Kreatín je kyselina produkovaná vo vašom tele, zatiaľ čo srvátkový proteín je proteín, ktorý dodáva aminokyselinám vaše telo na použitie podľa potreby. Obaja sú užitočné pre zotavenie z tréningu, a obaja poskytujú značné výhody. Kreatín sa bežne vyskytuje v červených mäsoch, hovorí klinika Mayo. Srvátková bielkovina je súčasťou procesu výroby syra a v súčasnosti sa predáva ako doplnok, hovorí Healthline. Pred začatím akejkoľvek diéty, cvičenia alebo tréningového programu sa poraďte so svojím lekárom.
Môžete kombinovať kreatín so srvátkovým proteínom?Obrázok Kredit: avdeev007 / iStock / Gettyimages
Tip
Kreatín a srvátková bielkovina majú vo vašom tele rôzne úlohy, takže ich vzájomné spojenie nemusí byť stavom ani situáciou. Ak pochopíte, ako môžu spolupracovať, môžete mať úžitok z toho, že budete brať súčasne súčasne, čím podporíte rast svalov a výkon.
Buďte silní s kreatínom
Kreatín monohydrát je najbežnejšie predávanou formou kreatínu a najlacnejšou. Bolo preukázané, že monohydrát kreatínu zlepšuje krátkodobú svalovú vytrvalosť. Vylepšenia zahŕňajú maximálny výkon a silu, prácu vykonávanú počas sérií svalových kontrakcií s maximálnym úsilím, výkon šprintu jedným úsilím a prácu vykonávanú počas opakovaného šprintu podľa WebMD. Nepotrebujete veľké dávky kreatínu. Aby sa predišlo podráždeniu žalúdka, stačí 5 g denne, aby sa maximalizovala hladina kreatínu v tele po mesiaci, ktorý odporúča Maxin Nutrition. Existujú aj iné typy kreatínu, napríklad etylester kreatínu, ale nepreukázali sa byť účinnejšími ako monohydrát kreatínu napriek zvýšeným nákladom..
Čítajte viac: Kreatín a kardio výkon
Zoznámte sa so svojimi proteínovými potrebami srvátkou
Srvátkový proteín je zdrojom aminokyselín, ktoré sú stavebnými kameňmi proteínov. Aminokyseliny sa používajú na mnoho funkcií v tele a môžu dokonca podporovať nervové funkcie. Aminokyseliny sa tiež rozkladajú a spotrebúvajú na opravu a prestavbu tkaniva, keď sa vyskytne svalové napätie, napríklad počas tréningu rezistencie, podľa BodyBuilding.com. S rastúcou intenzitou a objemom tréningu sa vaše bielkovinové potreby zvýšia a použitie srvátkových bielkovinových doplnkov je jednou z metód uspokojovania týchto potrieb.
Čítajte viac: Je srvátkový proteín dobrý alebo zlý?
Kreatín a srvátkový proteín spolu
Kreatín a srvátková bielkovina sa môžu dopĺňať spolu, hovorí Maxin Nutrition. Obe sa vstrebávajú a využívajú podľa potreby. Počas cvičenia kreatínové doplnky obnovujú vyčerpané rezervy a podporujú okamžitú produkciu energie na zvýšenie vášho celkového atletického výkonu. Po cvičení, keď sa vaše svalové tkanivá rozpadnú, môže srvátkový proteín pomôcť pri regenerácii tým, že opraví a doplní váš sval. Kombináciou oboch doplnkov získate výhody týchto dvoch látok na dosiahnutie vašich cieľov.
Získajte maximum z každého
Počas každého intenzívneho tréningu vaše telo používa ako palivo glykogén. Užívanie jednoduchého cukru, ako je dextróza alebo maltodextrín, môže doplniť vaše telo a zvýšiť vaše využitie, za predpokladu, že ho skombinujete s bielkovinami. Ideálny čas na to, aby sa to stalo, je po tréningu, keď sú vaše hladiny inzulínu vysoké a hladiny svalového glykogénu sú nízke, odporúča STACK. To spôsobí, že cukry a aminokyseliny sa vtiahnu do vašich svalov a nahradia to, čo ste spálili. Ľahký spôsob, ako vziať dextrózu, je pridať ju k traseniu pri dvojnásobnom množstve srvátkového proteínu. Vyhoďte kúsok škorice a budete na ceste k rýchlemu uzdraveniu a pripravení na ďalšie cvičenie.
Čítajte viac: Nežiaduce účinky a nebezpečenstvo kreatínových doplnkov