Základné tréningy môžu pomôcť pri zlepšovaní zápchy stimuláciou brušných svalov, aby sa veci pohybovali. Kredit obrázku: visualspace / E + / GettyImages
Keď sú vaše črevá zálohované, ab cvičenie môže urobiť zázraky, aby veci plynuli.
Cvičenie všeobecne zvyšuje pohyblivosť hrubého čreva (čo urýchľuje prechod črevom) a stimuluje vaše brušné svaly, aby pomohli stolici pri prechode do konečníka. MUDr. Nikhil A. Kumta, gastroenterológ a docent na lekárskej fakulte Icahn v Mount Sinai, hovorí morefit.eu.
Cvičenia založené na základných cvičeniach však môžu byť obzvlášť užitočné v boji proti zápche. Dôvod: Pretože vaše brušné svaly sa aktivujú počas vyprázdňovania čriev (a pri prechode plynu), zapojenie týchto svalov prostredníctvom základného tréningu môže pomôcť pri prechode stolice, najmä ak sa používa v kombinácii s výživou bohatou na vlákninu a dostatočným príjmom vody, Dr. Kumta hovorí.
Až sa teda vaše kúpeľňové návyky zastavia nabudúce, vyskúšajte tieto tri tréningy zamerané na ab, ktoré súčasne posilnia vaše šesťzložkové svaly a pomôžu vám produkovať pravidelné hovienka.
Pozor
Ak sa u vás v noci vyskytnú príznaky ako chudnutie, krvavá stolica, anémia z nedostatku železa alebo zhoršené príznaky gastrointestinálneho traktu, alebo ak máte v rodinnej anamnéze rakovinu hrubého čreva alebo zápalové ochorenie čriev, vaša zápcha môže byť znakom vážnejšieho zdravotného problému, ktorý si vyžaduje hodnotenie lekárom, hovorí Dr. Kumta.
1. 10-minútové základné cvičenie Pilates s Amy Jordan
Nie je lepší spôsob, ako si zapáliť brušné svaly ako táto plank séria založená na Pilates. Každú asi minútu budete držať 10 hlbokých variácií plankov aktivujúcich jadro, pričom pomocou hlbokého dýchania predĺžite chrbticu a zintenzívnite kontrakciu brušných svalov pri výdychu.
Začlenenie dýchacích techník môže tiež zmierniť zápchu, pretože pomáha uvoľniť análny zvierač, hovorí doktor Kumta.
2. 10-minútové domáce cvičenie s Lukom Miltonom
Cviky na Ab, ktoré zahŕňajú trvalé krútenie jadrových svalov, sú obzvlášť účinné na podporu kakania, hovorí doktor Kumta. A tento 10-minútový jadrový okruh, ktorý sa skladá z krútiacich pohybov bruška, ako sú kopy na bicykli, bude stimulovať pohyb vašej stolice dole tráviacim traktom.
A ak naozaj chcete rozhýbať veci, choďte po tomto ab cvičení na krátku prechádzku. Je dokázané, že chôdza 30 minút denne zlepšuje zápchu a príznaky nafukovania brucha, hovorí doktor Kumta.
3. 10-minútové základné cvičenie s hlinkou Ingrid
Všetko, čo potrebujete, je podložka pre toto rýchle cvičenie, ktorá za 10 minút prejde 10 cvikov zameraných na ab. Izometrické zadržanie zahreje vaše jadro medzi cvičením na pretrhnutie, ako sú zákruty v ľahu v sede, rozdelené brušné svaly v nohách a ruské zákruty, ktoré súčasne spália vaše šikmé kĺby a urýchlia prechod stolice cez vaše črevo.
Pre ešte väčšie zvýšenie pohybu čriev môžete túto základnú rutinu zoskupiť pomocou tréningu dolnej časti tela. Pohyby ako drepy, spätné nárazy somárov a gluteálne mostíky posilňujú panvové dno. A zlepšenie koordinácie svalov panvového dna pomáha pri evakuácii stolice, hovorí doktor Kumta.