Obrazový kredit: morefit.eu Creative 
Ako zlé je to skutočne? nastavuje rekord vo všetkých zvykoch a správaní, ktoré ste počuli, môžu byť nezdravé.
Či už ide o dopravu ponáhľajúcu sa za oknom vašej spálne, kričiace dieťa vo vedľajšom byte alebo vášho partnera chrápajúceho ako motorová píla, štuple do uší môžu byť dar z nebies pre spánok.
Podľa štúdie z decembra 2014 z Sleep Science , je environmentálny hluk hlavnou príčinou porúch spánku. Zlý spánok je spojený s vyšším rizikom obezity a cukrovky, vysokého krvného tlaku, oslabenej imunity a kardiovaskulárnych chorôb. Je tiež spojená s úzkosťou, depresiou a zneužívaním návykových látok.
Reklama
Štúdia tiež zistila, že nočný hluk je spojený s dennou ospalosťou, zníženou pohodou, zhoršenou kognitívnou výkonnosťou a podráždenosťou. Vystavenie sa hluku v noci vás vystavuje vyššiemu riziku hypertenzie, srdcových chorôb a mŕtvice. Štúdia končí odporúčaním „vyhýbať sa za každú cenu poruchám spánku spôsobeným environmentálnym hlukom“.
Enter, špunty do uší: Štúdia zo septembra 2017 v Journal of Sleep Research zistila, že zátky do uší mali pozitívny vplyv na kvalitu spánku u pacientov na JIS. Počúvaj, počúvaj!
Ale aj keď vám môžu pomôcť unášať sa do krajiny snov, mohli by byť zlé pre vaše uši? Konzultovali sme s odborníkmi.
Reklama
4 chyby, ktoré môžu poškodiť vaše uši
Nosenie štupľov do uší nemusí byť pre vaše uši zlé, aj keď ich nosíte každú noc. Ak vás však po použití štupľov bolí ucho, pravdepodobne robíte jednu z týchto chýb, ktoré môžu ohroziť zdravie vašich uší:
1. Príliš hlboké vkladanie
Ouchy uši môžu byť znakom toho, že sa vaše zátky do uší odierajú o kostnatú časť zvukovodu.
Reklama
„Keď sa niečo dotkne hlbšej časti zvukovodu, je to dosť bolestivé,“ hovorí neurotológka Elina Kari, MD, odborná asistentka chirurgie na UC San Diego Health. „Špunty do uší sú určené len na to, aby sa zmestili do prvej tretiny kanála.“
Aby ste sa presvedčili, že nepôjdete príliš ďaleko: „Vždy by ste mali mať možnosť chytiť si zátku do ucha dvoma prstami,“ hovorí doktorka Kari pre morefit.eu.
2. Voľba voskových alebo silikónových štupľov do uší
Mohlo by vám byť lepšie, keby ste sa vyhýbali týmto tvarovateľným zátkám do uší podobným tmelu.
Reklama
„Ak si dáte príliš veľa do zvukovodu, odstránenie môže byť dosť bolestivé,“ hovorí doktor Kari. „Navyše sa môžu odlomiť a uviaznuť vo vnútri.“
3. Používajte ich s nárazovým ušným mazom
Váš zvukovod je navrhnutý tak, aby prirodzene vytláčal ušný maz. Ak však cestu bráni zátka do ucha, nemôže vosk vysunúť. „V skutočnosti môžu štuple do uší tlačiť vosk ďalej, čo môže viesť k impakcii,“ hovorí doktor Kari.
A čo viac, podľa usmernení klinickej praxe z januára 2017 z Americkej akadémie otolaryngológie-chirurgie hlavy a krku môžu ušné zátky skutočne stimulovať cerumenové žľazy (ktoré vytvárajú ušný maz), čo vedie k nadmernej produkcii vosku-proces, ktorý vedci nazvali „mechanické dojenie“. “
Ak máte bolesť ucha, znížený sluch, pocit plnosti v ušiach, tinitus (zvonenie v ušiach) alebo vertigo (závrat), povedzte to svojmu lekárovi.
4. Vytrhnite ich príliš rýchlo
„Ak majú vaše ušné zátky okolo otvoru uší pekné tesné tesnenie a vytrhnete ich naozaj rýchlo bez toho, aby ste pečať najskôr porušili, môže to viesť k mikrokrvácaniu v cievach bubienka,“ hovorí doktor Kari. „To spôsobí veľmi malý hematóm alebo podliatinu, ktorá je dosť bolestivá a môžete dočasne stratiť sluch.“
S hematómom spravidla nemusíte nič robiť; časom sa to samo vylieči. „Aj keď je to dosť zriedkavé, vo veľmi závažných prípadoch môžete potenciálne perforovať ušný bubienok,“ hovorí doktor Kari.
