Vaša telocvičňa by sa mala cítiť ako doma. Ak nie, nájdite novú telocvičňu. Kredit na obrázku: santypan / iStock / GettyImages
Jedným z miest, ktoré by ste sa mali vždy cítiť súčasťou – a ktoré by mali vítať každého a každé telo – je miesto, kde sa rozhodnete pohybovať svojím telom.
„Viem, aké je to niekam vojsť a nechať niekoho, aby vám dal napríklad tento vzhľad:„ Prečo ste tu? “, Hovorí Teresa R. Ellis, zakladateľka spoločnosti Pilates Barre and Jams v Oaklande v Kalifornii. Takto by ste sa nikdy nemali cítiť, keď vstúpite do posilňovne. „Inkluzivita vo fitnes znamená, že vás ľudia vidia takí, akí ste, uznávaní za to, kým ste, rešpektovaní za to, kým ste,“ hovorí.
Reklama
Po prvé, to je rešpekt, ktorý si každý zaslúži. A po druhé, to, ako sa cítite v posilňovni a počas tréningu, má obrovský vplyv na vašu kondíciu, ako aj na emočné a duševné zdravie. „Je skutočne dôležité, aby ste sa cítili bezpečne, motivovaní a akceptovaní,“ hovorí Courtney Anderson, spoluzakladateľka a spolumajiteľka cyklistického štúdia a obchodu Vibe Ride.
Ak chcete nájsť posilňovňu, ktorá vám vyhovuje, postupujte podľa týchto stratégií od majiteľov posilňovní, ktorí propagujú začlenenie do všetkých aspektov svojich priestorov.
1. Skontrolujte sociálne médiá
Prechádzanie konkrétnymi hashtagmi na sociálnych sieťach je užitočným miestom na začatie hľadania inkluzívneho fitnes priestoru, hovorí Molly Galbraith, CSCS, spoluzakladateľka spoločnosti Girls Gone Strong a autorka Strong Women Lift each other up. Pri rolovaní je potrebné vyhľadávať niekoľko vecí.
Reklama
- Hashtagy ako #AllBodiesAreWelcome, #QTBIPOC, #InclusiveFitness, #QueerFitness, #TransFitness a #BlackOwnedGym.
- Dejiny rozmanitosti. Sociálne médiá sú tiež skvelým miestom na zistenie, či štúdio dlhodobo podporuje rozmanitosť, tvrdí Ife Obi, tvorca a zakladateľ fitnes v Brooklyne. „Mnoho ľudí práve teraz robí výkonné kroky, aby si hovorili rozmanitosť,“ hovorí. „Skutočne to však musí vychádzať z jadra ľudí, ktorí značku vytvorili, a podľa môjho názoru od začiatku.“ Ponorte sa do archívu telocvične, aby ste získali pocit z ich dlhodobého poslania.
- Fotografie, ktoré ukazujú, že pracujú s viac ako jedným typom ľudí, hovorí Obi.
- Charitatívne triedy. Mnohé štúdiá tiež konajú charitatívne kurzy, ktoré poskytujú prehľad o organizáciách, ktoré podporujú, a o tom, kde sú ich priority, tvrdí Anderson. Skontrolujte ich plány a zistite, či majú nejakých neziskových partnerov a aké príčiny podporujú.
Reklama
Súvisiace cvičenie
Skvelé online tréningy od 4 trénerov, ktorí sú trans
2. Prečítajte si recenzie
Morit Summer, CPT, majiteľka spoločnosti Form Fitness v Brooklyne, tvrdí, že ona a jej tím často žiadajú svojich klientov, aby zverejnili recenzie, ktoré nájdete na stránkach Google, Yelp, Mindbody a ďalších. Aj keď niekedy môžu byť recenzie obmedzené, môžu vám poskytnúť predstavu o tom, čo sa deje v ktorejkoľvek danej telocvični.
Obi súhlasí s tým, že čítanie toho, čo hovoria iní ľudia o telocvični alebo štúdiu, je obrovským kusom zistenia, ako sú inkluzívni. Môžete tiež zistiť, či majú dostupnejšie ceny alebo možnosti posunutia, vďaka ktorým sú tieto telocvične alebo štúdiá finančne prístupnejšie.
Reklama
3. Spýtajte sa
Chatovanie s ľuďmi, ktorí pracujú v telocvični, do ktorých by ste radi chodili, alebo s ľuďmi, o ktorých viete, že už chodia, poskytne kľúčové informácie o tom, aké je to stať sa členom, hovorí Summers.
Nebojte sa opýtať inštruktorov alebo majiteľov telocvične, prečo pracujú v štúdiu. Obi otvorila program Fit In zo skutočného záujmu pomôcť svojim susedom, najmä tým, ktorí sú v spoločenstvách farieb, získať prístup do fitnescentra. Dbala na to, aby každý inštruktor, ktorého si najala, bol tiež na misii na pomoc iným.
