Vertikálne lezecké stroje ponúkajú nízkoúčasťový spôsob, ako získať celotelové cvičenie. Kredit Credit: Morefit.eu Creative
V tomto článku
- Čo je to?
- Prínosy
- Ako použiť
- Kde kúpiť
Rozhliadnite sa okolo miestnej telocvične a ste si istí, že nájdete veľa kardio strojov: bežecké pásy, stacionárne bicykle, eliptikály a ďalšie. Ale ak ste unavení zo všetkých svojich go-tos, môže nastať čas zmiešať ho skokom na zvislý lezecký stroj.
Reklama
Aj keď nie je nový, vertikálny horolezec-vysoký, chudý stroj s držadlami a opory-je solídnym nástrojom na zvýšenie kardio, ako aj silu celkového tela napodobňovaním jedného z našich najprirodzenejších ľudských pohybov: lezenie.
Video dňa
Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o vertikálnych lezeckých strojoch.
Čo je to Versaclimber?
Zo všetkých vertikálnych lezeckých strojov na trhu nie je žiadna populárnejšia ako Versaclimber. Značka, ktorá bola pôvodne uvedená na trh v 80. rokoch 20. storočia, sa v polovici 2010 zvýšila na popularitu, keď sa celebrity ako LeBron James videli potiť sa na jednom.
Reklama
Odporúčame
Fitneseverything, ktorý potrebujete vedieť o megaformátore, breakout tréningu 2020By Sara Lindbergfitnessstepper Vs. Ellipticalby Ryan Haasfitness, najlepšie kardio stroje na to, aby ste sa dostali doma – a čo vedieť skôr, ako kupujete Heather Mayer Irvinereviewed
Potom prišiel Rise Nation, celonárodný butik Versaclimber Fitness, ktorý v roku 2015 vytvoril Jason Walsh, CSCS, CPT, ktorý dodáva masám 30 minút.
„Horolezec nám umožňuje aplikovať vynikajúci primitívny pohyb, ktorý koriguje a posilňuje telo z čistého pohybu,“ hovorí Walsh Morefit.eu. „Tento krok je náročný, nábor všetkých hlavných svalov, aby sa koordinoval a spolupracoval, čo tiež vyžaduje viac kyslíka, a teda vynikajúce cvičenie na kondicionovanie.“
Reklama
Napriek tomu je tiež mimoriadne prístupný.
„Ktokoľvek s náhradou bedra alebo kolena – alebo len o akomkoľvek inom probléme, ktorý ich drží späť od väčšiny tried – môže celú cestu k elitným športovcom vziať túto triedu a úžitok,“ hovorí Walsh.
Odporúčame
Fitneseverything, ktorý potrebujete vedieť o megaformátore, breakout tréningu 2020By Sara Lindbergfitnessstepper Vs. Ellipticalby Ryan Haasfitness, najlepšie kardio stroje na to, aby ste sa dostali doma – a čo vedieť skôr, ako kupujete Heather Mayer Irvinereviewed
Versaclimber vs. maxicLimber
Aj keď je to najdrahšia značka vertikálneho horolezca na trhu, „žiadny stroj nezodpovedá Versaclimberovi,“ hovorí Walsh, ktorý ich vyskúšal.
Reklama
Existujú alternatívy k Versaclimberu, pričom hlavným konkurentom je MaxicLimber. Machine Maxiclimber je navrhnutý oveľa presnejšie pre domáce použitie, s menším počtom zvonov a píšťaliek ako Versaclimber.
Aký efektívny je vertikálny lezecký stroj?
Neočakávajte, že tento (alebo žiadny) stroj úplne zmení vaše telo alebo rutinu tréningu. Ale ak hľadáte zmenu od svojho štandardného bežiaceho pásu, eliptického alebo schodového horolezačného relácie, vertikálny horolezec by mohol byť perfektným spôsobom, ako veci prepnúť.
