Ako používať blok jogy, aby sa uľahčilo alebo ťažšie 10 bežných pozícií

Používanie blokov jogy počas určitých jogových pozícií ich môže uľahčiť alebo ťažšie v závislosti od vašej preferencie. Kredit SARA: SARA MONIKA/Image Source/GetTyImages

Ak ste novým jogou, alebo aj keď to robíte roky, je pravdepodobné, že vo svojej praxi používate bloky jogy.

Reklama

Ale ak chcete začať používať bloky jogy a jednoducho si nie ste istí, ako ich začať zahrnúť do svojej praxe, existuje veľa spôsobov, ako to urobiť. A hoci je pravda, že bloky jogy môžu pomôcť sprístupniť určité pózy, môžu sa tiež použiť na to, aby určité jogy predstavovali ťažšie a prehĺbili váš úsek.

Reklama

Ak ste pripravení preskúmať, ako používať blok jogy na úpravu alebo pokrok bežných pozícií, tu je 10, ktoré začína.

Súvisiace čítanie

10 najlepších domácich rekvizít pre vašu domácu prax

Bloky jogy, ktoré milujeme

• Manduka Recycled Foam Yoga Block (20 dolárov, manuka.com)
• Gaiam Yoga Block (9,99 dolárov, Amazon.com)
• Blok jogy Manuka Lean Cork (18 dolárov, manuka.com)

1. Póza dieťaťa (Balasana)

Úroveň zručností pre začiatočnú jogu

1. Kľačte na podlahe bokmi na kolenách.
2. Oddeľte svoje kolená asi o šírku bedra a prineste svoje veľké prsty na dotyk.
3. Znížte svoje telo a odpočiavajú si glutes na blok jogy pod vami.
4. Vydýchnite a pritiahnite hruď dole k svojej podložke, predĺžte krk a chrbticu a natiahnite chvostovú kosť dole smerom k podlahe.
5. Natiahnite ruky pred vami a položte si čelo na bloku jogy umiestneného vodorovne pred vami.

Ukázať pokyny

Úroveň zručností pokročilý jogu

1. Vezmite dva bloky jogy a položte ich pred seba (vertikálne) na prednú časť svojej rohože jogy. Mali by byť vzdialené vzdialenosti na ramene od seba.
2. Ak sa chcete dostať do pózy dieťaťa, kľačte sa na podlahe bokmi cez kolená, oddeľte kolená asi bedrovú šírku a priložte svoje veľké prsty, aby sa dotkli a spustili svoje telo, aby ste si odpočinuli na pätách.
3. Vydýchnite a pritiahnite hruď dole k svojej podložke, predĺžte krk a chrbticu a natiahnite chvostovú kosť dole smerom k podlahe.
4. Natiahnite ruky pred vami a položte si čelo na podložke. Nechajte svoje ruky a predlaktia (alebo lakte) odpočívať na blokoch jogy.
5. Mali by ste cítiť úsek v rukách, hrudi a pleciach.

Ukázať pokyny

2. Sedenie vpred (Paschimottanasana)

Úroveň zručností pre začiatočnú jogu

1. Položte jeden blok jogy (vodorovne) pod svoje kosti SIT a sadnite si na ňu s nohami priamo pred vami.
2. Uvoľnite si kolená, vdýchnite, keď narovnajte chrbát a vydýchnite, ako sa môžete sklopiť dopredu, ako je to možné.
3. Drž sa tu, uvoľnite sa do pózy.

Ukázať pokyny

Úroveň zručností pokročilý jogu

1. Sadnite si na podložku s nohami pred vami.
2. Vezmite blok jogy a umiestnite ho vodorovne na spodok nôh a jemne zatlačte podrážky do bloku.
3. Nadýchnite sa, keď narovnáte chrbát a vydýchnete, keď sa sklopí dopredu, natiahnete ruky smerom k bloku jogy a uchopte ich koncami rukami.
4. To prehlbuje úsek, ktorý budete cítiť vo svojich hamstringoch, slabinách a chrbtici.

Ukázať pokyny

3. Stály vpred (Uttanasana)

Úroveň zručností pre začiatočnú jogu

1. Postavte sa s nohami spolu a ruky po bokoch s jogovým blokom umiestneným vertikálne pred vami.
2. Vydýchnite, keď sa ohýbate vpred pri bokoch a nechajte svoju hlavu a ruky jemne visieť.
3. Nechajte prsty prsty jemne zatlačiť do bloku.
4. Nechajte mierny ohýbanie v kolenách, namiesto toho, aby ste ich uzamkli. (Môžete tiež ohnúť kolená tak, ako potrebujete.)