Pri vyberaní štupľov do uší uchopte prst za jeden okraj a pomaly nadvihnite. „Počúvate, ako sa vzduch dostáva dovnútra, a akonáhle pocítite to uvoľnenie tlaku, vytiahnite von zátku z ucha,“ hovorí doktor Kari.
4 -krát by ste nemali používať štuple do uší
Počúvajte toto: Mohli by zhoršiť niektoré podmienky. Vyrovnajte sa, ak:
1. Máte hnis v uchu
„Mliečne žltá alebo zelená drenáž je znakom infekcie a mali by ste ju nechať skontrolovať,“ hovorí doktor Kari. „Špunty do uší môžu zhoršiť infekciu ucha.“
2. Svrbí vás ucho
Za svrbenie uší môže často zápal.
„Špunty do uší môžu u niektorých ľudí zhoršiť svrbenie a u osôb s chronickým zápalom môžu spôsobiť infekciu,“ hovorí doktor Kari.
3. Máte tinnitus
Bežné zátky do uší vám nebudú fungovať, pretože keď zablokujete hluk v pozadí, zvonenie v ušiach sa zosilní.
„Počujete iba svoj vlastný tinnitus,“ hovorí doktorka Kari. „Skúste namiesto toho použiť elektronické štuple do uší, ktoré vydávajú vlastný zvuk, napríklad biely šum.“
4. Operovali ste ucho
Dr. Kari hovorí, že sa obráťte na svojho ušného chirurga pred vložením zástrčiek.
Ako nájsť najlepšie štuple do uší na spanie
1. Rozhodnite sa pre penu
Existuje veľa možností, ale jeden štýl pre väčšinu ľudí vyniká nad ostatnými: „Chcete niečo mäkké a pružné – najlepšie sú malé penové zátky do uší,“ hovorí doktor Kari, ktorý sa rozhodol pre tento typ zátky do uší. sama. „Zovriete ich medzi prstami, aby ste ich zmenšili, vložíte ich do zvukovodu a pomaly sa roztiahnu späť, aby zodpovedali vašej veľkosti.“
Ak zistíte, že vám štuple do uší vykĺznu, vyskúšajte inú veľkosť. Niektoré sú špeciálne vyrobené tak, aby vyhovovali tenkým alebo širokým zvukovodom. „Môžete tiež získať vlastné zátkové chrániče sluchu od audiológa,“ hovorí doktor Kari.
2. Hľadaj NRR
Ďalšou vecou, na ktorú by ste si pri nákupe štupľov do uší mali dať pozor, je Noise Reduction Rating (NRR), ktorá by mala byť uvedená na obale. Čím vyššie je NRR, tým viac okolitého hluku budú zástrčky blokovať. „Väčšina štupľov do uší poskytuje zníženie hluku maximálne o 33 decibelov,“ hovorí doktor Kari.
To znamená, že podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) úplne zablokujú tichý šepot, ktorý je asi 30 decibelov. Medzitým bude rev 95-decibelového motocykla tlmený, ale nie úplne umlčaný.
Skúste jednu z týchto možností
- Penové zátkové chrániče sluchu Howard Leight MAX-1 ( Kúpiť: Amazon.com; Cena: 6,95 dolára za 20)
- Tiché vône! Peňové zátky do uší ( Kúpte si ho: Walgreens.com; Cena: 2,99 dolárov za 6)
Ako správne vložiť penové zátky do uší
Správna technika zefektívni vaše zástrčky. Tu je návod, ako to urobiť podľa CDC.
- Medzi končekmi prstov naviňte zátku do ucha do tenkého valca.
- Opačnou rukou vytiahnite hornú časť ucha, aby ste mali priamy výstrel do zvukovodu. Opatrne veďte zátku do ucha dovnútra.
- Prstom jemne zatlačte na zátku do ucha na niekoľko sekúnd, keď sa roztiahne, aby zaplnil váš zvukovod.
- Ruky si pevne položte na uši. Ak sú zvuky na pozadí výrazne tlmenejšie, potom špunt do ucha nevytvoril pevné tesnenie. Odstráňte ho a urobte ďalší pokus.
Keď sme už pri tom, rýchla hygienická pripomienka: „Pred vložením štupľov do uší by ste si mali umyť a vysušiť ruky, aby ste predišli riziku infekcie,“ hovorí Robert del Junco, MD, otolaryngológ z nemocnice Providence St. Joseph Hospital v Orange County, CA. „Je tiež dôležité denne si čistiť štuple do uší, aby ste predišli možným infekciám.“ (Umyte ich jemným mydlom a teplou vodou a nechajte ich uschnúť na vzduchu.)
Doktor Kari hovorí, že penové zátkové chrániče sluchu môžete opakovane použiť pred ich výmenou. Vypne ju, akonáhle začnú mať farbu.