Reklama
Reklama
Stroj používa kontrastný vzorec pohybu (keď sa pravá ruka zvýši, ľavá noha sa pohybuje nadol), čo napodobňuje prirodzený primitívny vzor podobný plaziu.
„S vysokou prevalenciou sedavých pracovných miest v USA veľa Američanov zápasí s bolesťou chrbta, zlým držaním tela, slabým jadrom, príliš pevnými flexormi bedra a hamstringmi a mnohými ďalšími vedľajšími účinkami zo sedenia v rovnakej polohe denne. Pohyby sa môžu výrazne zlepšiť Všetky tieto oblasti, „Brianna Frutchey, CPT, tréner v štúdiách Jim White Fitness and Nutrition, hovorí Morefit.eu.
Reklama
Očakávajte, že sa budete cítiť trochu trápne alebo nekoordinovať prvýkrát na vertikálnom horolezectve. Ako vysvetľuje Walsh, zatiaľ čo lezenie je niečo, čo sme sa naučili ako bábätká, nejde o pohyb dospelých, ktorí používajú v ich každodennom živote. Takže vaše svaly (a čo je dôležitejšie, váš mozog) sa na to nebudú zvyknuté od začiatku.
Tiež, pretože vertikálny horolezecký cvičebný stroj vyžaduje, aby celé vaše telo spolupracovali každé opakovanie, pravdepodobne budete cítiť zvýšenie srdcového rytmu rýchlosťou. Môžete sa cítiť z dychu alebo unavení rýchlejšie, ako by ste mohli na inom cvičebnom vybavení. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť ako začiatočník, je to, aby ste to brali pomaly a ľahké. Zamerajte sa na kvalitné pohyby a pohodlie na stroj pred pokusom o zvýšenie odporu na stroji alebo rýchlosť vášho úsilia.
Reklama
POZOR
Patčiace sa návrhy nemusia byť pre každého. Pred začatím novej cvičebnej rutiny sa vždy poraďte so svojím lekárom a zastavte akúkoľvek rutinu, ktorá vytvára nové alebo zhoršené bolesti.
„Ak má jednotlivec akékoľvek komplikácie krku, zápästia alebo ramena – napríklad tunel alebo artritídu, plaziace sa plazivé pohyby alebo pomocou vertikálneho horolezačného stroja bude potrebné pozastaviť,“ hovorí Frutchey.
Vertikálne horolezec
- nízky dopad: Pretože stroj nevyžaduje, aby vaše telo opustilo pevné opory (podobné eliptickému alebo stacionárnemu bicyklu), vertikálne lezecké stroje poskytujú riešenie s nízkym dopadom pre ľudí, ktorí môžu „Neberte búšenie bežeckých alebo hiit tried. Aj keď by ste sa mali vždy skontrolovať so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom pred začatím novej rutiny, vertikálny horolezec je zvyčajne bezpečný pre ľudí so spoločnými alebo chrbtovými problémami. (V rámci zvislej polohy pomáha povzbudzovať zdravé držanie tela a zarovnanie na rozdiel od iných modalít plazenia, hovorí Walsh.)
- Celkové telo: Aké svaly fungujú vertikálny horolezec? Vertikálni horolezci zapájajú viac svalových skupín ako takmer akýkoľvek iný kus kardio vybavenia. Horolezec aktivuje vaše spodné telo (klzáky, štvorkolky, teľatá), horná časť tela (lats, delty, tricepsy, bicepsy) a celé vaše jadro (najmä vaše šikmé).
- Časovo efektívne: Vertikálne horolezecké stroje sú samostatne regulované, takže idete len tak tvrdo, ako ste ochotní a schopní tlačiť. Väčšina tréningov na vertikálnom horolezectve je medzi 10 a 45 minútami. Môže sa použiť ako samostatné sedenie potu (napríklad trieda Rise Nation), hodená do okruhu alebo sa používa ako kondicionovanie na konci tréningu.
