Zobuďte sa na zdravé raňajky plné bielkovín, ktoré chutia iba zhovievavo. Kredit obrázku: wmaster890 / iStock / GettyImages
„Je sezóna tekvíc. A hoci predtým dominovali PSL, existujú (trúfame si tvrdiť) chutnejšie spôsoby, ako si vychutnať obľúbenú jeseň.
Ak sa ocitnete v konzerve s tekvicovým pyré a netušíte, ako ho použiť, máme pre vás zopár receptov, ktoré si zamilujete.
Pre začiatočníkov sú tieto recepty na raňajky z tekvice jednoduché, chutia vynikajúco a sú nabité množstvom výživných živín. Ale tiež vás dostanú z tej raňajkovej rutiny a dodajú vášmu prvému jedlu dňa sezónne potešenie.
Prijímate dostatok bielkovín? Sledujte svoje makra zaznamenávaním jedál v aplikácii MyPlate. Stiahnite si teraz a dolaďte svoju stravu ešte dnes!
Tešte sa na svoje jedlo ráno s týmito tekvicovými receptami na raňajky s vysokým obsahom bielkovín, ktoré udržia vaše bruško plné až do obeda.
1. Tyčinky z tekvica bez lepku
Všetky vaše obľúbené jesenné príchute sú zabalené v jednej tyčinke bohatej na bielkoviny, ktorú môžete jesť na raňajky alebo na desiatu. Kredit na obrázku: Moja prírodná rodina
- 18,8 gramu bielkovín
Len jedna porcia z týchto tyčiniek z tekvicových bielkovín má ohromných 18,8 gramov bielkovín a 2,8 gramov vlákniny, všetko za menej ako 200 kalórií. K dispozícii sú orechy zdravé pre srdce, sladké tekvicové pyré a vanilkový proteínový prášok zmiešané do jednej tyčinky bohatej na živiny. Rozhodnite sa pre proteínový prášok bez pridania cukrov, hovorí May Zhu, RD, LDN z Nutrition Happens.
Získajte recept a bezlepkové tekvicové proteínové tyčinky a informácie o výžive v Mojej prírodnej rodine.
2. Dýňové ovsené placky
Na jeseň zimné ráno nie je nič ako krátky stoh palaciniek a tento recept bohatý na bielkoviny vás udrží sýtymi na celé hodiny. Kredit na obrázku: Wholesome Recipe Box
- 17 gramov bielkovín
Ovsené vločky sú zdrojom rozpustnej vlákniny beta-glukánu, ktorá je spojená s nižšími hladinami LDL cholesterolu, ktorý je známy tým, že upcháva cievy a zužuje cievy, hovorí Zhu. A kombinácia bielkovín a vlákniny z vaječných bielkov, ovsa a tekvice poskytuje stály zdroj energie, ktorý vám pomôže vyhnúť sa obednému prepadu.
Získajte recept na tekvica z ovsených vločiek a palacinky v Wholesome Recipe Box.
3. Padajte tekvicové smoothie
Odložte tropické ovocie a rozmixujte toto tekvicové smoothie. Kredit na obrázku: morefit.eu
- 30 gramov bielkovín
Smoothies sú rýchle raňajky, keď ste na cestách alebo nemáte čas. Jednoducho nasypte svoje ingrediencie do mixéra a voila! máte smoothie nabité bielkovinami, ktoré môžete popíjať vo svojom voľnom čase. V tomto recepte získate ohromných 30 gramov bielkovín a Zhu navrhuje pridať lyžicu orechového masla pre niektoré zdravé tuky.
Získajte tu recept na tekvicové smoothie a informácie o výžive.
4. Tekvicové ovsené vločky s vaječným bielkom
Pridávanie vaječných bielkov do výdatnej misky s ovsenými vločkami zvyšuje bielkoviny bez toho, aby sa zmenila ich chuť. Obrázok: Kredit: Jesť krmivo pre vtáky
- 14 gramov bielkovín
Táto ovsená múka má dokonalú rovnováhu bielkovín a vlákniny. „Vláknina pochádza z rôznych zdrojov, vrátane tekvice, ovsených vločiek a banánov. Kombinácia rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny podporuje zdravé trávenie,“ hovorí Zhu. Nehovoriac o tom, že si pri zahryznutí do tejto misky s ovsom budete myslieť, že jete tekvicový koláč, takže je ideálny na uspokojenie skorej rannej chuti na sladké.
Získajte recept na tekvicové ovsené vločky s vaječnými bielkami a informácie o výžive na webe Eating Bird Food.
5. Vafle s tekvicovým korením
Chrumkavé zvonka a nadýchané zvnútra, budete milovať každé sústo týchto tekvicových oblátok. Uznanie obrázka: Šéfkuchár diéty
- 24 gramov bielkovín
Vafle zvyčajne nie sú najzdravšou možnosťou raňajok, ale tento recept bohatý na bielkoviny je anomáliou. Len v jednej vafle získate 24 gramov bielkovín a 5 gramov vlákniny. Tento recept je tiež bez múky a je vyrobený iba zo šiestich jednoduchých surovín vrátane ovsa, vaječných bielkov a tekvicového pyré. Zhu varuje, že hoci je ovos prirodzene bezlepkový, ak máte alergiu na lepok, na etikete si všimnite, že je bezlepkový, aby ste sa vyhli akejkoľvek krížovej kontaminácii.
Získajte recept Pumpkin Spice Protein Waffle a informácie o výžive v The Diet Chef.