Medzigeneračné traumy môže ovplyvniť jednotlivcov, rodiny a komunity, ale môžete podniknúť malé kroky na to, aby ste sa z nej začali liečiť. Kredit: FG Trade/Istock/GetTyimages
V rodinách je možné odovzdať veľa pozitívnych vecí – váš zmysel pre humor, tradície, vážené spomienky a ďalšie. Môžete však tiež zdediť emocionálne poškodenie, jav nazývaný Generation Trauma.
Reklama
Video dňa
Generačná trauma – tiež nazývaná medzigeneračná trauma – je emocionálna rana, ktorá sa rozširuje z jednej generácie na druhú. Jeho účinky možno vidieť u jednotlivcov, rodín a celých komunít a cyklus zdedenej traumy sa často opakuje.
„Je to séria udalostí a správania, ktoré súvisia s udalosťami, ktoré sa stali pred mnohými rokmi s niekým vo vašej rodine, ktoré potom replikujú, hovoria alebo nejakým spôsobom zdieľajú so svojimi potomkami,“ hovorí Alfiee Breland-Noble, PhD, PhD, PhD, PhD, MHSC, psychológ, autor a zakladateľ projektu Aakoma.
Reklama
Môžete však prelomiť cyklus: Aj keď uzdravenie zo všetkých typov traumy si vyžaduje čas, je to možné.
Aby som pomohol, tu je prehľad medzigeneračnej traumy vrátane toho, čo to je, ako to vyzerá, kto je tým ovplyvnený, a spôsoby, ako začať liečiť.
Reklama
Čo je generačná trauma?
Kanadský psychiater Vivian M. Rakoff, MD, bol medzi prvými, ktorí preskúmali definíciu generačnej traumy v roku 1966 po zistení, že miera psychologických ťažkostí bola vysoká medzi deťmi pozostalých z holokaustu podľa Americkej psychologickej asociácie (APA).
Reklama
Podľa Duke University sa tento termín vyvinul všeobecnejšie na traumu, ktorá sa prenáša z jednej generácie na druhú prostredníctvom biologických, sociálnych a psychologických faktorov.
Môže sa odovzdať akákoľvek traumatická udalosť, ktorá spôsobuje hlboké ťažkosti. Tu je nevyvýšený zoznam skúseností, ktoré môžu podľa APA viesť k generačnej traume:
- Systémový a kultúrny útlak
- Vojna
- Genocída
- Chudoba
- Otroctvo
- Útok
Napríklad rodič nemusí byť schopný ponúknuť emocionálnu podporu, ak je ich dieťa sexuálne napadnuté, pretože so zneužívaním nespracovali svoje vlastné skúsenosti. Alebo starý rodič, ktorý odmieta čeliť zjazveniu zážitkov v boji vo vojne, môže zase naučiť svoje vnúčatá, aby prepustili a minimalizovali svoje emocionálne ťažkosti.
Ďalšou kľúčovou súčasťou medzigeneračnej traumy je vedúce ťažkosti. „Trauma nie je len o traumatickej udalosti, ale našej reakcii na túto udalosť,“ hovorí Breland-Noble. „[Je to] myšlienka, že môžem byť svedkom niečoho, a ovplyvňuje ma to, akoby som bol človek, s ktorou sa to deje.“
Podľa Asociácie pre duševné zdravie detí a dospievajúcich môže vyzerať medzigeneračné traumy:
- Nevyriešené emócie a myšlienky o traumatickej udalosti
- Zlé vzťahy medzi rodičmi a deťmi
- Zložité osobnostné črty alebo poruchy osobnosti
- Negatívne opakované vzorce správania
Existujú aj fyzikálne účinky medzigeneračnej traumy. Napríklad štúdia februára 2021 v Medzinárodnom denníku environmentálneho výskumu a verejného zdravia zistila, že historické traumy, stres a rasizmus sú spojené s vyššou mierou kardiometabolických chorôb v domorodých komunitách.
Recenzia z júna 2013 v pôrodníckej medicíne tiež zistilo, že prenatálny stres – ako obavy z rodičovstva alebo zdravie vášho dieťaťa – môže mať trvalé fyzické následky pre rodičov a dieťa, vrátane nízkej pôrodnej hmotnosti, predčasnej pôrodnej hmotnosti Dodávka a gestačný diabetes.
