Pokiaľ ide o fitness sledovače pre používateľov invalidných vozíkov, existujú obmedzené možnosti, ale spoločnosti ako Apple a Permobil sú inovátormi v tejto oblasti. Poďakovanie za obrázok: Elize Strydom/Moment/GettyImages
Možno nie sme všetci paralympionici, ale mnohí vozičkári ako ja môžu stále profitovať z kardio cvičenia.
Video dňa
Smernice americkej vlády pre fyzickú aktivitu pre Američanov odporúčajú, aby všetci dospelí, s postihnutím alebo bez neho, absolvovali celkovo aspoň 150 minút (to sú 2 1/2 hodiny) aeróbnej fyzickej aktivity týždenne plus aspoň dva týždenné silové tréningy.
Reklama
Neexistuje však jednoznačný konsenzus o tom, ako táto fyzická aktivita vyzerá. Zatiaľ čo ľudia, ktorí chodia, môžu mať za cieľ urobiť 10 000 krokov denne, pre ľudí, ktorí používajú invalidné vozíky, takýto štandard neexistuje.
Odborníci tvrdia, že je to preto, že vládne odporúčania často nezohľadňujú ľudí so zdravotným postihnutím. [Poznámka redaktora: morefit.eu zvyčajne používa jazyk ako „ľudia so zdravotným postihnutím“, ale uznávame, že rôzni ľudia uprednostňujú inú terminológiu. Na žiadosť autora tu používame jazyk na prvom mieste.]
Reklama
Súčasné odporúčania neberú do úvahy niekoľko typov prekážok pre ľudí so zdravotným postihnutím, hovorí Maureen Conner, PT, DPT, fyzikálna terapeutka a neurologická klinická špecialistka v programe rehabilitácie poranení miechy v nemocnici Craig v Englewoode, Colorado, vrátane:
- Fyzické obmedzenia, ako je znížená pohyblivosť alebo nadmerné zranenia
- Environmentálne obmedzenia, ako sú ťažkosti s prístupom k adaptívnemu cvičebnému zariadeniu
- Psychosociálne obmedzenia, ako je obmedzená dostupnosť opatrovateľa alebo finančné zdroje
V skutočnosti existuje len veľmi málo publikovaných pokynov na cvičenie pre ľudí so zdravotným postihnutím. Jedna z nich, recenzia z októbra 2017 v Miecha, navrhuje aspoň 20 minút mierneho až intenzívneho aeróbneho cvičenia dvakrát týždenne, ako aj pravidelný silový tréning. (To bolo špeciálne pre ľudí s poranením miechy, takže stojí za zmienku, že tieto odporúčania sa nemusia vzťahovať na ľudí s iným postihnutím.)
Reklama
Ale „mierne až intenzívne aeróbne cvičenie“ sa často určuje meraním vecí, ako je srdcová frekvencia. Pri miernom kardio tréningu by vaša cieľová srdcová frekvencia bola medzi 64 a 76 percentami vašej maximálnej srdcovej frekvencie, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Pri intenzívnej aktivite by ste sa mali zamerať na cieľovú srdcovú frekvenciu medzi 77 a 93 percentami vašej MHR, čo je odhad najrýchlejšej frekvencie, pri ktorej môže vaše srdce bezpečne biť každú minútu počas cvičenia, na základe vášho veku.
Srdcová frekvencia môže byť skvelým ukazovateľom kondície pre niektorých ľudí, ktorí používajú invalidné vozíky, ale nemusí byť vhodná pre každého, kto ju používa. Niektorí používatelia invalidných vozíkov majú základné stavy, ktoré „môžu viesť ku kardiovaskulárnej dysfunkcii a otupeným alebo abnormálnym reakciám na cvičenie, čo sťažuje monitorovanie intenzity cvičenia pomocou meraní srdcovej frekvencie,“ hovorí Conner.
Reklama
Namiesto toho odporúča používateľom invalidných vozíkov monitorovať intenzitu cvičenia pomocou toho, čo sa nazýva miera vnímanej námahy alebo RPE. Ako už názov napovedá, RPE zahŕňa hodnotenie toho, ako tvrdo sa cítite, že pracujete.
Existuje mnoho spôsobov, ako ohodnotiť svoje úsilie, ale priamočiarou verziou je uvažovať o stupnici od 1 (veľmi ľahká aktivita) po 10 (maximálne úsilie). Kdekoľvek od 4 do 6 sa považuje za strednú intenzitu, zatiaľ čo 7 až 8 je intenzívna, hovorí Conner. „Pretože táto stupnica je o niečo subjektívnejšia, môže to trvať trochu cviku, kým sa s ňou pohodlne naučíte.“
Tip
Každý – s postihnutím alebo bez neho – je iný. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom. Ľudia s určitými stavmi, ako je myalgická encefalomyelitída / syndróm chronickej únavy (ME / CFS), nemusia byť schopní cvičiť vôbec.
