Techniky snímok idú dlhú cestu pri budovaní dôvery a vytvára
Vo fitnes je váš mozog rovnako dôležitý ako vaše telo. Na najzákladnejšej úrovni vaša myseľ posiela signály do vašich svalov, kostí, šliach a iných orgánov, aby sa pohybovali tak, ako ich potrebujete.
Reklama
Video dňa
Ale v menej zrejmom zmysle váš mozog posiela vaše telo narážky vedome a podvedome, ktoré môže zlepšiť alebo brániť vášmu výkonu.
Svet výskumu športovej psychológie sa neustále vyvíja, aby zistil, ako toto spojenie s mysľou tela ovplyvňuje športovcov, ale existuje jednoduchý spôsob, ako trénovať mozog, aby pracoval pre vás, a nie proti vám. Ako? Vytvorením dôvery.
Reklama
Prečo je dôvera v mysli a tela dôležitá pre športovcov?
Dôvera v mozgu pochádza z našich najzákladnejších potrieb, vysvetľuje to psychoterapeutka športovcov Stephanie Roth-Goldberg, LCSW. Napríklad, čo je potrebné močiť.
„Náš mozog komunikuje s naším telom a signály nám, že musíme cikať,“ hovorí Morefit.eu. „Keď ideme do kúpeľne, je to bezpečnostné opatrenie. To hovorí nášmu telu, že mozog sa o to postará.“
Reklama
Problém je, že niekedy zanedbávame signály, ktorým by sme mali venovať pozornosť, čo vytvára pocit nedôvery.
„Premýšľajte o tom, kedy máte hlad a neustále zanedbávate túto potrebu – môžete povedať svojmu mozgu, aby bol tichý a povedal:„ Som v poriadku. “ A možno to dokážete dostatočne prepísať, až kým nehodíte. Ak ste atlét, ktorý ignoruje všetky vaše potreby, ako je hydratácia, palivo, spánok alebo lekárske ošetrenie, vaše telo bude trpieť. ““
Reklama
Ignorovanie bolesti a hladu má fyzické dôsledky, ale tiež vytvára väčší problém. Čím viac zanedbávate to, čo sa vám vaše telo snaží povedať, tým menej ste do hovädzieho mäsa vo vašej fyzickej bytosti.
Ako budovať dôveru v mysli a tela
Aby ste sa ubezpečili, že vaše telo a myseľ majú navzájom chrbát, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je postarať sa o seba. Vyzerá to ľahké, ale príliš často Roth-Goldberg stretne športovcov, ktorí zápasia a ktorí nesplnili základné potreby svojich tela.
„Prvým krokom je vytvorenie bezpečnosti,“ hovorí. „To by bolo ako:„ Mám bolesť, dovoľte ma zastaviť sa a starať sa o to. Alebo mám hlad. Nechaj ma jesť. ““
Všimnite si a reagovanie na fyzické signály, keď cvičíte – ako napríklad srdcová frekvencia, únava alebo motýle v žalúdku – vám môže pomôcť pochopiť, ako by ste mali trénovať v ktorýkoľvek daný deň. Táto spätná väzba je nevyhnutná a ak vaše telo niečo potrebuje, povie vám to.
Napríklad, ak bežíte a všimnete si pocit únavy a drsného dýchania napriek tomu, že idete na to, čo považujete za ľahké tempo, môže niečo spôsobiť výkon podobnosti. Možno ste nemali dobrý nočný spánok, alebo ste možno preskočili obed. V každom prípade budete vedieť, že spomaľujete a skontrolujete sami.
Roth-Goldberg navrhuje položiť si niekoľko otázok: Mali by ste dokončiť beh? Jedli ste správne palivo pred tréningom? Potrebujete spomaliť? Pocit a vytváranie riešení problémov vám pomôže lepšie dosahovať lepšie a pomôže vášmu mozgu a tela byť v súlade.
„Čím viac budete venovať pozornosť, tým viac začnete prirodzene robiť tieto skenovanie tela,“ hovorí Roth-Goldberg. „Všimnite si vzory, ktoré vedú k dobrým a zlým výkonom a vykonávajú úpravy na základe toho, čo nájdete. Ako sa naďalej cítime, že sa cítime bezpečne, je počúvanie podnetov v našom tele.“
Mať dôveru v mysli a tela vás môže motivovať
Jedným z najlepších spôsobov, ako vytvoriť dôveru medzi vaším telom a mozgom, je dať si výber na cvičenie, hovorí Roth-Goldberg. Ak sa necítite ako beh alebo tréning v konkrétny deň, opýtajte sa sami seba: naozaj to chcem urobiť práve teraz?