A to je len špička ľadovca – výskum má ešte dlhú cestu, aby mohol úplne skúmať účinky medzigeneračnej traumy. Tento termín sa však stáva hlavnejším prúdom, hovorí Ajita Robinson, PhD, smútok a traumat terapeutka a autorka dar smútku .
„Verejnosť si uvedomila pojem generačná trauma a dokáže si uvedomiť, ako sa ukázala v ich prežívaných skúsenostiach,“ hovorí Robinson. „[Millennials] vyrastal s normalizovaním duševného zdravia – majú jazyk na zistenie, že určité správanie a rodinné normy sú zakorenené v traume.“
Tip
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia sa podľa roku 2021 vo vzdelávacom rozvoji v čase kríz v čase krízových kríz môže použiť použitie toxickej pozitivity na zníženie vašich skúseností a emócií v čase spracovania traumy.
Kto je postihnutý medzigeneračnou traumou?
Trauma je bežná skúsenosť. Zvážte nasledujúce štatistiky Národnej rady pre zdravie správania:
- Približne 70 percent dospelých v USA zažilo počas svojho života aspoň jeden druh traumatickej udalosti.
- Približne 90 percent detí, ktoré zažívajú sexuálne zneužívanie, sa vyvinie posttraumatická stresová porucha.
- Viac ako 90 percent ľudí s poruchami zdravia správania zažilo traumu.
A medzigeneračné traumy, rovnako ako iné formy traumy, môžu ovplyvniť každého. Niektoré skupiny sú však neúmerne ovplyvnené.
Napríklad dlhoročné skupiny, ako sú LGBTQIA+ ľudia, čierni ľudia, domorodí ľudia a ľudia farby Pre deti a rodiny (ACF).
Je to preto, že dedičstvo hlavných historických udalostí, ako je otroctvo, nútená migrácia, holokaust a brutálna kolonizácia domorodých obyvateľov.
Výsledkom je, že je bežné, že čierni ľudia a ostatní farební ľudia sa obávajú svetu okolo seba kvôli historickému a súčasnému systémovému útlaku a násilia podľa ACF.
Tento strach je napríklad nájdený v strachu a povinnosti, ktorej musia čierni rodičia čeliť rozhovorom so svojimi deťmi o potenciálnych policajných stretnutiach.
Spoločenstvá s historickou traumou sú tiež náchylné na traumatický stres založený na rase, ktorý je definovaný Amerikou duševného zdravia ako emocionálne škody spôsobené stretnutiami s rasizmom.
Napríklad štúdia z apríla 2014 v oblasti kultúrnej diverzity a psychológie etnickej menšiny našla súvislosť medzi prežívaním rasovej diskriminácie v škole a depresívnymi symptómami u čiernych adolescentov.
Traumatický stres založený na rase sa objavuje aj na pracovisku. V staršej, ale stále relevantnej štúdii v júni 2011 v časopise Journal of Black Studies vedci skúmali, ako rasizmus a sexizmus ovplyvňujú čierne ženy v práci (štúdia používa termín „ženy“). Výskum zistil, že bežné stresory súvisiace s prácou zahŕňajú:
- Prepínanie kódu na prekonanie prekážok v zamestnaní
- Zvládanie rasovej diskriminácie a rasizmu
- Byť izolovaný a/alebo vylúčený
- Obhajovanie rasy
- Nedostatok mentorstva
Štúdia v máji 2017 v spoločnosti Social Science and Medicine zistila, že z dôvodu takého štrukturálneho rasizmu zažívajú čierni ľudia stresujúce pracovné prostredie ako ich biele náprotivky. A toto neprimerané množstvo stresu môže prispieť k zníženiu duševného zdravia a kardiovaskulárneho fungovania.
Traumatický stres založený na rase bol tiež spojený s vyššou mierou úzkosti, hypervigilancie, viny, hanby, vyhýbania sa a znecitlivenia podľa štúdie v septembri 2016 v psychologickom traume: teória, výskum, prax a politika .
Tip
Je dôležité si uvedomiť, že medzigeneračné traumy sa dá znásobovať pre ľudí s viacerými marginalizovanými identitami. „Ak ste čierni, čudní alebo Latinx a queer, musíte sa vysporiadať nielen s rasizmom, ale aj homofóbiou a/alebo transfóbiou,“ hovorí Breland-Noble.
Ako začneme liečiť medzigeneračnou traumou?
Prelomenie cyklu zdedeného poškodenia vám môže pomôcť liečiť sa medzigeneračnou traumou. Tu je niekoľko stratégií, ako vás začať:
1. Pomenujte svoju traumu
Vokalizácia vašej traumy môže byť silným prvým krokom k vášmu uzdraveniu.
