ste obmedzovať pohyb kolien dopredu, aby ste predišli zraneniu alebo znížili stres na kĺby.
„Kolenný kĺb je dosť odolný, pokiaľ ide o cvičenia a dokonca aj každodenný život,“ hovorí Cooper. „Celkovo, nechať si kolená prejsť cez prsty na nohách nie je zlá vec, ako sa to robí.“
Správny spôsob, ako nechať kolená presahovať prsty na nohách
Pokiaľ ide o drepy, je dôležité si uvedomiť, že existuje správny a nesprávny spôsob, ako nechať kolená prejsť za prsty na nohách.
Dobrý drep začína silnými nohami. Je dôležité držať sa zeme prstami na nohách a držať päty na podlahe počas celého opakovania. Ak vystrelíte kolená tak ďaleko za prsty, že sa vám päta odlepí od podlahy, vaša forma (a kolená) bude trpieť.
To sa môže stať, keď spustíte drep pádom priamo nadol. Najprv sa zohnete v členkoch, kolená vystrelíte cez prsty na nohách bez toho, aby ste pohli bokmi.
Namiesto toho premýšľajte o tom, že by ste sa pri začatí drepu posadili aj. Vaše boky by sa mali pohybovať dozadu, keď sa kolená posúvajú dopredu. Takéto drepovanie vám umožňuje udržať nohy na podlahe a rovnomerne rozložiť záťaž na všetky kĺby dolnej časti tela.
Súvisiace čítanie
- Aké zlé je naozaj držať sa zábradlia na bežeckom páse?
- Aké zlé je naozaj behať v starých teniskách?
- Aké zlé je skutočne odskočiť, keď sa natiahnete?
Reklama