7 Cvičenia na hrudnú dextroskoliózu, ktorá pomáha zmierňovať bolesť

Diagnostika dextroskoliózy môže byť ohromujúca, ale pochopenie vášho stavu je prvým krokom k určeniu toho, ktoré cvičenia by pre vás mohli byť najvýhodnejšie. Skolióza je trojrozmerná deformácia, ktorá spôsobuje, že chrbtica sa krúti nabok. Cvičenia môžu byť prospešné ako súčasť komplexného plánu liečby spinálnych deformít vrátane dextroskoliózy.

Existujú cviky, ktoré môžete urobiť pre zmiernenie bolesti a tlaku vyvolaného dextroskoliózou.Obrázok Kredit: sandsun / iStock / Gettyimages

Čo je hrudná dextroskolióza?

Hrudná dextroskolióza je typ deformácie, ktorý spôsobuje, že chrbtica v hornej časti chrbta sa kriví doprava – predpona „dextro“ je latinka pre „vpravo“. Táto krivka je najbežnejším typom skoliózy, pretože telo automaticky spôsobuje korekciu chrbtice smerom od srdca (nachádza sa na ľavej strane hrudnej dutiny, v oblasti hrudníka), podľa korekčného centra Hudson Valley Scoliosis Correction Center..

Čítaj viac: Ako skolióza ovplyvňuje telo?

7 Cvičenia na hrudnú dextroskoliózu

Dextroskolióza sa líši v závažnosti a rozsah liečby sa pohybuje od pozorovania po chirurgický zákrok. Cvičenia môžu pomôcť zlepšiť držanie tela, zmierniť bolesť a spomaliť progresiu deformity.

V niektorých prípadoch môžu cvičenia dokonca zvrátiť krivku – najmä pre ľudí, ktorí stále rastú (tj deti a dospievajúci). Liečba dextroskoliózy často zahŕňa nosenie ortézy, ktorá môže narušiť vašu schopnosť cvičiť.

Výstraha

Pretože deformácie skoliózy sa veľmi líšia v závažnosti, vždy sa riaďte pokynmi lekára alebo fyzioterapeuta o konkrétnych cvičeniach týkajúcich sa vášho stavu..

1. Správne sedenie

Pretože dextroskolióza často spôsobuje, že vaše ramená a boky sú nerovnomerné, prvé cvičenie spočíva v korekcii postoja tak, aby vaše ramená a boky boli symetrické v sede. Spočiatku je užitočné sedieť pred zrkadlom, aby sa dosiahlo spätnej väzby, pretože „správne“ držanie tela bude spočiatku nepríjemné.

Keď dokážete držať symetrickú polohu tela pri sedení na pevnom povrchu, precvičte si sedenie na nestabilnom povrchu, ako je napríklad veľká cvičebná loptička, navrhuje štúdiu 2016, ktorú vydala Skolióza a poruchy miechy. To si bude vyžadovať, aby vaše svaly kmeňa vykonávali dvojitú službu, pretože pracujú na tom, aby vás udržali v rovnováhe a udržali symetrickú polohu..

Keď sa vaša sila zlepšuje, cvičte toto cvičenie bez zrkadla počas každodenných úloh, ako je sedenie pri stole alebo pri jedle. Ďalším problémom pre vaše svaly je udržiavanie neutrálneho postoja pri prenášaní tašky alebo vykonávaní úloh, ktoré si vyžadujú ohýbanie alebo dosiahnutie.

Čítaj viac: Ako opraviť najhoršie chyby v držaní tela

2. Lopatky stláčajte

Lopatkové stlačenia pomáhajú posilňovať svaly medzi lopatkami, ktoré sú zodpovedné za správne držanie tela.

1. Posaďte sa priamo na pevný povrch so symetrickým postojom (pozri vyššie).
2. Stlačte lopatky k sebe, akoby ste sa snažili medzi nimi držať ceruzku.
3. Počkajte dve až tri sekundy a potom relaxujte.
4. Opakujte 10 krát.

Počas tohto cvičenia nedovoľte, aby vaše plecia pokrčili plecami. Tento zmenený pohyb naznačuje, že vaše pasce (svaly pozdĺž krku, ramien a hornej časti chrbta) vykonávajú prácu, nie cielené svaly medzi lopatkami..

3. Pelvic Tilt

Cvičenia zamerané na posilnenie tela zameriavajú svaly, ktoré podporujú vašu chrbticu. Najjednoduchší a najmenší spôsob nárazu je začať zvládnutím sklonu panvy.