- posilňovač mozgu: “Kontralaterálne pohyby tiež vyžadujú, aby obidve strany mozgu fungovali, takže plazenie môže pomôcť zlepšiť koordináciu a propriocepciu [zmysel, ktorý nám pomáha vnímať, kde je naše telo v priestore a čase] No, “hovorí Frutchey.
Reklama
Reklama
Ako používať vertikálny horolezec
Walsh hovorí, že dostať sa do triedy fitness, ktorá používa vertikálny horolezec, je zďaleka najlepším spôsobom, ako vypracovať na jednom. Je to preto, že triedy vás zvyčajne učia, ako horolezec bezpečne a efektívne používať.
Vo svojej miestnej telocvični môžete skontrolovať, či ponúkajú triedy, ktoré integrujú vertikálny horolezec, alebo či majú trénera na personálu, ktorý by vás mohol previesť úvodným tréningom pomocou zariadenia.
Pre začiatočníkov, ktorí sa nemôžu dostať do triedy a nemajú trénera v telocvični, ktorý im môže pomôcť, Walsh odporúča poskakovať a snažiť sa vyšplhať sa rôznymi rýchlosťami, dĺžkami mŕtvice a/alebo vzdialenosťou a časom.
Ako nastaviť vertikálny horolezec
Aj keď každá značka stroja bude fungovať trochu inak, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu začať. (Ak ste v telocvični, ale nie vo formálnej triede, odporúčame požiadať trénera, aby vám pomohol zaistiť, aby ste všetko nastavili správne.)
- Predtým, ako začnete reláciu, nezabudnite upraviť stroj na svoju výšku. Pre väčšinu strojov to urobíte tak, že šliapnete na jeden pedál a posuniete rukoväte do výšky vašich ramien. (Urob to na oboch stranách.)
- Ak má stroj nastaviteľné úrovne napätia (často zobrazené na obrazovke), pomocou číselnej podložky nastavte požadovanú úroveň. Majte na pamäti, že čím vyššie je počet, tým väčší odpor budete cítiť počas svojho tréningu.
- Vstúpte do opory a bezpečne popruh na oboch nohách. Popadnite obidve rukoväte a začnite roztiahnutím ľavej nohy a pravej ruky hore a potom sa obráťte s opačnou rukou a nohou.
Kde kúpiť vertikálny horolezec
Odborníci odporúčajú hľadať vertikálny lezecký stroj vo vašej telocvični alebo hľadať triedu vo vašej oblasti, aby ste si mohli vyskúšať vertikálny lezecký stroj pred nákupom pre seba.
Reklama
Akonáhle budete pripravení, sú to tri z najviac odporúčaných modelov pre telocvične doma.
1. Versaclimber H/HP
Navštívte stránku pagehttps: //versaclimber.comimage Credit: Versaclimber/Morefit.eu
Vodca vertikálnej horolezeckej revolúcie, je to jeden z najlepších vertikálnych horolezcov na trhu. Bude to najviac podobné strojom, ktoré by ste našli v telocvičniach a kurzoch butikov.
Kúpte si to: versaclimber.com; Cena: 3 195 dolárov
2. Vertikálny horolezec MaxicLimber
Navštívte stránku pagehttps: //www.amazon.comimage Credit: Amazon/Morefit.eu
Oveľa cenovo dostupnejšia, odstránená (čítaná: žiadne úrovne odporu) Versaclimber Alternatíva, MaxicLimber je určený pre domácich cvičení. Prichádza 90 percent vopred zostaveného a obsahuje bezplatnú aplikáciu Fitness, kde nájdete tréningy.
Kúpte si to: amazon.com; Cena: 175,45 dolárov
3. SportsRoyals vertikálny horolezec
Navštívte stránku pagehttps: //www.amazon.comimage Credit: Amazon/Morefit.eu
Podobne minimálny, tento vertikálny horolezec je ďalším populárnym strojom doma. Ľahko sa nastaví, môžete ho tiež zložiť a odložiť, aby ste ušetrili priestor vo vašom dome, keď ho nepoužívate.
Kúpte si to: amazon.com; Cena: $ 189,99
Reklama
Reklama