Váš lekár alebo fyzikálny terapeut vám môže pomôcť zistiť aktivity, ktoré fungujú pre vaše telo. Môžete tiež získať nápady od členov online fór a podporných skupín, ktorí zdieľajú váš stav.
Prečo je sledovanie kondície invalidného vozíka obmedzené
Objektívne údaje – ako rýchlosť a prejdená vzdialenosť – môže byť ťažšie sledovať. Zatiaľ čo ambulantní športovci môžu nosiť bežecké hodinky alebo iné fitness sledovače, pre používateľov invalidných vozíkov je na trhu obmedzený výber.
Bežné fitness sledovače používajú na výpočet krokov pohyby paží. Ale sledovanie invalidného vozíka zahŕňa viac premenných. Používatelia invalidných vozíkov menia štýly tlače napríklad v závislosti od terénu a rýchlosti. Záleží tiež na type kresla: Veľmi ťažké „nemocničné“ kreslo vyžaduje oveľa viac námahy, aby prešlo rovnakú vzdialenosť v mojom titánovom, aerodynamickom TiLite.
Sledovač vyrobený pre používateľov invalidných vozíkov vám umožní zadať typ stoličky, ktorú používate. V ideálnom prípade by takýto sledovač obsahoval snímač kolesa, ktorý by zohľadňoval terén a rýchlosť. Viac údajov však môže zahltiť existujúce algoritmy zariadenia a rýchlo vybiť batérie.
Dan Ding, PhD, ktorý vedie výskumné laboratóriá ľudského inžinierstva na Katedre rehabilitačnej vedy a technológie na University of Pittsburgh, hovorí, že tieto typy prispôsobení existujúcim sledovačom kondície si vyžadujú čas a úsilie. A spotrebiteľské fitness spoločnosti nemajú veľkú finančnú motiváciu na zlepšenie meraní pre používateľov invalidných vozíkov kvôli relatívne malej veľkosti populácie kolies v porovnaní s ostatnými zákazníkmi v ich základni.
Danovo laboratórium vytvára algoritmy na sledovanie aktivity invalidných vozíkov a vybavenie pre výskum, ale hovorí, že spoločnosti v skutočnosti nemajú záujem o partnerstvo s jej laboratóriom alebo o využitie jej výskumu vo svojich produktoch. „Ako výskumníci skutočne nemáme spôsob, ako to uviesť na trh. V skutočnosti nemáme spôsob, ako konkurovať týmto spoločnostiam.“
3 spoločnosti, ktoré robia rozdiel
Tu je niekoľko značiek, ktoré si dali námahu navrhnúť a uviesť na trh produkty, ktoré presne sledujú aktivitu invalidného vozíka. Každý typ funguje trochu inak a ponúka rôzne funkcie.
1. Jablko
Navštívte stránku PageImage Credit: Apple
- Produkt: Apple Watch
- Trasy: Tempo chôdze na vozíku vonku a tempo behu na vozíku vonku
- Cena: Od 399 USD
Spoločnosť Apple vykonala rozsiahle testovanie pri navrhovaní svojich funkcií sledovania invalidných vozíkov v roku 2016, podľa pôvodnej správy Computerworld. Spoločnosť tvrdí, že sa neustále zlepšujú.
Používatelia hodiniek Apple Watch môžu zapnúť nastavenie invalidného vozíka v časti Zdravie aplikácie Apple Watch a sledovať stlačenie namiesto krokov. Váš iPhone potom podľa Apple zaregistruje „rôzne typy tlakov, rýchlostí a terénov“.
Namiesto cieľa v stoji uvidíte pohyblivý cieľ a dve rôzne možnosti sledovania cvičenia: tempo chôdze na vozíku vonku a tempo behu na invalidnom vozíku vonku, ktoré korelujú s pokojným jazdením na kolieskach alebo cvičením, ktoré vám napumpuje srdce.
2. Invictus
Navštívte stránku PageImage Credit: Invictus
- Produkt: Invictus Active Trainer Smart Plus + snímač rýchlosti a kadencie Wahoo Blue SC
- Trasy: Rýchlosť pohybu, vzdialenosť, kalórie a srdcový tep
- Cena: 799 £ plus doprava do USA z Veľkej Británie
Keďže sa naďalej väčšinou ukrývam doma, pretože mi hrozí vysoké riziko komplikácií COVID-19, rozhodol som sa kúpiť bežecký pás Invictus Active na invalidnom vozíku, aby som si pri cvičení doma udržal vysokú úroveň aktivity a kondície.