1. Ľahnite si na chrbát na pevný povrch, s ohnutými kolenami a chodidlami na podlahe. Položte ruky na boky.
2. Utiahnite brušné svaly, akoby ste tlačili brucho späť smerom k vašej chrbtici. Svaly by ste mali cítiť pod vašou zmluvou na končekoch prstov.
3. Počkajte dve až tri sekundy a potom relaxujte.
4. Opakujte 10 krát.

Pokračujte v tomto cvičení pridaním pohybov rúk a nôh, zatiaľ čo udržujete panvový náklon.

• Zdvihnite jednu ruku nad hlavu
• Zdvihnite obe ruky nad hlavu.
• Pochodujte nohami na miesto.
• Narovnajte jednu nohu a zdvíhajte ju smerom k stropu.

4. Upravené plávanie

Posilnite svoje erektorové chrbtice – svaly, ktoré pomáhajú udržiavať vašu chrbticu rovno – pomocou tejto upravenej verzie populárneho cvičenia Pilates s názvom plávanie. Ako už názov napovedá, je to podobné plávaniu na suchej zemi (veľmi, veľmi pomaly).

1. Ľahnite si na brucho s rukami a nohami natiahnutými rovno.
2. Zdvihnite pravú ruku zo zeme a zároveň zdvihnite ľavú nohu rovno nahor.
3. Podržte po dobu troch až piatich sekúnd a potom pomaly spustite dozadu. Opakujte s opačnou rukou a nohou.

Vykonajte toto cvičenie vykonávaním v polohe na rukách a kolenách (táto variácia sa často označuje ako vtáčik)..

5. Pose dieťaťa pre mačku / kravu

Úseky pomáhajú predĺžiť svaly hornej časti chrbta a ramien, ktoré sa skrátia dextroskoliózou. Kombinujte pózu pre deti a pózu z mačiek / krav, ktoré sa stali obľúbenými u jogy, aby sa zvýšila flexibilita v hornej časti chrbta.

1. Postavte sa na všetky štyri kolená pod boky a ruky pod ramená.
2. Držte ruky na mieste, zastrčte si bradu a pomaly vydýchnite a posaďte sa na päty.
3. Pomaly sa nadýchnite a vráťte sa späť do polohy všetkých štyroch strán. Súčasne zakrivte chrbát smerom k stropu, pokiaľ je to možné.
4. Vydýchnite a položte brucho nadol na zem a zdvíhajte bradu smerom k stropu.
5. Prejdite späť do modlitebného úseku a dokončite tento krok.
6. Opakujte päťkrát.

Čítaj viac: Najlepšie jóga sa pohybuje za chrbtom

6. Stály bočný ohyb

Dextroskolióza spôsobuje napätie svalov na ľavej strane hornej časti chrbta. Natiahnutie môže zlepšiť pružnosť týchto svalov.

1. Postavte sa vysoko a obe ruky rovno nad hlavu. Zablokujte prsty.
2. Bez toho, aby ste sa ohýbali dopredu alebo dozadu, pomaly sa nakloňte doprava, až kým pocítite silný ťah alebo natiahnutie pozdĺž ľavej strany hrudného koša..
3. Podržte 20 až 30 sekúnd a potom relaxujte.
4. Opakujte trikrát.

7. Natiahnutie kolena do strany

Koleno naťahujúceho sa bočného ohybu umiestni hrudnú chrbticu do opačného smeru ako je vaša skolióza. Pri vykonávaní tohto úseku je bežné byť nepohodlné, ale neťahajte sa až do bodu bolesti. To môže spôsobiť, že vaše svaly sa v odpovedi viac dotiahnu.

1. Ľahnite si na svoju ľavú stranu.
2. Ohnite obe kolená a naskladajte ich na seba.
3. Podperte sa na ľavom predlaktí. Teraz by ste mali cítiť úsek pozdĺž ľavej strany hrudného koša.
4. Dýchajte pomaly a pokúste sa rozšíriť ľavú stranu hrudníka, keď vdychujete čo najhlbšie. Pomaly vydýchnite.
5. Opakujte päťkrát.

Zvážte fyzioterapiu

Podľa Johns Hopkins Medicine má každý so skoliózou odlišnú rotáciu chrbtice. Aj keď celkový smer krivky je pravdepodobne v súlade s ostatnými ľuďmi, ktorí majú dextroskoliózu, rotácia každého z postihnutých stavcov sa môže líšiť.

Fyzioterapeuti môžu byť vyškolení v špecifických liečebných protokoloch na základe skúmaných zásahov, aby čo najlepšie riešili individuálne potreby pacientov s dextroskoliózou. Takže okrem toho, aby ste diskutovali o uvedených úsekoch a cvičeniach so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom, aby ste zistili, či by pre vás boli užitoční, mali by ste si tiež u svojho PT rezervovať nejaké individuálne stretnutia..