Nie ste fanúšikom štupľov do uší? Skúste namiesto toho jednu z týchto stratégií
Uisťujeme vás, že ste na ceste k pokojnému nočnému spánku s jednou z týchto alternatív zátky do uší.
1. Pripojte stroj s bielym šumom
Teória, ktorá stojí za bielym šumom, je, že skrytím zvuku v pozadí môže vášmu mozgu pomôcť relaxovať, aby ste sa mohli ľahšie unášať a dlhšie stráviť v krajine snov.
Malá štúdia z júna 2016 v Journal of Caring Sciences zistila, že pôsobenie bieleho šumu zlepšilo trvanie a kvalitu spánku u pacientov na koronárnej jednotke; zatiaľ čo malá štúdia z augusta 2012 v Journal of Theoretical Biology naznačila, že starší dospelí, ktorí počúvali „ružový šum“ (ktorý má nižší register ako biely šum), zaznamenali výrazne lepšiu kvalitu spánku.
Najnovší výskum však nabáda k opatrnosti. Recenzia z Recenzie spánkovej medicíny z februára 2021 dospela k záveru, že kvalita dôkazov o nepretržitom zatváraní očí, ktoré zlepšujú biely šum, je nízka, a varoval, že by to mohlo negatívne ovplyvniť spánok a sluch.
Napriek tomu doktor Kari hovorí, že je to zvyčajne bezpečná alternatíva, ktorá vás môže efektívne odviesť od zvukov, ktoré by mohli prerušiť váš spánok. „Mala by byť v rozmedzí 50 decibelov a nemala by presiahnuť 80 decibelov,“ hovorí.
Pre porovnanie, 50 decibelov je zhruba rovnako hlasné ako hukot klimatizácie alebo chladničky, zatiaľ čo 80 decibelov je podľa CDC podobné počúvaniu kosačky na trávu alebo fúkača lístia. Pozrite sa na špecifikácie hlukového zariadenia, aby ste zistili, kam padá.
„Okrem toho by ste mali byť od stroja vzdialení,“ hovorí doktor Kari. Neumiestňujte ho na nočný stolík hneď vedľa hlavy.
Alebo použite ventilátor. „Ventilátor bude tiež vytvárať biely šum, ktorý pomôže maskovať okolité zvuky, ktoré vás v noci môžu prebudiť,“ hovorí Dr. del Junco.
2. Odstráňte prerušenia
Pokiaľ je to možné, odstráňte zdroj hluku. Opravte alebo vymeňte hlučné spotrebiče a ak váš partner chrápe, požiadajte ich, aby nosili nosové pásy alebo chránič zubov.
„Vypnite mobilný telefón, aby vám žiadne e -maily alebo správy prijaté počas noci nerušili spánok,“ hovorí doktor del Junco. „A ak máte domáce zvieratá, ktoré v noci spia vo vašej posteli, porozmýšľajte nad tým, že ich vyhodíte.“
Malá štúdia zo septembra 2017 v Mayo Clinic Proceedings zistila, že zdieľanie postele so psom znižuje kvalitu spánku.
Zaspať so zapnutou televíziou (čo robí 61 percent Američanov, podľa prieskumu Ebiquity z júla 2014) je ťažké nie.
3. Vyberte záclony a koberce
Podľa nadácie Sleep Foundation plyšové koberce a závesy absorbujú zvuky lepšie ako drevené podlahy a žalúzie.
Ak vás hluky zvonku zdržujú, zvážte pruženie pre zvukotesné závesy a uistite sa, že sú vaše okná správne utesnené.
4. Nasaďte si masku na oči Bluetooth
Zoznámte sa s jedným z najnovších a najlepších produktov na spanie, ktoré sú na trhu: Očné masky Bluetooth sú šikovne navrhnuté tak, aby blokovali svetlo pri streamovaní upokojujúcej hudby, zvukov prírody alebo bieleho šumu prostredníctvom vstavaných reproduktorov po stranách.
Skúste jednu z týchto možností
- TOPOINT Bluetooth maska na spanie pre oči ( Kúpiť: Amazon.com; Cena: 22,59 dolárov)
- Lightimetunnel Bluetooth bezdrôtová 3D maska na oči ( Kúpiť: Amazon.com; Cena: 22,59 dolárov)
Ako je teda skutočne zlé používať špunty do uší každú noc?
Konsenzus odborníkov: Pre drvivú väčšinu ľudí je úplne bezpečný – a môže výrazne zlepšiť váš spánok. Pripojte sa!
Ako zlé je skutočne používať Q-tipy v ušiach?
od Molly Triffin
Ako zlé je skutočne len zriedka prať listy?
od Molly Triffin
Ako zlé je skutočne nikdy nemeniť vankúš?
od Molly Triffin
Reklama