Ukázať pokyny

Úroveň zručností pokročilý jogu

1. Postavte sa na dva bloky jogy (jeden blok pod každou nohou) a ruky po vašich stranách.
2. Vydýchnite, keď sa ohýbate vpred pri bokoch a nechajte svoju hlavu a ruky jemne visieť.
3. Stlačte svoje dlane na zem alebo ohnite lakte a kolísajte ich v opačných rukách.
4. Nechajte mierny ohýbanie v kolenách, namiesto toho, aby ste ich uzamkli.
5. Tento progresia prehlbuje úsek pridaním väčšieho množstva výšky a zvýšením intenzívneho úseku vo vašich hamstringoch.

Ukázať pokyny

4. Pes smerujúci smerom nadol (Adho Mukha Svanasana)

Úroveň zručností pre začiatočnú jogu

1. Začnite vo všetkých štyroch, blok jogy umiestnený pod každou rukou, zastrčte prsty pod nohami a zdvihnite boky hore, narovnáte nohy.
2. Odtiahnite si plecia po chrbte preč od uší. Pretiahnite chrbticu a rozširujte chrbty nôh iba tak ďaleko, ako to umožňujú vaše hamstringy.
3. V závislosti od vašej flexibility pritiahnite päty dole smerom k podložke alebo zostaňte na guľôčkách nôh s ohnutými kolenami.
4. Po niekoľkých dychoch prineste kolená späť na zem v východiskovej polohe.

Ukázať pokyny

Úroveň zručností pokročilý jogu

1. Začnite vo všetkých štyroch, blok jogy umiestnený pod každú nohu, zastrčte prsty pod nohami a zdvihnite boky hore, narovnáte nohy.
2. Odtiahnite si plecia po chrbte preč od uší. Pretiahnite chrbticu a rozširujte chrbty nôh iba tak ďaleko, ako to umožňujú vaše hamstringy.
3. V závislosti od vašej flexibility pritiahnite päty dole smerom k podložke alebo zostaňte na guľôčkách nôh s ohnutými kolenami.
4. Po niekoľkých dychoch prineste kolená späť na zem v východiskovej polohe.

Ukázať pokyny

5. Crescent Lunge (Anjaneyasana)

Úroveň zručností pre začiatočnú jogu

1. Začnite stáť a potom urobte obrovský krok vpred.
2. Ohnite predné koleno na 90 stupňov, udržujte koleno nad prednou nohou a ohnite chrbát, aby ste sa dotkli zeme.
3. Podporte sa umiestnením každej ruky na blok jogy na oboch stranách prednej nohy.

Ukázať pokyny

Úroveň zručností pokročilý jogu

1. Začnite stáť a potom urobte obrovský krok vpred a položte prednú nohu na vrch jogy.
2. Ohnite predné koleno na 90 stupňov, udržujte koleno nad prednou nohou a ohnite chrbát, aby ste sa dotkli zeme.
3. Podporte sa umiestnením každej ruky na oboch stranách prednej nohy.

Ukázať pokyny

6. Póza trojuholníka (Trikonasana)

Úroveň zručností pre začiatočnú jogu

1. Postavte sa s nohami o niečo väčšie ako šírka ramien od seba.
2. Nasmerujte prednú nohu na bok a zadné nohy na nohách priamo vpred.
3. Položte blok jogy za prednú nohu.
4. Vydýchnite, aby ste poslali chrbát bedra smerom k zadnej nohe a zavesili sa na pás smerom k prednej časti vašej podložky.
5. Trmižte trup a dostanete jednu ruku smerom k podlahe, aby ste spočívali na bloku jogy a druhého k stropu. Pozerajte sa smerom k hornej ruke.

Ukázať pokyny

Úroveň zručností pokročilý jogu

1. Postavte sa s nohami mierne väčším ako šírka ramien a držte blok jogy v oboch rukách.
2. Nasmerujte prednú nohu na bok a zadné nohy na nohách priamo vpred.
3. Vydýchnite, aby ste poslali chrbát bedra smerom k zadnej nohe a zavesili sa na pás smerom k prednej časti vašej podložky.
4. Krúžte trup a natiahnite obe ruky okolo uší a držte blok jogy v oboch rukách. (To nielenže pomáha posilňovať vaše zbrane, ale tiež spochybňuje vašu rovnováhu.)

