Sedenie na podlahe môže zlepšiť vašu silu, mobilitu a celkové zdravie. Kredit na obrázku: Vesnaandjic / E + / GettyImages
Ak máte na výber z pohodlného gauča alebo útulného kresla, je pravdepodobné, že nemyslíte na to, že si dáte drep na tvrdú podlahu. Ale verte tomu alebo nie, jednoduchý čin sedenia na zemi vám môže pomôcť žiť dlhšie a silnejšie
Výskum z European Journal of Preventive Cardiology z júla 2014 skutočne zistil, že schopnosť vstávať z podlahy je významným prediktorom dlhovekosti u ľudí vo veku 51 až 80 rokov. V štúdii tí, ktorí mali s úlohou najťažšie, mali päť až šesťkrát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia počas sledovacieho obdobia výskumníkov ako tí, ktorí mohli ľahko sedieť a stáť. Aj keď je štúdia zameraná na staršiu stranu, novší výskum, vrátane štúdie z mája 2020 v rovnakom časopise, tento odkaz podporuje.
Reklama
Je to preto, že to, ako dobre sa môžete posunúť zo stoja do sedu, a naopak, je odrazom vášho celkového zdravia, kondície a funkcií, hovorí MD Gbolahan Okubadejo, spinálny a ortopedický chirurg v New Yorku.
Máte stále väčšie problémy dostať sa z podlahy a hore z nej? Tu je strieborná podšívka: Sedenie na podlahe je tiež jednoduchý a efektívny spôsob, ako udržať starnutie, silu a vitalitu.
Našťastie sa stoličke nemusíte vyhýbať pri každej činnosti. Ale trávenie určitého času každý deň na podlahe môže prospieť vášmu zdraviu. Dr. Okubadejo sa tu delí o všetky plusy, keď vrhá na zem.
Reklama
1. Lepšia rovnováha, stabilita a koordinácia
Pri nastupovaní a vystupovaní z podlahy sa získava vaša rovnováha, stabilita a koordinácia celého tela, hovorí doktor Okubadejo. Čím viac to teda robíte, tým lepšia bude vaša rovnováha. To je obzvlášť dôležité, keď starnete, pretože to pomáha znižovať riziko pádov a následných zlomenín.
2. Väčšia mobilita
Pohyb do polohy v sede zapája svaly obklopujúce viac kĺbov a častí tela, ako sú vaše ramená, lakte, zápästia, boky, kolená a chodidlá, hovorí doktor Okubadejo. Denná prax sedenia na podlahe tak môže pomôcť zlepšiť vašu pohyblivosť.
Reklama
To sa týka vašej schopnosti pohybovať sa v celom rozsahu pohybov vašich kĺbov, čo je rozhodujúce pre to, aby ste sa mohli pohybovať životom tak, ako chcete. Môže vám tiež pomôcť s pribúdajúcim vekom zostať bez zranení a bez bolesti.
3. Silné jadro a nohy
Sedenie na podlahe vám môže pomôcť vybudovať pevnejšie jadro a nohy. Tu je dôvod: „Jadro musí byť zapojené pri ťahaní tela zo zeme, takže niekoľkonásobné vstávanie a sedenie môže viesť k maximálnemu zapojeniu jadra,“ vysvetľuje doktor Okubadejo.
Reklama
Navyše „zdvihnutie z podlahy núti ľudí vykonávať podobný pohyb ako drep,“ hovorí. Takže keď pravidelne sedíte na zemi, venujete sa v podstate niekoľkým opakovaniam cvičení na spodnej časti tela po celý deň.
4. Zdravšie držanie tela
Sedenie na podlahe môže pomôcť podporiť správne držanie tela. Je to preto, že keď prechádzate zo stojacej polohy do sedu (a späť), vaše kĺby musia byť vyrovnané, aby sa udržala rovnováha, doktor Okubadejo. Správne vyrovnanie tela súvisí s tým, ako sa vaša hlava, ramená, chrbtica, bedrá, kolená a členky navzájom spájajú, uvádza Národná nadácia pre osteoporózu.
A čo viac, podlahové sedenie vás povzbudzuje, aby ste sedeli vzpriamenejšie namiesto toho, aby ste si tupili chrbát – ďalší faktor pre zdravé starnutie. (Mnoho z nás sedí príliš často a na menej ako ideálnych stoličkách, čo neveští nič dobré pre držanie tela.)
Ako sedieť na podlahe pre zdravé starnutie
Aj keď sedenie na podlahe môže starnutiu prospievať k dobrému zdraviu, musíte to robiť správne, aby ste mohli využívať všetky výhody. Dr. Okubadejo tu vysvetľuje, ako najlepšie sedieť na podlahe.
Vyvarujte sa hrbeniu. Hovorí, že keď je váš chrbát v zakrivenej polohe, môže to mimoriadne zaťažiť vaše miechové disky a stavce. Namiesto toho si sadnite s trupom vysokým a rovným. Jemne stlačte lopatky dole a k sebe.
Posaďte sa na malý vankúš alebo uterák. Hovorí, že to môže zmierniť akékoľvek nepohodlie v oblasti chvosta. Okrem toho môže tiež lepšie položiť panvu s chrbticou.
Pohybujte nohami. Ak sa v ňom budete príliš dlho zdržiavať, môže nastať problém v akejkoľvek polohe. Skúste sedieť so skríženými nohami, s nohami vystretými pred sebou alebo s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi.
Súvisiace čítanie
Snažíte sa dostať dole na zem? Tu je to, čo sa vám snaží povedať vaše telo
Reklama