Teraz to funguje dobre, ak skutočne chcete cvičiť , a môžete legitímne potrebovať odpočinok občas. Ale ak je vaša odpoveď „Nie, nechcem sa pohybovať“ na konci mesiacov, môžete byť odpojení od svojho tela.
„Možno budete venovať príliš veľkú pozornosť tomu, ako ste unavení alebo ako nepohodlná je práca, a stáva sa motiváciou,“ hovorí Roth-Goldberg. „Ale niektoré z nich nemusia byť skutočné. Presvedčili ste sa, že je ťažké dostať sa z dverí a je ťažké sa pohnúť.“
V istom zmysle je to váš mozog ležiaci vášmu telu. „Tu je miesto, kde sa snímacia prax skutočne hodí,“ hovorí Roth-Goldberg.
Štúdia v septembri 2014 v súčasnej psychológii identifikovala spojenie medzi predstavením cvičenia po určitú dobu a pocitom väčšej sebaúčinnosti-alebo viere, ktorú máte vo svojich vlastných schopnostiach-v porovnaní s tými, ktorí to neurobili Predstavte si cvičenie. (Je potrebné poznamenať, že to bola malá štúdia, v ktorej boli pozorované iba ženy.)
„Predstavte si, že si nasadíte legíny a dostanete sa von,“ hovorí Roth-Goldberg. „Vo svojej fantázii sa cítite, že je vonku teplá a že tento pohyb sa cíti dobre. Zacítite jarné kvety. Uvidíte, že začínate prechádzku alebo beh.
Používanie techník snímok na vytvorenie dôvery v mysli a tela
Úzkosť je nepriateľom špičkového výkonu. Vytváranie dôvery uvoľní napätie a stres v tele. Ale aj keď ste vychovávali svoje končatiny a vytvorili ste pre svoje telo bezpečný priestor, tlak veľkej hry alebo závodu môže spôsobiť zmätok vášho nervového systému.
Ale ak ste adept v pocite svojich telesných pocitov, všimnete si, kde držíte stres. Akonáhle si to všimnete, môžete podniknúť kroky na zmiernenie svalového napätia alebo závodného srdca alebo dychu. Prijmite nervy a na upokojenie tela použite hlboké dýchanie.
Roth-Goldberg tiež hovorí, že pripomenutie si dôveryhodnosti je rozhodujúce pri zmierňovaní obáv.
„Jedným zo spôsobov, ako vaše telo vie, čo robiť, je opakovanie, a preto trénujete a cvičíte,“ hovorí. „Predpokladajme, že vaše telo vie, čo má robiť. Mali by ste nastaviť realistické ciele na základe toho, čo už môže vaše telo urobiť, takže keď sa vkráda úzkosť, môžete si pripomenúť:„ Viem, ako to urobiť, pretože som trénoval. Mám To, môžem to urobiť, pripravil som sa na to. ““ Môžete si spomenúť, keď ste naposledy uspeli na úteku, na ihrisku, počas výťahu, a to je váš mozog, ktorý hovorí vášmu telu, že ste tu už predtým. ““
Boj s výkonovou úzkosťou je iba škytavkou v spojení mozgovia tela. Techniky snímok idú dlhú cestu pri budovaní dôvery a vytváraní hlbokého porozumenia vášho mentálneho a fyzického ja.
Keď si predstavujete sami seba – pomocou všetkých svojich zmyslov – beh, chôdza alebo zapojenie sa do športu, váš mozog vystrelí rovnakým spôsobom, ak by ste to skutočne robili, článok v apríli 2017 v Psychology sa pozoroval .
Takže v podstate, ak praktizujete snímky, môže to pomôcť rovnakým spôsobom, ako by tréningové stretnutie a vybudovali dôveru vášho mozgu v schopnosti vášho tela.
„Keď cvičíte vo svojej mysli, pripravujete sa na vykonanie svojho plánu,“ hovorí Roth-Goldberg. „Takže ak trénujete napríklad preteky, dokážete si predstaviť závod – na štartovej čiare, usadenie sa v určitom tempe v rámci svojej úrovne schopností a prekročenie cieľovej čiary silnej. požadované výsledky a dokončenie, ktoré ste vizualizovali. ““
Súvisiace čítanie
- Máte pocit, že by ste „mali“ cvičiť? Skúste namiesto toho intuitívne cvičenie
- Vaša cvičebná rutina by mala pracovať s vaším telom, nie proti nemu
- Ako nájsť tréning, s ktorým sa vlastne budete držať
Reklama