Ukázať pokyny

7. Póza mosta (Setu Bandhasana)

Úroveň zručností pre začiatočnú jogu

1. Ľahnite si na chrbát s kolenami ohnutými a ukázal smerom k oblohe.
2. Položte blok jogy pod krížu.
3. Udržujte ruky dole po svojich stranách.
4. Oddýchnite si na chrbte a hlboko vdychujte do svojho nízkeho brucha a dolného chrbta.

Ukázať pokyny

Úroveň zručností pokročilý jogu

1. Ľahnite si na chrbát s kolenami ohnutými a ukázal smerom k oblohe.
2. Do svojich vnútorných stehien umiestnite blok jogy.
3. Udržujte ruky dole po svojich stranách.
4. Vytlačte svoje glute a jadro a zatlačte podpätky do zeme, aby ste pritiahli boky smerom na strop, až kým nevytvoríte diagonálnu čiaru od kolená po boky po hrudník. Pri zdvihnutí bokov odolajte nutkanstvu, aby ste sa obliekli dolnej časti chrbta. Zamerajte sa na udržanie chrbtice v neutrálnej polohe v celom mieste.

Ukázať pokyny

8. Pigeon póza (Eka Pada Rajakapotasana)

Úroveň zručností pre začiatočnú jogu

1. Sadnite si na podlahu s jednou nohou ohnutou pred vami (čo najviac) a druhá noha sa natiahla za vami.
2. Položte blok jogy pod prednú bedru a stehno.
3. Pokúste sa udržať obe boky smerujúce dolu smerom k podlahe a prednej holene čo najstaršie s prednou časťou rohože.
4. Položte si ruky na stehnách, bokoch alebo pred vami.

Ukázať pokyny

Úroveň zručností pokročilý jogu

1. Sadnite si na podlahu s jednou nohou ohnutou pred vami (čo najviac) a druhá noha sa natiahla za vami.
2. Položte blok jogy pred seba smerom k okraju svojej podložky.
3. Pokúste sa udržať obe boky smerujúce dolu smerom k podlahe a prednej holene čo najstaršie s prednou časťou rohože.
4. Preložte sa dopredu cez prednú nohu a posuňte čelo nadol, aby ste si oddýchli na bloku jogy s rukami natiahnutými smerom k svojej podložke.

Ukázať pokyny

9. Póla s obklopeným uhlom (Supta Baddha Konasana)

Úroveň zručností pre začiatočnú jogu

1. Ľahnite si na chrbát a ruky natiahnuté vedľa tela.
2. Ohnite kolená a spojte chodidlá.
3. Nechajte svoje kolená vypadnúť na obidve strany, pokiaľ je to možné.
4. Umiestnite blok jogy pod oboma stehnami na podporu.

Ukázať pokyny

Úroveň zručností pokročilý jogu

1. Ľahnite si na chrbát a ruky natiahnuté vedľa tela.
2. Ohnite kolená a spojte chodidlá.
3. Nechajte svoje kolená vypadnúť na obidve strany, pokiaľ je to možné.
4. Vložte blok jogy medzi čepele ramien a ďalší blok jogy pod hlavou, aby ste vytvorili jemný otvárač na hrudi.

Ukázať pokyny

10. Póza rýb (Matsyasana)

Image Credit: Shawna Daviskill úrovne Začiatočná jóga

1. Ľahnite si na chrbát s nohami spolu a rukami blízko vášho tela – jeden blok jogy by mal byť umiestnený pozdĺžny, aby sa oddýchol medzi čepeľami z ramien a iný blok jogy by mal byť umiestnený kolmo pod hlavou.
2. Nadýchnite sa, keď sa obklopujete horným chrbtom a prichádzate na korunu hlavy.
3. Držte a dýchajte.

Ukázať pokyny

Úroveň zručností pokročilý jogu

1. Ľahnite si na chrbát s nohami spolu a rukami blízko vášho tela – jeden blok jogy by mal byť umiestnený pozdĺžny, aby sa oddýchol medzi čepeľami z ramien a iný blok jogy by mal byť umiestnený kolmo pod hlavou.
2. Nadýchnite sa, keď sa obklopujete horným chrbtom a prichádzate na korunu hlavy.
3. Natiahnite ruky cez hlavu a spojte chodidlá, aby ste prehĺbili úsek v hrudi, a zároveň natiahli svoje vnútorné stehná a slabiny.
4. Držte a dýchajte.

Ukázať pokyny

Reklama