Všetko, čo potrebujete, je plechovka cíceru na vybičovanie jednej z týchto raňajok, ktoré sú priateľské k črevám. Kredit obrázku: OksanaKiian / iStock / GettyImages
Sme veľkými fanúšikmi nekonvenčných, ale zároveň výživných raňajkových receptov. Bataty namiesto ovsených vločiek? Áno prosím. Avokádová pizza namiesto toastu? Absolútne. Cícer s vajcami? Prihláste sa.
Cícer je nabitý vlákninou, rozhodujúcou živinou, ktorá pomáha udržiavať vaše črevá zdravé a vaše brucho sa nasýti až do obeda. Vláknina môže tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a udržiavať vás pravidelným, tvrdí Mayo Clinic.
Väčšina ľudí, bohužiaľ, v dennej strave neprijíma dostatok vlákniny. Muži by mali prijímať asi 38 gramov vlákniny denne, zatiaľ čo ženy by sa mali zamerať na asi 25 gramov na Mayo Clinic.
Dostávate dostatok vlákniny?
Sledujte svoje denné živiny zaznamenávaním jedál v aplikácii MyPlate. Stiahnite si teraz a dolaďte svoju stravu ešte dnes!
Cícer vám môže pomôcť splniť denný cieľ vlákniny – a stavíme sa, že plechovku vo svojej špajzi už pravdepodobne máte!
Vyskúšajte teda tieto kreatívne raňajky z cíceru – stačí vám plechovka a chuť do jedla.
1. Chrumkavý korenený toast z cíceru
Tento vyvýšený prípitok z avokáda vás udrží po celé dopoludnie plné. Image Credit: Jenna Butler / morefit.eu
- Kalórie: 362
- Vláknina: 11 gramov
Posuňte základňu na raňajky na ďalšiu úroveň s cícerom praženým s hrejivým korením, ako je kajen, škorica a zázvor.
Tento recept na toast obsahuje aj asi 12 gramov bielkovín. Vášmu telu trvá trávenie bielkovín a tukov viac času, a preto vám tieto makroživiny pomáhajú, aby ste sa podľa Mayo Clinic cítili dlhšie sýti. Vďaka kombinácii cíceru a avokáda ich tu budete mať dostatok.
Získajte recept na chrumkavé toasty z cíceru a informácie o výživovej hodnote tu.
2. Cícer a sladké zemiakové raňajky Hash
Navštívte stránku 
Sladké zemiaky majú vysoký obsah vitamínu A, ktorý hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní zdravého srdca, pľúc a obličiek. Obrázok: © Veganista
- Kalórie: 685
- Vláknina: 21.7
Tento recept na raňajky z cíceru nasýti celú rodinu za menej ako hodinu – s minimálnym počtom jedál, ktoré treba tiež vyčistiť. Všetko, čo budete potrebovať, je jeden plech na pečenie a niekoľko ingrediencií, vďaka ktorým dostanete tento raňajkový hash na stôl.
Namiesto štandardných žltých zemiakov vyžaduje tento hash sladký zemiak, ktorý je alternatívou bohatou na živiny.
Získajte recept na cícer a sladké zemiakové raňajky a informácie o výžive v spoločnosti Simple Veganista.
3. Načechraný cícerový ťahanice
Zvýšte svoj denný príjem nenasýtených tukov týmto receptom. Poďakovanie za obrázok: Minimalistický pekár
- Kalórie: 477
- Vláknina: 17,8 gramov
Táto cícerová tlačenica plná korenia a zdravých prísad urobí z raňajok vrchol vášho dňa.
Okrem vysokého počtu vlákniny tento recept dodáva veľa zdravého nenasýtených tukov, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu LDL (zlého) cholesterolu, čo z nich robí zdravú výživu pre srdce, ktorú môžete zahrnúť do svojej stravy, podľa Harvard Health Publishing.
Získajte recept Fluffy Chickpea Scramble a informácie o výžive v Minimalist Baker.
4. Cícerový čokoládový puding
Tento raňajkový puding používa banány, ktoré obsahujú draslík, horčík a vitamín C. Obrázok: Kredit: Rainbow in My Kitchen
- Kalórie: 269
- Vláknina: 12,5 gramov
Puding na raňajky? No, nejako. Tento recept dáva klasickému čokoládovému pudingu zdravý šmrnc pre dekadentné sladké raňajky. Namiesto klasického cukru používa tento puding na sladkú chuť banán a datľový sirup.
Na rozdiel od štandardného cukru dodajú banány vášmu pudingu ďalšiu výživovú hodnotu. Navyše sú ľahko stráviteľné a ráno vám nebudú príliš zaťažovať žalúdok.
Získajte recept a informácie o výžive Fluffy Chickpea Scramble na webe Rainbow in my Kitchen.
5. Marocké pečené vajcia s cícerom
Tento recept má vysoký obsah cholínu, čo je rozhodujúca živina. Poďakovanie za obrázok: Recept Runer
- Kalórie: 249
- Vláknina: 10 gramov
Už vás nebaví obvyklé raňajkové miešané vajíčko? Jazzové ráno s týmito cícerovo pečenými vajíčkami.
Vajcia sú vynikajúcim spôsobom, ako začať svoj deň – jedno vajce dodá asi 27 percent vášho denného odporúčania pre cholín.
Táto živina hrá podľa štúdie Farmakologická biochémia a správanie z apríla 2015 veľkú úlohu v zdraví vášho nervového systému a pomáha podporovať zdravie mozgu.
Získajte recept na marocké pečené vajcia s cícerom a výživové informácie v recepte Recipe Runner.
6. 15-minútové cícerové lezenie
Táto bitka je plná chutí vďaka kurkume. Uznanie obrázka: Darn Good Veggies
- Kalórie: 334
- Vláknina: 12 gramov
Ak sú vaše ráno zhone, táto cícerová raňajková maškrta je skvelým receptom, ktorý máte k dispozícii. Všetko, čo potrebujete, je 15 minút a niekoľko prísad na rozšľahanie tohto receptu na zasýtenie a príjemnú raňajkách.
Jedným z hlavných korení v tomto jedle je kurkuma, ktorá má podľa Mayo Clinic protizápalové vlastnosti. Môže však mať silnú príchuť, takže ju najskôr mierne používajte.
Získajte 15-minútový recept na cícerovú rybu a informácie o výžive v Darn Good Veggies.