„Začína sa to zhora,“ hovorí a pripomína, že veľa fitnescentier nemá vo vedúcich rolách farebných ľudí, čo sa odráža na inštruktoroch a následne aj na klientele. Hľadajte také, ktoré to robia. Anderson sa tiež stará o to, aby najala inštruktorov, ktorí sa zameriavajú na inklúziu a majú rôznorodé pozadie.
Logan Aldridge, spoluzakladateľ a riaditeľ výcviku na Adaptive Training Academy (ATA), tvrdí, že ATA môže dať adaptívnym športovcom kontakt s miestnymi telocvičňami a osobnými trénermi, ktorí majú certifikát ATA. To znamená, že zariadenie nie je v súlade iba s americkým zákonom o zdravotnom postihnutí (ADA) a ponúka fyzicky vyhovujúci priestor, ale že najmenej jedna osoba v rámci personálu je vyškolená na vytváranie priaznivejšieho prostredia, najmä pre adaptívnych športovcov.
Ellis navrhuje porozprávať sa s inštruktormi o vašich zraneniach a fyzických obmedzeniach. Ak sa s nimi nechcete osobne porozprávať, pošlite e-mail. Odporúča klásť otázky ako: „Toto je moje telo. Vieš, ako mi slúžiť?“
„Máte autonómiu a moc povedať niekomu:‚ Nemôžeš mi slúžiť, a preto by si nemal dostať moje peniaze, ‘“ hovorí. „Chcete vedieť, že sú ochotní urobiť niečo navyše a povedať:‚ Tu sú všetky možnosti základného cvičenia, nájdite ten, ktorý vám vyhovuje. ‘“
Tip
Neexistuje žiadny spôsob, ako niečo robiť, hovorí Ellis a inkluzívny fitnes priestor to vie a prijme to.
4. Dôverujte svojmu prvému dojmu
Ellis hovorí, že vaša počiatočná interakcia so štúdiom nastavuje tón pre každú interakciu, ktorá bude nasledovať. Niečo také jednoduché, ako sa ubezpečiť, že vás personál telocvične volá vašim krstným menom, aj keď je pre nich zložité vyslovovať (všetko je to o vyskúšaní a opýtaní sa, ako to povedať), vedie k dlhej ceste k tomu, aby sa niekto cítil vítaný, hovorí Obi.
Hneď ako vstúpite, načerpáte energiu v telocvični. Keď budete pripravení, musíte to jednoducho vyskúšať. Ak sa pri vstupe do štúdia necítite bezpečne, rešpektovane alebo pohodlne, je v poriadku, že vyjdete späť.
5. Berte na vedomie jazyk
Lauren a Jason Pak, zakladateľky spoločnosti Achieve Fitness, majú na stenách svojej telocvične napísanú jasnú a prijímajúcu správu: „Patríte sem“ a „Každé telo vítané“. Podniknú ďalšie kroky na zaistenie toho, že používajú inkluzívny jazyk, napríklad pýtajú sa na preferované zámená a vyhýbajú sa rozhovorom o kultúre stravovania (žiadne „telá bikín“).
Jason hovorí, že tento prístup sa stretáva aj s tým, čo tréneri oslavujú s klientmi. Napríklad namiesto toho, aby presadzovali správu, že ľudia musia „spáliť kalórie“, chvália ľudí, keď sú v súlade s ich tréningom.
Lauren dodáva, že si ctia aj ľudí, ktorí používajú modifikácie cvičení, pretože to ukazuje, že v tom okamihu prijímajú, kde sú ich telá. „Chceme, aby sa ľudia cítili pohodlne pri výbere toho, čo funguje pre ich telo.“
Nie každý chce schudnúť alebo sa usiluje o šesťbalenie a dobrý inštruktor to nepredpokladá. Galbraith hovorí, že je dôležité nájsť trénera, ktorý na vás nebude tlačiť cieľ chudnutia, ak to nie je to, čo hľadáte. Ak sa prihlásite na schôdzku s trénerom a začnú sa skenovaním telesného tuku, ale strata tuku nie je vaším cieľom, budete vedieť, na čo sa zameriavajú, a možno je to znamenie, že máte ísť ďalej.
„Uistite sa, že vám kladú otázky a nepredpokladajú, aké sú vaše ciele – mali by vás počúvať a spolupracovať s vami, aby vytvorili plán, ktorý zapadne do vášho skutočného skutočného života a cieľov,“ hovorí.
