Zatiaľ čo dĺžka času, ktorý držíte jogu, sa medzi typmi jogy líši, ako dlho držíte pózu, je v konečnom dôsledku na vás. Kredit: Luis Alvarez/DigitalVision/GetTyImages
V joge je dôležité zameriavať sa na svoju formu, keď ste v každej póze, dôležitá, ako aj zostať si vedomý svojho tela a udržiavať svoj dych konzistentný. Ale tu je ešte jeden faktor, ktorý sa dá hodiť do mixu: dĺžka vášho držania.
Reklama
Video dňa
Neexistuje univerzálna premenná, ako dlho by ste mali držať jogu pózu – napríklad držať pózu na tri dychy alebo päť sekúnd – pretože dĺžka pozastavenia závisí od toho, aký typ jogy robíte a aké by vaše ciele mohli byť .
Podľa učiteľov jogy je tu rýchly sprievodca účelom každého časového rámca.
Reklama
Súvisiace čítanie
Jóga pre začiatočníkov: všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli začať
Krátke držania: Vinyasa, Power Yoga
Štýly jogy, ktoré zahŕňajú krátke pozastavenie pre ich pozície, majú tendenciu zdôrazniť techniku známu ako „jeden dych, jeden pohyb“.
Napríklad v pozdrave slnka vdychujete, keď stojíte v horskej póze, vydýchnite, aby ste sa zložili, vdychovali v polovici výťahu, vydýchnite, aby ste zasadili ruky a ustúpili späť do dosky a tak ďalej. Môžete si to myslieť ako na Metronome, Lindsay Payne, Ryt-500, vodca jogy v živote v Edine v Minnesote, hovorí Morefit.eu.
Reklama
„S týmto štýlom, rovnako ako tok Vinyasa, praktizér používa túto vnútornú kadenciu svojho dýchania na pohyb dovnútra a von z pozícií,“ hovorí. „Človek môže cítiť, ako organicky vdych vytvára výťah, otváranie a rozširovanie, zatiaľ čo rovnako prirodzene výdych podporuje spúšťanie, uzemnenie, krútenie a skladanie.“
Reklama
Tento typ toku môžete použiť na to, aby sa prax pomaly a reflexnejšie – s hlbším dychom – alebo aby ste získali viac aeróbneho prietokom rýchlejší tok.
Stredné dĺžky: Iyengar, Hatha, Ashtanga
Existuje veľa štýlov jogy, ktoré spadajú do oblasti Goldilocks, nie príliš rýchle a nie príliš pomaly. Môžu to byť Hatha, Iyengar, niektoré formy horúcej jogy a Ashtanga. V týchto triedach máte tendenciu držať pózy približne päť dychov, hovorí Payne, a to vám dáva čas na usadenie a úpravu pózy, ale potom znova prejsť stálou tempom.
Táto dĺžka pozastavenia má tendenciu byť prospešná pre tých, ktorí chcú výzvu, ale môžu byť tiež noví v praxi, Jessica Schatz, Ryt, učiteľka jogy so sídlom v Los Angeles, hovorí Morefit.eu.
Hovorí, že rýchlejšia prax, ako je napríklad Power Yoga alebo rýchly tok Vinyasa, sa môže cítiť ohromujúca, ak nepoznáte svoje zarovnanie v každej póze alebo sa snažíte spojiť svoj dych k vášmu pohybu.
„Meditatívna povaha jogy a spôsob, akým sa pohybujete, je všetko o vašom dychu, takže dĺžka vášho držania prichádza k tomu, ako sa to cíti vo vašom tele,“ hovorí.
Dlhé pozastavenia: jin, restoratívne
Dva hlavné typy jogy, ktoré majú dlhé držiaky, sú jin a restoratívne a môžu vyzerať podobne, ale každý z nich má rôzne ciele.
Restoratívna joga sa zvyčajne vykonáva s mnohými rekvizitami, ako sú prikrývky a skrutky, ktoré dostávajú vaše telo do určitej polohy, kde môžete odpočívať 5 až 10 minút na pózu. Aj keď je tu pasívne napínanie, restaratívna joga nevyžaduje veľké úsilie, len sa potápate do podporovanej pózy.
Aj keď v joge jogy môže dôjsť k použitiu podielového podielu, tento typ praxe zahŕňa aktívnejšie držanie a vytvára vo vašom tele prospešný druh stresu, hovorí Payne.
„Je to pomalá, meditatívna prax navrhnutá na to, aby sa na vedomí zdôraznila spojivové tkanivá vášho tela, keď vdýchnete do neustále sa meniacich pocitov, ktoré sa vyskytujú v dlhoročných pozíciách,“ hovorí. „Trvá to minimálne 2 minúty, kým sa tento proces uskutočňuje, takže držanie tela v štýle jin po dobu 5 minút alebo viac je ideálne, takže vaše telo môže zmäkčiť okolo pocitov, ktoré sa vyskytujú.“
Jin pózy môžu byť náročné – napríklad Frog Pose je navrhnutá tak, aby natiahla spojivové tkanivo v slabinách, a je intenzívna – ale Payne hovorí, že tento typ „pozitívneho stresu“ v konečnom dôsledku vedie k silnejšiemu, flexibilnému a vyváženejšiemu telu.
Zrátané a podčiarknuté: Je to len na vás
Aj keď niektoré z vyššie uvedených príkladov uvádzajú konkrétne štýly jogy, faktom je, že existuje veľká variabilita z jednej triedy do druhej alebo dokonca v jednej časti triedy v porovnaní so zvyškom.
Niektorí učitelia Iyengar môžu ponúknuť kratšie držby, napríklad v prospech väčšieho opakovania, keď sa dostanú do a z tej istej pózy, a potom ju nasledujú s jednou pózou, ktorá sa drží dlhšie.
Ak robíte vlastné sekvencie doma, alebo aj keď ste osobne v triede, nezabudnite, že vaša prax je vaša prax . Ak sa chcete stretávať v motýľoch, pózujte trochu dlhšie, choďte na to. Ak sa chcete pohybovať klasickou vinyasou dosky, aby ste sa postavili smerom nahor, aby sa psom dolu smerom nadol vlastným tempom a vlastným dychom, je to len na vás.
Rovnako ako mnoho iných premenných v joge, aj hranie s rôznymi možnosťami vám môže pomôcť prispôsobiť si prax spôsobom, ktorý sa cíti výživa namiesto ponáhľaného.
13 výhod jogy, vďaka ktorým budete chcieť začať dennú prax
Byjaime Osnato
9 najlepších jogy predstavuje pre starších dospelých, podľa inštruktora
Byshawna Davis
Snažíte sa relaxovať v póze mŕtvoly? Tu je návod, ako upokojiť svoju myseľ, podľa inštruktora
Byshawna Davis
Reklama