Ako kopnúť do boxovacieho vreca

Naučiť sa kopať boxovacie vrece si vyžaduje nacvičenie troch najčastejších kopov v kickboxe – predný kop, kickhouse a úder kolenom. Obrázok Kredit: nd3000/iStock/GettyImages

Keď pocítite nutkanie zbaviť sa stresu, kopanie do boxovacieho vreca je ideálne na to, aby ste sa zbavili svojich frustrácií – a zároveň si poriadne zacvičili.

„Úder je zameraný na celé telo, na rozdiel od izolácie jedného svalu, ako to robí tradičný silový tréning,“ hovorí Chris Gerhardt, hlavný tréner a úradujúci generálny riaditeľ TITLE Boxing Club v meste Wichita, Kansas. „Je to ako urobiť jedno opakovanie (najťažšiu váhu, ktorú môžete zdvihnúť) s každým opakovaním.“

Reklama

Je tu len jeden zádrhel: Ak chcete využívať výhody kickboxu – a vyhrať všetky súboje – musíte sa naučiť, ako efektívne a efektívne pristáť k svojim kickboxerským kopom.

Či už ste začiatočník v kickboxe alebo ostrieľaný boxer, čítajte ďalej a naučte sa kopať do boxovacieho vreca, ako aj bežných chýb, ktorým sa treba vyhnúť.

3 spôsoby, ako kopnúť do boxovacieho vreca

Vo svete bojových umení existuje mnoho rôznych typov kopov. Ale ako začiatočník pravdepodobne uvidíte tri, hovorí Gerhardt. Zahŕňajú kopy spredu, kopačky a údery kolena. Tu je návod, ako kopnúť do boxovacieho vreca pomocou troch najčastejších kopov v boxe.

Pohyb 1. Predný kop

Predný kop (v Muay Thai sa nazýva aj teep kick) je z týchto troch najzákladnejší a vyskytuje sa v kickboxe pre začiatočníkov. Je to štýl dlhého dosahu, ktorý zahŕňa údery a tlačenie boxovacieho vrecka spodnou časťou chodidla, hovorí Gerhardt.

Reklama

Predný kop býva tiež najbezpečnejším kopaničiarskym kopom. Len si pamätajte, že by ste nemali kopať do tašky prstami na nohách.

„Len tak si môžeš skutočne ublížiť a hneď by si to vedel, pretože sa mi to nezdá,“ hovorí Gerhardt.

Ako urobiť predný kop

Kickbox aktivity

1. Postavte sa čelom k ťažkému vaku. Doprajte si dostatok priestoru, aby sa taška mohla dostať mimo dosahu, ak by ste chceli hodiť úder.
2. Zaujmite postoj so širokými nohami tam, kde máte jednu nohu vpredu a prsty smerujú k ťažkému vaku. Zadná noha môže poukazovať na to, že je veľmi pohodlná. Obe kolená by mali byť mierne pokrčené a chodidlá položené na podlahe.
3. Trup držte vzpriamene a obe päste si dajte pred hruď ako boxer.
4. Prednou nohou urobte malý krok dopredu a presuňte váhu na prednú nohu. Využite hybnosť na to, aby ste sa prekopli zadnou nohou, roztiahnite zadnú nohu a zatlačte loptu chodidla do ťažkého vaku.
5. Potom, čo ste sa dostali do kontaktu s ťažkou taškou, vráťte kopaciu nohu späť a vráťte sa do východiskového postoja.

Zobraziť pokyny

Move 2. Roundhouse Kick

Ak ste fanúšikom filmov o bojových umeniach, môžete spoznať Roundhouse kick. Ak nie, predstavte si to: Bojovník stočí boky na jednu stranu, zdvihne predné koleno a natiahne nohu, aby zasiahol protihráča vrchnou časťou chodidla.

Reklama

Roundhouse je jedným z najbežnejších kickboxerských kopov, ale je to aj ten, ktorý zvykne spôsobovať najväčšie problémy, hovorí Gerhardt.

Ak napríklad sledujete iné formy bojových umení, ako napríklad karate alebo taekwondo, môžete si všimnúť, že na zasiahnutie cieľa (tj. Svojho súpera) používajú vrchnú časť chodidla. Urobte to však s ťažkým vrecom a je to recept na zranenie.

