Beh s uvoľnenejšími svalmi tváre vám môže uvoľniť krok a pomôže vám pri behu vydržať bez bolestí. Image Credit: Asia-Pacific Images Studio/E+/GettyImages
Zvrásnené obočie, zovreté čeľuste, zovreté pery – väčšina z nás pri behaní behá po tvári veľmi intenzívne. Drvené grimasy však môžu v skutočnosti stáť v ceste lepším a rýchlejším behom.
Jasné, jedno tajomstvo odborníka na hladší a rýchlejší beh začína nad ramenami. Konkrétnejšie s uvoľnenými svalmi tváre.
Reklama
Zistite, prečo vám napätá tvár môže brániť v ďalšom PR. Navyše, ako pri behu uvoľniť svaly tváre.
Ako tesné svaly tváre narúšajú váš výkon
Beh vyžaduje veľa energie. A čím viac miniete na škrípanie, s ktorým sa stretávate, tým menej energie musíte pri behu načerpať, hovorí Janet Hamilton, CSCS, fyziológka klinického cvičenia a majiteľka Running Strong.
Ale čo viac, beh s utiahnutou tvárou môže odhodiť celú vašu bežeckú formu.
Reklama
„Napätie v oblasti tváre sa často môže prejaviť až do ramien, hornej časti chrbta a paží,“ hovorí. Ak teda máte nahnevanú a utiahnutú tvár, „existuje veľká pravdepodobnosť, že sú vaše ramená zdvihnuté pri ušiach a vaše paže sú tiež držané v pevnom a tesnom zovretí“.
Keď sa to stane, znížite, ako dobre sa vám ruky aj nohy hojdajú pri každom kroku. Je to dominový efekt, ktorý môže časom ovplyvniť vašu chôdzu, spomaliť vás a potenciálne prispieť k rôznym zraneniam z nadmerného používania, hovorí Hamilton.
3 spôsoby, ako uvoľniť tvár pri behu
Keď sa naučíte uvoľniť čeľusť a uvoľniť tvár, ostatné svaly vás budú pravdepodobne nasledovať. Výsledok: hladké pohyby, vďaka ktorým budete behať čo najefektívnejšie.
Reklama
Postupujte podľa troch Hamiltonových tipov, ako uvoľniť tvár pre rýchlejší (a bezpečnejší) krok.
1. Vykonajte telesný sken
Každú míľu sa pokúste vyladiť na to, ako sa vaše telo cíti, pomocou skenovania od hlavy po päty, hovorí Hamilton. Ak cítite napätie v tvári, schválne spustite čeľusť a ramená nadol, potom „myslite vysoko a uvoľnene“.
2. Noste klobúk alebo slnečné okuliare
Skenovanie od hlavy po päty môže niekedy odhaliť, že žmúrite, pretože slnko máte v očiach. To môže viesť k napätiu vo vašej hornej časti tela, hovorí Hamilton. V tomto prípade je riešenie jednoduché: Skúste nosiť klobúk s okrajom alebo pár kvalitných slnečných okuliarov, hovorí.
Reklama
Najlepšie bežecké čiapky
- Ultra ľahká čiapka Athleta (Athleta.com, 36 dolárov)
- Priezor Brooks Sherpa (Amazon.com, 18-57,10 dolárov)
- Tech Unisex Legacy91 Tech Hat (Amazon.com, 22,95 dolárov)
Najlepšie bežecké okuliare
- slnečné okuliare goodr OG (Amazon.com, 25 dolárov)
- Slnečné okuliare Nike Tailwind 12 (Amazon.com, 109,33 dolárov)
- adidas Tycane Pro L A189 6051 (Amazon.com, 199,95 dolárov)
3. Vizualizujte držanie zemiakového lupienka
Dobre, môže to znieť čudne, ale funguje to.
Keď bežíte, položte ruky, ako by ste „„ držali zemiakový lupienok “medzi palcom a prvými dvoma prstami,“ hovorí Hamilton. Cieľom je uvoľniť ruky, aby ste nerozdrvili slané (a imaginárne) občerstvenie po tréningu.
Uvoľnenie napätia v rukách zvyčajne pomôže vašim ramenám klesnúť a uvoľniť krk.
20-minútový silový tréning na zvýšenie rýchlosti behu
od Jaime Osnato
Ako dýchať pri behu
od Rachel Grice
Ako začať so silovým tréningom, ak chcete bežať rýchlejšie
od Rozalynn S. Frazier, CPT
Reklama