Gymnastky sa často považujú za mimoriadnych športovcov. Ich šport si vyžaduje dokonalé načasovanie, intenzívne zameranie a silu, ktoré môžu pochádzať iba zo štíhleho, svalnatého tela. V porovnaní s plávaním alebo behom na veľké vzdialenosti sa gymnastika považuje za „anaeróbny“ šport, ktorý si vyžaduje skôr výdatné sily, nie vytrvalosť. Gymnastky sa musia sústrediť na potraviny obsahujúce bielkoviny a uhľohydráty, aby si vybudovali svalovú hmotu a mali prístup k rýchlej energii a mali by sa vyhnúť potravinám s vysokým obsahom tuku. Gymnastky sú zvyčajne mladé a ich kariéra sa začína už vo veku troch rokov a netrvá dlhšie ako na začiatku 20. rokov.
Kuracie prsia na grile.Obrázok Kredit: imagospot / iStock / Getty Images
proteín
Mladé gymnastky majú vysokú rýchlosť metabolizmu a ľahko spaľujú kalórie, ktoré prijímajú počas dňa. Proteín je obzvlášť dôležitý na opravu svalov, ktoré boli počas tréningu roztrhané. Mikroskopické slzy vo svaloch sú bežné počas tréningu a môže im pomôcť, keď majú dostatočné množstvo bielkovín dve hodiny po cvičení. Hovädzie mäso, kuracie mäso, chudé bravčové mäso a ryby sú dobrým zdrojom, zatiaľ čo tofu a fazuľa fungujú dobre pre vegetariánov. Proteín je tiež potrebný deň po tréningu alebo súťaži v období, keď sa svaly opravujú a posilňujú.
Sacharidy a tuky
Sacharidy sú potrebné ako rýchly, krátkodobý zdroj energie na tréning. Na reguláciu uvoľňovania cukru v krvi potrebujete zdroje zložitých uhľohydrátov, napríklad celozrnný chlieb a cestoviny a trochu zeleniny, ktoré sa pomaly uvoľňujú do krvného obehu a poskytujú trvalú energiu. Energia uvoľnená z uhľohydrátov je vo forme glykogénu, ktorý je uložený vo svaloch. Tieto obchody sa po cvičení vyčerpajú a je potrebné ich doplniť. Ak potrebujete rýchly výbuch energie, jednoduché sacharidy poskytované v ovocí a cukroch môžu fungovať. Niektoré tuky sú potrebné aj ako dlhodobý zdroj paliva. Podkožný tuk, ktorý sa nachádza pod kožou, môže počas omieľania chrániť vaše vnútorné orgány a pomôže vám izolovať vás pred chladom. Mononenasýtené tuky nachádzajúce sa v orechoch, olivách, olivovom oleji a mastných rybách sú dobrým zdrojom tukov.
doplnky stravy
Pretože väčšina gymnastiek je mladá a nie je veľa výskumov o účinkoch doplnkov na mladých športovcov, o účinkoch doplnkov na rast a vývoj sa vie len veľmi málo. Zdá sa však, že dva doplnky sú pre telocvičňu prospešné – multivitamín a doplnok vápnika. Multivitamín môže slúžiť ako záruka pre získanie 14 vitamínov a 19 minerálov potrebných pre dobré zdravie a vápnik je rozhodujúci pre rast a silu kostí. S dostatočným množstvom vápnika môže pomôcť predchádzať fraktúram spôsobeným stresom, ktoré sú bežné u gymnastiek. Mnoho gymnastiek sa vyhýba mliečnym výrobkom, dobrým zdrojom vápnika, zo strachu z priberania. Konkurenčné cvičenci cvičiaci štyri až päť hodín denne môžu mať prospech z energetických tyčiniek ako desiatu, najmä tých, ktoré obsahujú viac sacharidov ako bielkovín. Tieto sa najlepšie používajú na energiu pred praxou alebo na regeneráciu po vypracovaní.
Problémy s hmotnosťou
Šport gymnastiky bol pozorne sledovaný a kritizovaný za problémy s hmotnosťou. Poruchy stravovania sa vyskytujú v tomto športe, kde sú mladé dievčatá nabádané, aby boli štíhle, napriek tomu majú svaly, ktoré im umožňujú vykonávať úžasné triky na zemi, na nerovných tyčiach a lúčoch. Správna strava môže viesť k vynikajúcim športovcom, ktorí sú upravení, ale dobre vyživovaní. Gymnastky šampiónov môžu jesť malé množstvo vaječných bielkov, malý kúsok kurčaťa na obed, občerstvenie zo zeleniny a syra medzi jedlami a prípadne ovocie a ryby na večeru. Aj keď sa táto strava môže zdať strohá pre mnohých tínedžerov, je to jedna z obetí, ktoré si mladé dievčatá vyberú, keď začnú športovať..