„V hornej časti chodidla je veľa týchto veľmi malých kostí,“ hovorí Gerhardt. „Nie je múdre zasiahnuť 100-kilovú tašku plnou silou v tomto kontaktnom mieste.“ Namiesto toho udrite do tašky vrchnou časťou holennej kosti v strede nohy.

Reklama

Roundhouse má tiež tendenciu vytvárať problémy s kolenom, „pretože potenciálne môžete kolenom otáčať, a to by nebolo dobré,“ hovorí Gerhardt. (K tomu sa dostaneme čoskoro.)

Ako urobiť Roundhouse kop

Kickbox aktivity

1. Postavte sa čelom k ťažkému vaku. Dajte si dostatok priestoru, aby ste ledva dosiahli na tašku, ak by ste chceli hodiť úder.
2. Zaujmite postoj so širokými nohami tam, kde máte jednu nohu vpredu a prsty smerujú k ťažkému vaku. Zadná noha môže poukazovať na to, že je veľmi pohodlná. Obe kolená by mali byť mierne pokrčené a chodidlá položené na podlahe.
3. Trup držte vzpriamene a obe päste si dajte pred hruď ako boxer.
4. Prednou nohou urobte malý krok dopredu a presuňte váhu na prednú nohu. Pri kroku otáčajte prednou nohou tak, aby vaše prsty smerovali von čo najďalej. Použite hybnosť na to, aby ste sa prekopli zadnou nohou.
5. Pri kopaní otočte boky tak, aby sa otáčali na prednej nohe, pričom prednú pätu pritlačte k ťažkému vaku a bite o bok vaku vrchnou časťou holennej kosti v strede kopacej nohy.
6. Výkyv na predných prstoch umožní rotáciu prednej nohy a kolena, takže zadnú nohu môžete dostať do kontaktu s bokom ťažkého vaku bez toho, aby sa vám krútilo alebo ťahalo za predné koleno.
7. Potom, čo ste sa dostali do kontaktu s ťažkou taškou, vráťte kopaciu nohu späť a vráťte sa do východiskového postoja.

Zobraziť pokyny

Pohyb 3. Úder kolenom

Gerhardt to nazýva úderom kolena ako špičkou sveta kopancov, pretože je to najsilnejší a najsilnejší kop, aký môžete vygenerovať. Hornou časťou kolena sa jednoducho dostanete do stredu tašky – alebo útočníka.

„Ak by vás mal niekto chytiť a ruky by ste už mali fyzicky na tele, úder kolenom je na to skutočne dobrou reakciou, najmä ak ide o útočníka,“ hovorí Gerhardt.

Aj keď vaše koleno funguje ako kontaktný bod, buďte si istí, že tento kopanec zvyčajne nespôsobuje bolesť kolena. Pokiaľ necítite bolesť alebo citlivosť pri dotyku alebo tlačení na koleno, nemali by ste mať problémy s úderom kolena, hovorí Gerhardt.

Jediný problém, ktorý môžete mať, je stará dobrá trenie na kolene. Podľa Gerhardta sa to môže stať, ak sa vám koleno po kontakte vysunie do tašky. Ale našťastie je to jednoduchá oprava.

„Musíte sa naučiť strčiť tašku, kde koleno ide priamo dovnútra a potom rovno, aby nedošlo k kĺzaniu a treniu,“ hovorí.

Ako urobiť kolenný úder

Kickbox aktivity

1. Postavte sa čelom k ťažkému vaku. Dostaňte sa dostatočne blízko, aby ste tašku mohli stabilizovať oboma rukami.
2. Zaujmite postoj so širokými nohami tam, kde máte jednu nohu vpredu a prsty smerujú k ťažkému vaku. Zadná noha môže poukazovať na to, že je veľmi pohodlná. Obe kolená by mali byť mierne pokrčené a chodidlá položené na podlahe.
3. Pripravte sa tak, že sa opriete a vak upnete oboma rukami. Potom urobte malý krok dopredu prednou nohou a pomocou hybnosti zatlačte zadné koleno do tašky. Zamerajte sa na výbuch cez zadný bok, aby ste získali úder.
4. Akonáhle sa vaše koleno dotkne vaku, okamžite sa vráťte do východiskového postoja. Snažte sa neposúvať koleno do tašky.

Zobraziť pokyny

Chcete si precvičiť kopy z kickboxu? Toto 15-minútové cvičenie kickboxu pre začiatočníkov vám pomôže vybudovať si schopnosti-a telo.