Obruče Hula nie sú len pre deti! Zlepšená mobilita, väčšia výdrž a dokonca aj chudnutie sú len niektoré z mnohých výhod hula hoopingu. Táto zábavná, ale náročná aktivita môže okoreniť váš tréning a nahradiť tie nudné kardio stretnutia.
Cvičenie s hula hoopom môže spáliť 3 až 7 kalórií za minútu. Kredit: Peathegee Inc / Tetra images / GettyImages
Tip
Cvičenie s hula hoopom spaľuje 3 až 7 kalórií za minútu, v závislosti od vášho pohlavia, hmotnosti, zloženia tela, intenzity cvičenia a typu obruče. Ženy môžu očakávať, že spália asi 165 kalórií za 30 minút hula hoopingu.
Buďte aktívny s Hula Hoopingom
Jednou z najväčších výziev cvičenia je nájsť aktivitu, ktorá vás baví. Ak vás už unavuje nekonečné kardio cvičenie, môže nastať čas vyskúšať niečo nové. Dobrou voľbou je hula hooping, ktorý ponúka celotelové cvičenie. Je to zábavné, pohodlné a oveľa bezpečnejšie ako silový tréning a ďalšie aktivity.
Hula hooping existuje už tisíce rokov. Dnes telocvičňové reťazce po celom svete začleňujú túto aktivitu do jogy, pilates a fitnes. Návštevníci telocvične zvyčajne používajú väčšie obruče s hmotnosťou od 1 do 4 libier, čo pomáha zvyšovať spaľovanie kalórií.
Čítaj viac: Má Hula Hooping tenký pás??
Či už chcete stratiť pár kilogramov alebo si vybudovať jadro, bude trik hula hooping. Ak sa vykonáva pravidelne, môže zmierniť vaše brucho, ruky, nohy a glutes a zároveň zmierniť stres.
Aj keď je len málo výskumov o výhodách hula hoopingu, táto činnosť vám môže pomôcť dosiahnuť štíhlejšiu a zlepšenú rovnováhu vďaka svojej dynamickej povahe a rytmickým pohybom. Z hľadiska zdravia je to rovnako prospešné ako salsa tanec a iné typy aeróbneho cvičenia, poznamenáva klinika Mayo.
To však neznamená, že bude fungovať akýkoľvek obruč. V ideálnom prípade by ste mali zvoliť väčší model s priemerom asi 36 až 44 palcov, ak ste nováčik, upozorňuje spoločenstvo Massachusetts. Aj keď je pravda, že ťažšie obruče sa ľahšie používajú, ľahší model bude nútiť vaše základné svaly tvrdšie pracovať, aby zabránili pádu obruče..
Hula Hooping: Spálené kalórie
Táto forma cvičenia je uskutočniteľnou alternatívou k tancu a iným kardio cvičeniam. Počet spálených kalórií závisí okrem iného od hmotnosti, telesnej zdatnosti a intenzity cvičenia. Podľa kliniky Mayo môže hula obručenie 30 minút denne pomôcť ženám spáliť asi 165 kalórií. Ak ste muž, zapálíte približne 200 kalórií za pol hodiny.
Čím ťažšie ste, tým vyššie sú vaše energetické výdavky. Napríklad osoba s hmotnosťou 185 libier spáli 244 kalórií počas 30 minútového tanca so strednou intenzitou, ktorý je podobný hula hoopingu. Na druhej strane jednotlivec s hmotnosťou 155 libier zapálí asi 205 kalórií, píše Harvard Medical School.
Pokúste sa zvýšiť intenzitu cvičenia, aby ste spálili viac kalórií. Experimentujte s rôznymi pohybmi, ako je napríklad obojstranný oblúk a obojstranný oblúk, aby vaše telo hádalo a zasiahlo vaše svaly zo všetkých uhlov..
Ďalšou možnosťou je výmena závaží za hula hoop. Pomocou tohto zariadenia môžete napríklad vylepšiť rovnováhu a tonus svalov.
Výhody Hula Hooping pre zdravie
Ako už bolo spomenuté, výhody hula hoopingu idú nad rámec chudnutia. Podľa malej štúdie uverejnenej v septembri 2019 vo vydaní Fakty o obezite, táto forma cvičenia je efektívnejšia ako chôdza na zníženie brušnej tukovej hmoty a LDL („zlých“) hladín cholesterolu. Ďalej môže pomôcť zvýšiť svalovú hmotu kmeňa, čo vedie k silnejšiemu jadru a zlepšeniu fyzickej výkonnosti.
Štúdia poukazuje na to, že hula hooping horí kdekoľvek medzi 3 a 7 kalóriami za minútu, v závislosti od štýlu obruče, typu obruče a metabolických faktorov, ako je vaša hmotnosť a zloženie tela..
Zasahuje väčšinu svalov do trupu a dolných častí tela, najmä do spodných brušných brušných, bedrových únoscov a extenzorov chrbta. V porovnaní s chôdzou môže poskytnúť lepšie výsledky za kratší čas.
Čítaj viac: Aké sú výhody použitia váženej obruče Hula Hoop?
Subjekty s nadváhou, ktoré používali obruč hula len 13 minút denne po dobu šiestich týždňov, zaznamenali väčšie zníženie tuku v brušnej dutine a obvodu pásu ako tí, ktorí kráčali. Tuk vo vašej oblasti brucha je obzvlášť škodlivý.
Tiež známy ako viscerálny tuk, obaľuje vaše vnútorné orgány a vytvára chemikálie, ktoré ovplyvňujú celkové zdravie. Tento typ tukového tkaniva súvisí so srdcovými chorobami, zvýšeným krvným tlakom, vysokou hladinou cukru v krvi a inými kardiometabolickými poruchami..
Hula obruč nie je v žiadnom prípade skratkou na chudnutie alebo lepšie zdravie, ale môže to zlepšiť vašu celkovú kondíciu a kondíciu. Skombinujte ho s vyváženou stravou a začleňte ho do cvičebného plánu, aby ste mohli naplno využívať výhody. Udržiavaním rôznych tréningov zistíte, že je ľahšie dosiahnuť ciele tréningu a zabrániť plošinám na chudnutie.