Chcete dobre starnúť? Urobte to, kým čakáte na mikrovlnnú rúru

Kuchynské pult -upy pomáhajú zlepšiť stabilitu a držanie tela pri budovaní základnej sily. Kredit: JLCO – Julia Amaral/Istock/GettyImages

Hovorí sa, že sledovaný hrniec sa nikdy nevrie. Sme si celkom istí, že je to rovnaké pre mikrovlnnú rúru ako každý hladný človek, ktorý netrpezlivo čakal, až sa ich jedlo zahreje.

Reklama

Ale namiesto toho, aby ste nečinne odpočítali sekundy, môžete si čas dobre využiť s kliešťami v kuchyni.

Tieto upravené kliky-ktoré zahŕňajú vykonanie pohybu na sklone s rukami na pulte-prichádzajú s hromadou výhod pre zdravé starnutie, ako je lepšie držanie tela, zlepšená stabilita jadra a silnejšie srdce, medzi mnohými ďalšími.

Reklama

Navyše, keďže pravdepodobne nuke niekoľkokrát denne (nesudzujeme!), Tieto mikro cvičenia sa na konci dňa zvýšia.

Najlepšia časť? Push-up na kuchynskom pulte sú prístupné pre všetky úrovne schopností. Či už ste starší a chcete si vybudovať silu hornej časti tela, začiatočník, ktorý zápasí so štandardnými push-upmi, alebo s niekým, kto má problémy s príchodom na podlahu, tieto sklonené push-up sú pre vás perfektnou variáciou push-up.

Reklama

Ako urobiť kuchynský pult-up

Aktivita tela-váha Woroutregion celote

1. Postavte sa smerom k kuchynskému pultu.
2. Otvorte ruky za líniou ramien a položte ruky na okraj pultu.
3. Prejdite si nohy dozadu po jednom, až kým nebudete mierne na gule nohy a päty sa zdvihnú.
4. Ostajujte svoje abs, zastrčte panvu, stlačte glute a naklonte svoje telo dopredu bez pohybu nôh.
5. Pomaly spustite hrudník k pultu a potom odložte a vráťte sa do východiskovej polohy.

Ukázať pokyny

Prečo je pult kuchynského pultu najlepším cvičením, ktoré môžete urobiť pre zdravé starnutie

1. Vytvára silu hornej časti tela

Myslíte si, že nemôžete vybudovať hlavný sval hornej časti tela tým, že urobíte tento upravený push-up? Zamysli sa znova. Kuchynské pulty sa zameriavajú na vaše svaly hrudníka, ako aj na vaše bicepsy, tricepsy a predné deltoidy (svaly predných ramien), hovorí Rosalind Frydberg, inštruktorka skupinovej fitness a špecialista na aktívne starnutie v životnom čase Arora.

Reklama

Sila hornej časti tela je taká rozhodujúca pre vykonávanie každodenných aktivít, od nosenia potravín až po vytiahnutie z podlahy. Budovanie silnej hornej časti tela vám teda môže pomôcť udržať si nezávislosť v každodennom živote v starnutí.

2. Zvyšuje mobilitu ramien a stabilitu

S vekom je bežné stratiť silu a mobilitu v pleciach. A čím slabší a vŕzgie vaše ramená dostanú, tým vyššia je pravdepodobnosť bolesti a zranenia.

Našťastie, kuchynské pulty môžu pomôcť counter vyvážiť tieto účinky.

Tu je dôvod: sklon k push-ups dajte vaše plecia do uvoľnenejšej a vyváženejšej polohy, kde je menej pravdepodobné, že sa objavia, hovorí Frydberg. A to je ideálne, pretože „vyrovnávanie telesnej hmotnosti a priestorovej rovnováhy medzi ramenami pomôže pri zvyšovaní stability ramena,“ vysvetľuje.

3. Môže zlepšiť silu jadra a stabilitu

Keď vykonávate kliešte z kuchynského počítadla, vaše telo musí zostať v priamke od hlavy po päty. A to si vyžaduje veľa možností z vašej bránice.

Frydberg hovorí, že vytiahne vaše ABS a zároveň tlačí a znižuje stabilitu a silu jadra. Vaše jadro je vaše centrum rovnováhy, takže uistite sa, že je robustný, je nevyhnutné, aby vás udržal stabilný na nohách v staršom veku.

