Konzistencia je kľúčová, pokiaľ ide o lámanie zvyku, ako je kruckové cracking.image Credit: Andreypov / IsTock / Gettyimages
Všetci máme naše návyky: procrastining, kĺbové praskanie, pitie príliš veľa kofeínu – poznáte dohodu. Ale ak sa snažíte ukončiť tvoje, potom, ako dlho trvá, aby si zlomil zvyk?
Reklama
Video dňa
Po prvé, merať, či je zvyk užitočný alebo škodlivý, výkonný psychológ Haley Perlus, PhD, odporúča sa pýtať sa:
- Je môj zvyk ohroziť moje fyzické alebo duševné zdravie?
- My zvyk strácať moju energiu a čas?
- Zabráni mi môj zvyk, aby som dosiahol svoje ciele?
Reklama
Ak ste odpovedali na niektoré z týchto otázok, váš zvyk nie je užitočný. „Akonáhle zvyk nie je pre teba prospešný – ako hryzenie nechtov alebo textových správ pri jazde – mali by ste ju vziať ako znamenie, aby ste to vyskúšali,“ hovorí Perlus.
Tu, Perlus vysvetľuje, ako dlho to trvá kopať zvyk pre obrubník, plus tipy na to, ako to urobiť úspešne.
Reklama
Tip
Zatiaľ čo niektorý výskum hovorí, že to trvá približne dva mesiace na prelomenie zvyku, neexistuje žiadna definitívna časová os. Čo je najdôležitejšie zostať v súlade s vaším úsilím zastaviť správanie.
Koľko dní to trvá na zlomenie zvyku?
Ukázalo sa, že nie je žiadne magické číslo, ako dlho trvá, aby sa zlomil zvyk. „Množstvo času, ktorý môže mať, môže sa líšiť od osoby na osobu a závisí od druhov zvyku, ktorý sa snažíte zastaviť,“ hovorí Perlus.
Reklama
To je to, čo výskumníci malej štúdie júl 2009 v Európsky časopis sociálnej psychológie uzavreli. Trvalo kdekoľvek od 18 do 254 dní, aby som zmenil zvyk pre účastníkov, ktorí sa snažili zmeniť správanie súvisiace s výživnejším stravovaním, pitím alebo cvičením. Väčšina ľudí padla niekde uprostred, v priemere 66 dní na posunutie svojich rutinných vzorov.
Toto číslo ešte nie je nastavené v kameni a novšie, väčšie štúdie sú potrebné na lepšie vytvorenie priemerného časového harmonogramu.
Navyše, situácia každého je jedinečná. Takže namiesto toho, aby sme sa zamerali na čas, sústrediť sa na konzistenciu, ktorá sa zdá byť kľúčom k kopať zvyk v dlhodobom horizonte. Prípad v bode: Rovnaký výskumníci zistili, že tí, ktorí zopakovali správanie najčastejšie – najmä skoro v procese – mali lepšie výsledky.
6 Prekvapujúce návyky, ktoré poškodili zdravie srdca
Jaime Osnato
5 Denné návyky žiť dlhšie
Mike Roussell
21 Bad fitness návyky na zmenu dnes
Jessica Smith
4 tipy, ktoré vám pomôžu zlomiť zvyk
Ukončenie zvyku je ťažké, ale nie nemožné. Ak ste úmyselný, konzistentný a trpezlivý, môžete spustiť správanie, ktoré nie je vo vašom vlastnom záujme. Tu sú niektoré stratégie, zdvorilosť perlusa:
1. Identifikujte svoje spúšťače
Tráviť čas sledovania vášho správania a identifikujte, čo spúšťa ho, hovorí Perlus. Môžete napríklad mať tendenciu uhryznúť si nechty, ak sa cítite stresované alebo nudíte.
Keď lepšie pochopíte, čo vás spôsobuje, že sa opierate o zvyk, máte lepší výstrel na narušenie a odchýlenie sa od vzoru, hovorí.
2. Zmeňte svoje prostredie
„Vaše okolie môže mať významný vplyv na vaše zvyky,“ hovorí Perlus. Vaše prostredie – vrátane ľudí, ktorých trávite čas s – môže pomôcť alebo brániť vášmu cieľu porušenie vzoru správania.
Modifikácia vášho priestoru vám umožní nastaviť pre úspešný výsledok, povedal Perlus. „Napríklad, ak budete priťahovať, možno budete chcieť nastaviť pracovný priestor, ktorý neobsahuje televízor, hernú konzolu alebo akékoľvek iné rozptýlenie, ktoré odobrajú z vášho zamerania,“ hovorí.
Podobne, ak sa pokúšate prestať fajčiť, možno budete potrebovať, aby ste sa dostali z kamarátov, ktoré zvyčajne nafúkate, aby ste vám pomohli držať sa svojich zámerov.
3. Odmeňte sa
„Bránenie zvyku môže byť jedným z najťažších úloh, aby sa prijali,“ hovorí Perlus. Takže nezabudnite uznať, ako ďaleko ste prišli a oslávte malé výhry, bez ohľadu na to, ako dlho to trvá na prelomenie zvyku.
To vám tiež pomôže zostať motivovaný. „Ak sa zameriavate na pokrok, ktorý ste urobili skôr ako menšie sklz, môžete zvýšiť svoju dôveru a zvýšiť svoj disk, aby ste pokračovali v doprede,“ hovorí Perlus.
4. Vymeňte nežiaduce návyky s novými
Prelomenie zvyku, ktorý nie je užitočný, je úžasný výkon. A vymieňajte ho so zdravším správaním je námrazing na torte.
„ Ak začnete opakovať nové správanie namiesto starej, môže to uľahčiť nahradiť nežiaduci zvyk,“ hovorí Perlus. Navyše, keď nový zvyk podporuje dobré zdravie, je to víťazstvo.
Napríklad namiesto praskania kĺbov, keď ste nudí (starý zvyk), môžete sa dostať na fidget spinner alebo stresovú guľu (nový zvyk).
Tip
Pripravený začať? Vyskúšajte tento 7-dňový plán na kickstart zdravšie návyky.
Reklama