Stojaci na jednej nohe, keď si čistíte zuby, vám môže pomôcť vytvoriť stabilitu a zlepšiť svoje držanie tela v minútach.
Keď sa pokúsite robiť dve veci naraz – povedzme, prečítajte si e-mail a urobte raňajky – jedna z vašich úloh bude pravdepodobne trpieť (spálený toast, ktokoľvek?).
Reklama
Video dňa
Ale zatiaľ čo väčšina multitasking nezlepší váš život, vždy existuje výnimka. Prípad v bode: čistenie zubov pri stojaci na jednej nohe. Táto simultánna akcia sa môže pochváliť lodou výhod pre zdravé starnutie, ako je lepšia rovnováha, ostrejší mozog a silnejšie kosti.
Reklama
Pripravený na kefu a rovnováhu na jednej nohe pre dlhší, zdravší život? Tu je spôsob, ako to urobiť:
Zakaždým, keď si čistíte zuby (ideálne dvakrát denne pre optimálne zubné zdravie), posuňte svoju váhu na jednu stranu a stojte na jednej nohe. To je všetko.
Reklama
Len sa uistite, že praktizuje rovnako na oboch nohách. Tak napríklad, keď kefujete ráno, zostatok na pravej strane. Potom večer, rovnováha na ľavej strane.
„Naše telá majú tendenciu byť silnejší alebo slabší na jednej strane, najmä ako veku,“ takže zostať rovnako vyvážené je obzvlášť dôležité, hovorí Rosalind Frydberg, inštruktor Group Fitness inštruktor a aktívny starnutie špecialista v živote ARORA.
Reklama
Teraz, keď viete ako urobiť to, čítať ďalej, aby ste sa naučili všetky úžasné dôvody prečo by ste mali kefovať pri vyvážení na jednej nohe.
1. Stavia rovnováhu a stabilitu na jedno nohu
„Musíme byť schopní byť mimo rovnováhy,“ hovorí Frydberg. Inými slovami, musíme napadnúť náš zostatok na zlepšenie. A stojaci na jednej nohe, keď si čistíte zuby – čo si berie tonu rovnováhy – je skvelý spôsob, ako to urobiť.
To je preto, že vyváženie na jednej nohe pomáha pracovať vaše stabilizačné svaly – ako sú vaše adukty (vnútorné stehenné svaly) a únoscov (vonkajšie stehenné svaly) – Frydberg hovorí, ktorý vás udržiava stabilný na nohách.
„Myslite na výletnú loď bez stabilizátorov: bolo by ťažké zostať vyvážené, keď sa vody dostanú hrubý,“ hovorí Frydberg.
Získate výhody bonusového bilancie, ak to robíte tento singel-nohy vrták bez ohňa. „Robiť tento bosý tiež pomáha pracovať malé svaly v našich nohách a posilniť naše členky,“ dodáva. Tieto svaly sú tiež kľúčové pre zdravú rovnováhu.
A zatiaľ čo nemusíte si to uvedomiť, vaša schopnosť vykonávať mnoho každodenných aktivít – ako šliapanie cez veľké kalužy, lezenie po rebríku alebo mierke kroky – vyžaduje rovnováhu s jednou nohou a stabilitu, hovorí Frydberg.
Hoci tieto veci sú dôležité v každom veku, rovnováha a stabilita sa stanú ešte životne dôležitejším, pretože starnete, pretože vám môžu pomôcť zostať nezávislí do staršieho veku.
Súvisiace čítanie
Najlepšie cvičenia vyváženia, ktoré môžete urobiť v akomkoľvek veku
2. To môže pomôcť zabrániť pádom
Bohužiaľ, pády sa stávajú častejšie ako veku. Štvrtina starších Američanov klesá každý rok a piata z tých spadá k vážnemu zraneniu, ako sú rozbité kosti alebo trauma hlavy, podľa centier na kontrolu a prevenciu chorôb.
Ale je tu dobrá správa: Čím lepší je váš zostatok, tým menšie vaše šance na pádu. Cvičenie Bilancia singel-nohy „môže pomôcť zabrániť padá, pretože môžete rýchlo reagovať a stabilizovať pomocou svojich dodávateľov a únoscov,“ hovorí Frydberg.
