Beh ponúka množstvo zdravotných výhod. Ako cvičenie s vysokým dopadom zlepšuje zdravie kostí a je tiež vynikajúcou kardiovaskulárnou aktivitou, ktorá napomáha zdraviu srdca a hladine kyslíka v tele. Beh tiež vytvára vytrvalosť, silu a rýchlosť. Mnoho bežcov používa trať, na ktorej beží, a mnoho tratí je štvrť míle. Ak chcete merať svoj pokrok, vypočítajte si načasovanie a vzdialenosť pri behu na štvrť míľovej trati.
Krok 1
Stanovte si cieľ, koľko kilometrov by ste chceli prejsť.
Krok 2
Vydeľte toto číslo 0,25. Napríklad, ak chcete spustiť 2 míle, potom vydeľte 2 0,25, aby ste dostali 8.
Krok 3
Výsledky použite ako počet kôl, ktoré budete jazdiť. Ak ste použili vyššie uvedenú rovnicu, potom spustite 8 kôl.
Krok 4
Omotajte si okolo zápästia 8 gumičiek. Odstráňte skupinu pri každom kole. Týmto spôsobom môžete sledovať, koľko kôl ste prešli, pretože je ťažké sledovať čísla počas behu.
Veci, ktoré budete potrebovať
-
Bežecké topánky
-
Gumičky
Tip
Akonáhle ste dosiahli svoj cieľ na diaľku, zamerajte sa na zlepšenie načasovania. Nastavte nový cieľ pre čas a zaznamenajte načasovanie pre každú míľu, ktorú dokončíte, a potom načasovanie pre celý beh.
Výstraha
Nezabudnite piť veľa vody po celý deň, aby ste zostali hydratovaní a nabití na svoju jazdu. Napnite sa pred a po behu, aby ste predišli možným napätiam alebo zraneniam.