Invictus ponúka „Smart Plus“ model ich bežeckého pásu na invalidnom vozíku, ktorý využíva Wahoo’s Blue SC tracker, ktorý mi umožňuje sledovať moju rýchlosť a prejdenú vzdialenosť. (Zahŕňa aj pásik na ruku Tikr Fit na meranie srdcového tepu.)
Namiesto merania tlaku kolies ako iné sledovače, toto nastavenie namiesto toho sleduje, koľkokrát sa valec bežiaceho pásu otočí, a potom vypočíta prejdenú vzdialenosť. Pretože sa zariadenie spolieha na veľkosť valca a nie na veľkosť kolies, ktorá sa môže meniť, eliminuje premennú údajov a poskytuje presnejšie merania vzdialenosti.
„Ak by ste vlastnili váhu a neverili by ste, že váha je správna, nepoužili by ste ju,“ hovorí pre morefit.eu majiteľ Invictusu a používateľ invalidného vozíka Scott Smith. „Toto je podobná vec. Bez presných údajov to ľudia nevyužijú.“
3. Permobil
Navštívte stránku PageImage Credit: Permobil
- Produkt: PushTracker a PushTracker E2
- Stopy: Tlačenie invalidného vozíka a rýchlosť jazdy
- Cena: 200 až 225 USD
Permobil vyrába manuálne invalidné vozíky TiLite a posilňovač SmartDrive, ľahký motor pre manuálne invalidné vozíky. Vlastním TiLite a často používam svoj SmartDrive, keď idem na chvíľu von; pomáha pri únave a strese na ramenách tým, že znižuje množstvo, ktoré musíte tlačiť.
SmartDrive môžete ovládať pomocou nositeľného zariadenia na zápästí, ktoré sa nazýva PushTracker (inak musíte stlačiť koliesko kresla, aby sa spustil motor). Nositeľné zariadenie sa synchronizuje s aplikáciou PushTracker, ktorá sleduje tlačenie na invalidnom vozíku, prejdenú vzdialenosť za deň a čas jazdy (alebo čas medzi tlačením), hovorí Curtis Merring, pracovný terapeut a riaditeľ portfóliového marketingu spoločnosti Permobil.
Novší model inteligentných hodiniek PushTracker E2 poskytuje presnejšie údaje a môže vám posielať upozornenia na osobné rekordy. Môže tiež naplánovať praktické pripomienky údržby invalidného vozíka. Spolu s aplikáciou a SmartDrive slúži na dvojaký účel – sledovanie aktivity a poskytovanie pomoci pri batérii, aby sa znížili nároky na hornú časť tela.
Kam ideme odtiaľto?
Apple a Permobil tvrdia, že neustále zdokonaľujú svoju technológiu a vylepšujú svoje nositeľné zariadenia. Invictus pracuje na vytvorení virtuálnych tréningových tried v štýle Peloton. Teším sa, že sa k nim pridám.
Možnosť cvičiť doma dáva postihnutým ľuďom nezávislosť a súkromie. Nemusíme sa spoliehať na posilňovňu, ktorá nám nemusí poskytnúť vybavenie alebo podporu, ktorú potrebujeme. Nemusíme sa báť, že nás tamojšia fitness komunita prijme.
Navyše mnohí z nás vozičkárov nemôžu ísť do posilňovne; môžeme byť napríklad doma alebo v príliš vysokom zdravotnom riziku. Možnosť pripojiť sa k triedam streamovania poskytuje okamžitú spätnú väzbu a spoločnosť. Uvidí sa však, kedy budeme mať prístup k rovnakým výhodám sledovania našej aktivity ako ambulantní cvičenci.
Dovtedy existuje niekoľko vecí, ktoré môžu cvičenci všetkých schopností urobiť, aby pomohli zlepšiť dostupnosť pri sledovaní kondície:
- Pýtajte sa. Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí pracujú vo vašich miestnych fitness zariadeniach, a opýtajte sa ich, aké zmeny plánujú urobiť, aby vyhoveli rôznym športovcom, a kedy môžete tieto zmeny očakávať.
- Kontaktujte značky. Čím viac značiek bude počuť od zákazníkov, ktorí sa pýtajú na funkcie dostupnosti, tým väčšiu prioritu si uvedomia, že tieto funkcie musia byť.
- Podporte značky, ktoré robia zmeny. Ako sa hovorí, hlasujte svojimi dolármi. Nakupujte radšej produkty s funkciami dostupnosti, aj keď ich nebudete používať, ako produkty, ktoré nie sú také inkluzívne.
Súvisiace čítanie
Ako nájsť telocvičňu, ktorá je pozitívna a inkluzívna
Reklama