3. Je to dobré pre váš mozog
Stojaci na jednej nohe pri čistení zubov si vyžaduje veľa koordinácie. A to znamená cvičenie pre váš mozog.
„Skôr ako som to vyskúšal, som si myslel, ako jednoduché ,“ hovorí Frydberg. Ale rýchlo si uvedomila, že aktivita bola náročnejšia, než sa predpokladala. „Musel som o tom premýšľať a spracovať, ako najlepšie to efektívne vykonať,“ hovorí.
A táto mentálna práca je hlavnou plus pre vašu myseľ. Učenie sa nového pohybu – ktorý je ako cvičenie pre cesty mozgu a neurón – pomáha podporovať nervovú plasticu (t.j. schopnosť mozgu zmeniť a prispôsobiť sa v reakcii na vaše správanie), hovorí Frydberg.
A čím viac spochybňujete svoj mozog, tým dlhšie bude naďalej fungovať optimálne, podľa University of Utah.
Tip
Pre ešte väčšiu výzvu mozgu skúste čistiť zuby s vašou menej dominantnou rukou, zatiaľ čo vyvažovanie na jednej nohe, hovorí Frydberg.
4. Otvára vaše kosti
Vyrovnanie môže dokonca zlepšiť zdravie kostí. PRIME PRÍKLAD: „Vaša hustota femuru sa môže zlepšiť so zameranými pohyblivosťmi, ako je to,“ hovorí Frydberg.
To znamená, že jednostranné cvičenia (ako stojaci na jednej nohe pri čistení zubov), môžu pomôcť chrániť pred otázkami súvisiacimi s vekom, ako sú osteopénia (strata kostnej minerálnej hustoty) a osteoporóza (stav, ktorý spôsobí, že vaše kosti sa stanú krehkými a slabými).
5. Zlepšuje vašu pozíciu
Stojaci na jednej nohe môže zlepšiť svoje držanie tela a vaše „stojace-at-at-at-at-at-at-at-at-at-at-at-at-at-at-at-at-at-at-at-at-at-at-at-eashing,“ hovorí Frydberg.
Myslite na to týmto spôsobom: zostať stabilný, musíte sa držať vzpriamene a udržať si jadro tesné. Inými slovami, tým viac budete praktizovať túto rovnú postoj, tým menej budete prepadnúť.
A to je vynikajúca stratégia, ktorá pomáha pôsobiť proti zvýšenému zakriveniu chrbtice, ktorá vyplýva z skloneného tela, ktorá sa stáva bežnejšou s vekom. V skutočnosti, cvičenie je nevyhnutné, pokiaľ ide o udržanie zdravého držania tela (a celkovo muskuloskeletálneho a svalov), pretože zvyšuje funkciu kostí a svalov, podľa Lekárskej univerzity v Južnej Karolíne.
Súvisiace čítanie
8 najlepších stojatých glute cvičení pre zdravé starnutie
Pocit trochu wobbly? Skúste tieto úpravy
Ak sa pokúšate o toto cvičenie, to je v poriadku. Trvá čas a prax na budovanie rovnováhy na jednej nohe. „Trvalo tri dni a čistenie zubov deväťkrát, aby som dosiahol výsledok, s ktorým som bol spokojný,“ hovorí Frydberg.
Ale pamätajte, že bezpečnosť vždy prichádza najprv. Aby ste sa vyhli náhodnému vypnutiu (alebo uduseniu zubnej pasty), skúste tieto tipy, zdvorilosť Frydberg:
- Začnite s jedným pätom bytom a druhý len na loptu nohy. Ako vybudujete rovnováhu, zdvihnite pätku z threfloor úplne.
- Umiestnite svoju voľnú ruku na umývadle .Táto bude poskytovať trochu extra podporu.
- prax v kratších spurtoch . StartBalcing na niekoľko sekúnd a ako budete rásť pohodlnejšie, pridajte viac času.
- VŽDY zapojte jadro. Tento Willhelp vás stabilizuje.
- Pozrite sa priamo dopredu. hľadáte downlight odhodiť rovnováhu.
- Udržujte mäkké koleno v stojacom nohe. Nechcete uzamknúť spoj.
Reklama