„Musíme pomenovať to, čo nám [medzigeneračná traumu] robí,“ hovorí Breland-Noble. „Niekedy si to musíte pomenovať pre seba, pretože ľudia, ktorých máte radi, nie sú pripravení to počuť.“
Uznanie, že ste zažili traumu, vám potom môže pomôcť spracovať emócie spojené s ňou.
2. Nárokujte svoju traumu
Nemusíte prijať ani mieriť mier so svojou traumou, ale poprieť, že sa to stalo, môže ešte sťažiť spracovanie.
„Nemusíte prijať svoju traumu, ale musíte si uvedomiť, že existuje, a potom s tým niečo urobiť,“ hovorí Breland-Noble.
3. Cvičte starostlivosť o seba
Robiť niečo o vašej traume môže začať riešením vášho emocionálneho blahobytu zapojením sa do praktík starostlivosti o seba, ktoré s vami rezonujú. Breland-Noble navrhuje nasledujúce techniky:
- Meditácia
- Cvičenie
- Jesť výživné potraviny
- Náročné médiá, ktoré vás povznášajú
6 meditačných aplikácií, ktoré vám pomôžu nedávno a stres
Byjenn Sinrich
Rozdiel medzi starostlivosťou o seba a samostatným upokojením a tým, ako to povedať, kedy potrebujete každú
Byjaime Osnato
6 typov dýchacích cvičení, ktoré môžu pomôcť znížiť stres
Byjenn Sinrich
9 najlepších prírodných liekov na úzkosť a 3 preskočenie
Bymarygrace Taylor
4. Umožnite zmenám vzťahov
Keď je vaša trauma spojená s niekým, koho máte radi, nie je vždy ľahké ukončiť vzťah alebo nadviazať hranice, aby ste sa cítili bezpečne.
„Keď je čas, aby sa vzťah zmenil, ukončil alebo rastie iným smerom, musíme dovoliť, aby sa táto zmena stala,“ hovorí Breland-Noble. „S medzigeneračnou traumou niekedy len prijímame správanie ľudí, pretože ich milujeme, ale musíte si trochu stanoviť hranice. Týmto spôsobom vytvoríte viac priestoru pre seba.“
5. Nechajte sa smútiť
Ukončenie cyklu medzigeneračnej traumy môže viesť k zbavenému zármutku, kde môžete zažiť pocity straty, aj keď sa nezúčastnila smrť.
„Je kľúčové, že práca trauma sa vykonáva spolu s smútkovou prácou,“ hovorí Robinson. „Nevyhnutne, keď odlupujeme vrstvy traumy, čelíme tomu, že musíme„ smútiť medzeru “medzi tým, čo sme dostali, a tým, čo sme potrebovali.“
6. Vyhľadajte podporu
Nemusíte čeliť svojej traume len, a preto prijímanie podpory môže zmeniť. Môže to byť vo forme videnia odborníka v oblasti duševného zdravia alebo vstupu do povznášajúcej komunity.
Terapia bola stigmatizovaná v rámci komunít BIPOC, hovorí Breland-Noble, takže je dôležité nájsť kultúrne kompetentného terapeuta. „[Týmto spôsobom] nemusíte neustále vysvetľovať aspekty svojho zázemia a kultúry,“ hovorí.
Poradenstvo vám nielenže pomôže spracovať vaše emócie, ale terapeut vám môže pomôcť pri navigácii fyzických účinkov traumy.
„Učím klientov, ako byť v ich telách, pretože trauma často zahŕňa znecitlivenie, demontáž a útek,“ hovorí Robinson. Povzbudzuje tiež ľudí, aby pracovali na budovaní zručností, ktoré potrebujú, aby pomohli regulovať svoje emócie a navigovať utrpenia.
A ak terapia nie je možnosťou, Robinson navrhuje nájsť alebo budovať komunitu s ľuďmi, ktorí vám rozumejú. „Pre niektorých to môže byť duchovné alebo náboženské priestory; pre iných to môžu byť online komunity, ktoré sústredia wellness,“ hovorí.
Tip
Ak si nemôžete dovoliť terapiu, stále si zaslúžite podporu. Vyhľadajte terapeutov, ktorí poskytujú bezplatné alebo posuvné služby, najmä pre BIPOC a/alebo LGBTQIA+ ľudí, hovorí Robinson.
Reklama