Sprinting sa javí ako jednoduché cvičenie na povrchu, ale keď kopnete trochu hlbšie, zistíte, že to sú malé veci, ktoré oddeľujú najrýchlejších bežcov na svete od konkurencie. Niečo také zdanlivo malé, ako je dorsiflexovanie chodidla po celej jeho ceste v každom kroku, oholí sekundy od času dokončenia, čím sa zlepší rýchlosť a celková účinnosť sprintu..
Nábehová noha sa začína v dorsiflexovanej polohe v štartovacích blokoch.Obrázok Kredit: Obrázky Gary Faber / Photodisc / Getty
Definícia dorsiflexie
Dorsiflexia znamená priviesť hornú časť chodidla, ktorá sa tiež nazýva dorzum, smerom k holennej kosti. Tým sa skracuje vzdialenosť medzi prstami na nohách a členkom a sťahujú sa svaly holene, predovšetkým predný sval tibialis. Tento pohyb je zdôrazňovaný medzi rýchlosť športovcov a počas plyometrics. Opačný pohyb dorziflexie je známy ako plantarflexia a zahŕňa nasmerovanie prstov na nohy z holene. (Odkaz 1)
Skráťte páku
Hlavnou funkciou zdôraznenia dorziflexie počas sprintu je skrátenie páky predstavovanej nohou pod kolenom. Keď tlačíte zadnú nohu a stúpa zo zeme, mali by ste ju dorsiflexovať, keď ju posuniete dopredu, pričom ju držte pevne pod bokmi. Kratšia dĺžka páky medzi kolenom a prstami na nohách vytvára rýchlejšie kyvné hojdanie predtým, ako dosiahnete ďalší krok so zemou. (Odkaz 2)
Vložte jar
Vytvorenie kratšieho a efektívnejšieho kyvadlového kyvadla pre vaše nohy je len prvým krokom k vytvoreniu efektívnejšieho kroku sprintingu. Dorsiflexovanie pri behu tiež dá vašu nohu do ideálnej polohy, aby absorbovala otrasy pristátia a napínala vaše svaly, aby pružili vpred do ďalšieho kroku. Pred výbuchom vpred na to myslite ako naberáte pružinu. Sprinty bežia primárne na gúľach alebo na nohách nôh, takže pristátie v tejto dorsiflexovanej polohe vás posunie presne tam, kam chcete dosiahnuť maximálnu rýchlosť. (Odkaz 2)
Vykonanie zmeny
Je ťažké vykonať potrebné úpravy bežiaceho formulára počas úplného sprintu, takže tréningové cvičenia vám môžu pomôcť vykonať tieto zmeny predtým, ako sa trafíte na plnú rýchlosť. Sprinty často vykonávajú cvičenia s vysokým kolenom, ktoré bežia na svojom mieste, pretože zdôrazňujú dorsiflexovanú polohu nôh. Beh s nohami pristávajúcimi priamo pod ťažiskom povzbudzuje prirodzenú dorsiflexovanú polohu, na rozdiel od pod alebo nadmerného kráčania. Udržiavanie pevného vzpriameného držania tela počas fázy maximálnej rýchlosti podporí správnu polohu chodidiel vzhľadom na vaše boky.