4. Podporuje zdravie srdca

Zatiaľ čo sklon k push-ups majú nízky vplyv, určite nie sú nízka intenzita. Áno, kliešte z kuchynského počítadla dostávajú krv, keď aktivujú všetky hlavné svaly vášho tela z vašich bicepsov, tricepsov a predných deltoidov k vašim jadrom a dolným telom svalových skupín, hovorí Frydberg.

„Zapojením všetkých týchto svalov zvýšite svoj kardiovaskulárny systém a zlepšíte svoje zdravie srdca,“ hovorí. A ako vieme, zdravý ticker je nevyhnutný pre dlhý a šťastný život.

5. Je to dobré pre vaše držanie tela

Je bežné, že vaše držanie tela sa viac skloní s vekom. Fyzická aktivita však môže pomôcť vyrovnať toto zvýšené zakrivenie chrbtice, pretože podľa lekárskej univerzity v Južnej Karolíne posilňuje funkciu kostí a svalov.

Kuchynské kliky sú obzvlášť užitočné na udržiavanie dobrého tela, pretože pomáhajú „zarovnať hrudný (horný až stredný chrbát) a bedrovú (spodnú časť zadnej časti), pričom zadržiavajú chrbát vo vertikálnej polohe,“ hovorí Frydberg.

A praktizovaním dobrého tela a posilňovaním týchto svalov, „chránite svoju spodnú časť chrbta pred zraneniami,“ dodáva.

Preto sa na tom záleží: Bolesť v nízkej chrbte sa považuje za obzvlášť postihujúci zdravotný problém u starších dospelých vo veku 60 rokov alebo viac, podľa príbehu z apríla 2017 uverejneného v skolióze v skolióze a chrbtici .

6. Je to ľahké na zápästiach

Bolesť zápästia alebo nepohodlie často odrádzajú od ľudí v tom, aby robili kliky. A ako starneme, naše kĺby-podobne ako tie v našich zápästiach-majú tendenciu sa stávať kľukatejším, takže pohyby sú ako push-up ešte náročnejšie.

Ale s kuchynskými pultmi môžete získať všetky výhody tela mínus tlak na zápästia. Je to preto, že „používanie kuchynského pultu ako páky/lietadla kladie menej stresu na zápästia (a ramená) ako v náchylnej polohe,“ hovorí Frydberg.

V tomto šikmom postoji nemusíte podporovať všetky svoju telesnú hmotnosť (ako v tradičnom push-up), takže vaše zápästia majú ľahšie zaťaženie.

Tip

Aby ste ešte viac spríjemnili pulty v kuchyni, zatlačte skôr dlaňou ako prsty, hovorí Frydberg.

Chcete výzvu? Vyskúšajte tieto kuchynské progresie pútavý

Akonáhle sa zvládnete push-ups na kuchynskom pulte, prepracujte sa na tieto vyspelé verzie, s láskavým dovolením Frydberg:.

• Ručné vydanie kuchynského počítadla Push-up : Similarto Plyo Push-Ups, táto variácia dodáva k pohybu prvok výbušnosti a pomáha vám zlepšiť silu, vytrvalosť a rýchlosť. Potom sklopte svoje telo smerom k pultu, vytlačte z povrchu s dostatočným počtom Forceto, aby ste telo posunuli nahor a tlieskli ruky dokopy, udržiavajte svoje telo ako tuhú dosku. Potom si rozotrite ruky od seba a jemne „pristane“ ruky späť na hranicu.
• Tempo Kitchen Counter Push-up : Spomalte svoju rýchlosť: TwoCounts Down a dve sa počítajú. To znamená, že vaše svaly majú pod napätím viac času (čítaj: posilňuje vás).
• úzka rukoväť kuchynské pult-up : Keď zúžite priľnavosť (umiestnite vaše ruky v súlade s ramenami), zacieľujete a zdaníte svoje tricepsové svaly Ina úplne nový spôsob.
• Single-Leg Kitchen Counter Push-up : Robíte sklon k push-ups s jednou nohou, ktorá sa zdvihla z pozemnej vyváženia a silu a aktivuje vaše klzáky a štvorkolky. Tento pohyb môžete urobiť z udalosti striedaním nôh, ktoré obehnete koleno dovnútra (zatiaľ čo ste znížili telo).

Súvisiace čítanie

Chcete dobre starnúť? Urobte toto cvičenie na hornej časti chrbta každý týždeň

Reklama