Kontrola tela môže viesť k nízkej sebaúcte a dokonca k depresii
V tomto článku
- Čo to je
- Prečo to robíme
- Účinky duševného zdravia
- Ako zastaviť
Väčšina z nás sa prepašuje na seba, kedykoľvek prejdeme zrkadlom alebo uvidíme náš odraz v okne. Tento akt hodnotenia nášho vzhľadu sa nazýva kontrola tela.
Reklama
Video dňa
Aj keď táto prax nie je vždy problematická, môže prejsť cez líniu do nezdravého zvyku pre niektorých ľudí (najmä pre tých, ktorí zápasia s neusporiadaným stravovaním), keď sa stane posadnutým správaním.
Tu Chelsea Kronengold, pridružená riaditeľka komunikácie v Národnej asociácii porúch príjmu potravy (NEDA), vysvetľuje, čo je kontrola tela, vrátane toho, prečo to robíme, negatívne účinky na duševné zdravie a ako môžeme bojovať proti nemu.
Reklama
Čo je kontrola tela?
„Kontrola tela pozoruje a berie mentálnu poznámku o tom, ako vyzerá tvar tela, váha, vzhľad alebo veľkosť,“ hovorí Kronengold.
Môže byť škodlivý, keď sa tieto myšlienky a správanie stanú obsedantnou a rušivou, vysvetľuje.
Reklama
Kontrola tela môže mať rôzne formy. Tu je niekoľko príkladov:
- Opakovane kontrolujete svoj vzhľad v zrkadle
- Analýza veľkosti a vzhľadu určitých častí tela (podobné, štipnutie alebo omotávanie ruky okolo žalúdka, pásu, stehien, orwristov)
- Požiadať ostatných, aby overili váš vzhľad (napríklad: „Vďaka tomu je tento deň vyzerať tučne?“)
- Váženie alebo meranie yourselffRexne
- Porovnanie vašej veľkosti a tvaru s matkami
Reklama
Prečo kontrolujeme telo?
Ľudia s poruchami príjmu potravy sa zapojili do kontroly tela, aby získali kontrolu a znížili obavy z ich tela, podľa autorov štúdie v septembri 2015 v európskom preskúmaní porúch príjmu potravy . > Inými slovami, vykonáva sa kontrola tela, aby sa cítila lepšie o vašom tele, najmä o časti, ktoré by ste si mohli zmeniť, alebo sa uisťujete, že ste nezískali váhu.
Ale v skutočnosti kontrola tela zosilňuje zlé pocity z vášho tela. Tí istí vedci skutočne zistili, že ľudia pridelili ženu pri narodení (AFAB) s poruchami príjmu potravy, ktoré zažili zvýšenie negatívnych emócií z predbežnej kontroly po tele.
Ako môže byť kontrola tela škodlivé pre vaše duševné zdravie
„Pre ľudí, ktorí zápasia s obrazom tela, môže byť kontrola tela všestranná a zahŕňa obsedantné, rušivé myšlienky a správanie týkajúce sa tvaru a veľkosti tela,“ hovorí Kronengold.
A to môže mať obrovský vplyv na vaše duševné zdravie a celkové blaho. Kontrola tela môže nielen viesť k nízkej sebaúcte a negatívnemu obrazu tela, ale môže tiež prispieť k zvýšenej miere depresie, úzkosti a porúch stravovania.
Ako znížiť správanie kontroly tela
Ak sa kontrola tela pre vás stala nezdravým zvykom, zmena správania si bude vyžadovať čas a trpezlivosť. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste svoje telo kontrolovali, dobre, pod kontrolou.
1. Precvičte si sebavedomie
„Keď máte negatívne premýšľanie o sebe alebo o svojom tele, proti tomu čelíte tým, že si dáte kompliment,“ hovorí Kronengold.
A ak je pre vás ťažké lichotiť sa v konkrétny deň, ukážte určité sebavedomie. Pomyslite na to, čo by ste povedali, aby ste potešili blízkeho priateľa a rozšírite sa rovnaká láskavosť.
2. Vedzte, že telo každého človeka je iné
„Všetci máme rôzne genetické a kultúrne vlastnosti, ktoré môžu ovplyvniť tvar tela, hmotnosť a veľkosť,“ hovorí Kronengold.
Vždy majte na pamäti, najmä keď sa zistíte, že ste nalákaní do porovnávacej pasce.
3. Pamätajte: Vaša hodnota je viac ako ako vyzeráte
„Pripomeňte si, že ste viac ako svoj vzhľad, číslo na stupnici alebo veľkosť odevov,“ hovorí Kronengold.
Oslávte svoje ďalšie pozitívne vlastnosti a základné hodnoty, ako je láskavosť a súcit. Čím viac sa zameriavate na dôležitosť toho, čo je vo vnútri, tým menej si prirovnávate svoju hodnotu k veľkosti tela, tvaru alebo hmotnosti.
4. Pri posúvaní sociálnych médií sa prihláste so sebou
„Neskôr sa stlačí akékoľvek účty, vďaka ktorým sa budete cítiť zle,“ hovorí Kronengold. „Namiesto toho postupujte podľa účtov, vďaka ktorým sa cítite splnomocnení a odhláste sa, ak si všimnete, že vaša činnosť v oblasti sociálnych médií ovplyvňuje obraz tela alebo duševné zdravie.“
5. Kúpte si oblečenie, ktoré dopĺňa vaše telo
„Noste oblečenie, ktoré je pohodlné a vďaka čomu sa cítite dobre z vášho tela, namiesto toho, aby ste sa snažili, aby sa vaše telo zmestilo do určitej veľkosti odevov alebo štýlu,“ hovorí Kronengold.
6. Porozprávajte sa s terapeutom
Niekedy potrebujeme podporu na ceste, aby sme dosiahli seba-lásku a prijatie. „Ak kontrola tela ovplyvňuje vaše duševné zdravie, obraz tela alebo vzťah s jedlom, je čas vyhľadať odbornú pomoc,“ hovorí Kronengold.
Tip
Ak vy alebo niekto, koho poznáte, zápasíte s obrazom tela alebo jedlom obáv, bezplatná a dôverná linka linky na poruchy stravovania je k dispozícii telefonicky, textom alebo správou Click-to-Chat na NationalEatingDisorders.org/helpline. Pre 24/7 krízových situácií text „Neda“ na 741-741.
Reklama