Napríklad prijímací formulár Girls Gone Strong Academy sa pýta nových klientov, aké témy sú a nie sú v poriadku, hovorí Galbraith. Napríklad spánok, výživa, stres a menštruačné cykly môžu mať vplyv na zdravie a fyzický výkon človeka, ale nie sú to témy, o ktorých by sa malo príjemne rozprávať.
6. Vyhľadajte variácie cvičení
Triedy a tréneri, ktorí sú skutočne inkluzívni, vždy poskytujú niekoľko možností cvičení, aby si ľudia mohli vybrať ten, ktorý sa im bude najlepšie páčiť. „Všetky telá sa pohybujú odlišne a my sa len uistíme, že každý má pre nich možnosť,“ hovorí Summers. „Bez ohľadu na osobu, mali by byť schopní nájsť jednu z našich variácií, ktorá pre ňu funguje.“
Pomáha tomu aj hľadanie menších tried. Obi’s The Fit In má malé interné kurzy a ich virtuálne možnosti sú obmedzené na 15 osôb, aby inštruktor mohol vidieť všetkých na obrazovke a v prípade potreby ponúknuť úpravy.
Aldridge tiež pripomína dôležitosť vytvorenia zážitku z fitnes, ktorý umožňuje ľuďom z rôznych prostredí – bývalým profesionálnym športovcom, ľuďom s amputovanými alebo protetickými končatinami, tínedžerom zotavujúcim sa z úrazu, cvičiť nováčikov – cvičiť spolu a nemajú pocit, že sa oddeľujú tréningy.
„Je ťažké sa prejaviť a nemáte žiadne predchádzajúce skúsenosti a znalosti [fitnes], v ktorých prichádza zastrašovanie a strach,“ hovorí. Ale s trénerom, ktorý vytvára skúsenosť, ktorá zahŕňa všetkých a stretáva sa s každým tam, kde je, bez toho, aby mal niekto pocit, že robí niečo menej, „to je skutočne posilnenie psychológie jednotlivca, pretože musí byť súčasťou niečoho kolektívne ,“ on hovorí.
Súvisiace čítanie
6 variácií silového tréningu pre športovcov s veľkosťou plus
7. Nájdite komunitu
Na serveri Achieve Fitness propaguje Paks tiež inkluzívnosť propagáciou komunity. Zaisťujú, aby ľudia netvorili kliky, a posielajú e-maily s vďačnosťou existujúcim členom, ktorí sa obrátia a pomôžu privítať nových členov.
„Tá špirála v ľuďoch, ktorí to chcú robiť viac a chcú pomôcť niekomu inému, pretože to niekto urobil za nich, keď prišli prvýkrát,“ hovorí Lauren. „Myslím si, že všimnutie si toho, ako ostatní ľudia v priestore interagujú navzájom a ako interagujú s novým človekom, je určite veľmi dobrým indikátorom toho, čo môžete čakať.“
Jednou z najlepších výhod príslušnosti k telocvični alebo štúdiu je, že môže ponúknuť skupinu rovnako zmýšľajúcich jednotlivcov, ktorí vás môžu zodpovedať. Aldridge si uvedomuje výhody týchto skupinových nastavení a tvrdí, že to je to, čo sa Adaptive Training Academy snaží sprostredkovať svojim študentom.
„Pre nás je skutočne dôležité, aby sme nemali žiadny rozdiel medzi niekým s fyzickým obmedzením, ktorý sa zúčastňuje fitnes aktivity alebo hodiny, a zdatnými jednotlivcami,“ hovorí. „Komunita je prospešná pre duševné zdravie – je súčasťou niečoho, vďaka čomu sa cítite byť súčasťou.“
Okrem tímovej atmosféry navrhuje Ellis hľadať človeka, ktorý sa vám najviac páči, alebo ten, ktorý má, zdá sa, o niečo väčšiu radosť alebo súcit, keď idete do nového štúdia. Spojte sa s nimi (ak to chcú) a tiež vám to môže priniesť pocit spolupatričnosti.
8. Presadzujte vývoj
Svet sa neustále mení a vaša telocvičňa by mala tiež. Nájsť ďalšie spôsoby, ako zapojiť viac ľudí, alebo aktualizovať politiky, ktoré sa zdajú zastarané, je dôležité pre ďalší pokrok a vítanie nových ľudí, hovorí Lauren.
Ak ste už boli chvíľu vo svojej telocvični a oddávate sa atmosfére, ale všimnite si, že by mohla použiť niekoľko aktualizácií, aby bola ešte príjemnejšia, hovorte. Vytvorenie bezpečného priestoru, kde sa všetci ľudia cítia vítaní, si vyžaduje silnú komunitu, ktorá má rovnaké ideály.
Súvisiace čítanie
Šesť inkluzívnych tréningových štúdií a telocviční, ktoré preukazujú fitnes, je univerzálne
Reklama