Začnite svoj deň týmito sýtymi receptami na raňajky s tekvicovými tekvicami, ktoré sú ideálne na jeseň. Kredit na obrázku: GMVozd / E + / GettyImages
Čo to znamená, keď sa letné dni skracujú a večery ochladzujú? Áno, znamená to, že sa blíži jeseň – ale zmena sezóny tiež ukazuje na množstvo úžasných odrôd jesennej produkcie. Zadajte: maslovú tekvicu.
Zatiaľ čo mnohí z nás zvyčajne jedia túto škrobovú zeleninu ako prílohu alebo do polievky, existuje veľa vynikajúcich spôsobov, ako začať svoj deň jesennou notou s maslom. Doprajte si obvyklé raňajky formou bufetu s týmito receptami na raňajky s vysokým obsahom bielkovín z maslovej tekvice.
Prijímate dostatok bielkovín?
Sledujte svoje makra zaznamenávaním jedál v aplikácii MyPlate. Stiahnite si teraz a dolaďte svoju stravu ešte dnes!
1. Raňajková maškrta s tekvicou
Tento raňajkový hash je nabitý cholínom, rozhodujúcou živinou. Image Credit: morefit.eu/Fit Foodie Finds
- Kalórie: 213
- Bielkoviny: 12 gramov
V chladnom jesennom ránu vás nič nezahreje ako výdatný raňajkový hash. Tento recept trvá len asi 20 minút a je dosť na to, aby slúžil celej vašej rodine, čo z neho robí ideálne jedlo na víkendové ráno.
Tento hash vyžaduje celkové množstvo vajec, ktoré sú nabité cholínom, čo je živina, ktorá pomáha udržiavať váš mozog ostrý, najmä pokiaľ ide o náladu, pamäť a pohyby svalov.
Získajte všetky recepty a informácie o výžive na stránkach Fit Foodie Finds.
2. Raňajková misa Paleo Butternut Squash
Vymeňte svoje obvyklé ovsené vločky za túto misku bohatú na horčík. Image Credit: morefit.eu/Paleo Gluten Free Eats
- Kalórie: 337
- Bielkoviny: 10 gramov
Namiesto toho zmeňte svoju obvyklú misku s ovsenými vločkami na tekvicový základ. Toto jedlo používa kombináciu tekvice, kokosového mlieka a mandľového buttu na vytvorenie krémového dekadentného základu. Potom už len stačí pridať ovocie, semiačka a (samozrejme) tekvicové korenie.
Vďaka tekvicovým semienkam v tomto jedle môžete podľa Národných inštitútov zdravia (NIH) očakávať, že dostanete poriadnu dávku horčíka, ktorý podporuje zdravé svalové a nervové funkcie.
Získajte všetky recepty a informácie o výživovej hodnote v službe Paleo Gluten Free Eats.
3. Pád Quiche s pečeným tekvicovým maslom
Povýšte svoj domáci nedeľný brunch týmto výživným quiche. Kredit na obrázku: morefit.eu/The Smrek Eats
- Kalórie: 352
- Bielkoviny: 16 gramov
Príprava tohto quiche trvá trochu dlhšie, čo z neho robí ideálne jedlo na nedeľný rodinný brunch. Každý predsa miluje spať v nedeľu.
Na rozdiel od väčšiny receptov na quiche si táto verzia vyžaduje šálku švajčiarskeho mangoldu, čo znamená, že získate veľkú dávku vitamínu K. podporujúceho kosti. Len jedna šálka tohto vegetariána dodáva asi 249 percent vašej dennej odporúčanej hodnoty na USDA .
Úplné informácie o recepte a výžive získate na portáli The Smrekové jedlá.
4. Butternut Squash Shakshuka
Táto shakshuka vám pomôže naplniť sa vitamínom B12. Obrazový kredit: morefit.eu/Sinful Nutrition
- Kalórie: 287
- Bielkoviny: 19 gramov
Tento 20-minútový recept nadobúda na milovanej shakshuke jesenný nádych. Namiesto toho, aby ste si vajcia pripravovali v paradajkovej omáčke, môžete si ich vychutnať na lahodnej posteli s maslovou tekvicou.
Rozdrobená feta dodávala bielkoviny a podľa USDA obsahuje asi 53 percent vašej dennej odporúčanej hodnoty vitamínu B12. Tento vitamín je zásadný pre pomoc pri udržiavaní zdravých krvných buniek podľa NIH.
Získajte všetky recepty a informácie o výžive na webe Sinful Nutrition.
5. Kapusta a orechová tekvica Frittata
Vyskúšajte túto frittatu a zvýšte príjem vitamínu C. Image Credit: morefit.eu/Downshiftology
- Kalórie: 220
- Bielkoviny: 13 gramov
Či už si pripravujete neskoré raňajky alebo raňajky na večeru, táto frittata používa iba jednu panvicu, čo znamená, že čistenie je minimálne. Navyše, recept trvá len 30 minút, takže si jedlo budete môcť vychutnať okamžite.
Táto frittata vyžaduje dve šálky kapusty, ktorá podľa USDA poskytuje asi 33 percent vášho denného odporúčania vitamínu C. Dostatok tohto vitamínu každý deň je zásadný pre udržanie vášho silného a zdravého imunitného systému.
Získajte úplné recepty a informácie o výžive v službe Downshiftology.