Vibračné platne môžu pomôcť zlepšiť výkon a silu, keď sú súčasťou vzdelávacieho programu.Image Credit: CentralITAlliance / iStock / GettyImages
Vibrujte si cestu k štíhlejším, prispôsobte sa. Stačí sa pripnúť k určitému zariadeniu, zapnite ho a sledujte, ako sa vaše telo mení. Ale funguje to? Vzhľadom na to, že cvičebné stroje na vibračné dosky môžu byť drahé, je rozumné zistiť, ako si kúpite, či sú podvodom, alebo nie.
Tip
Aj keď použitie vibračnej doštičky nerozpúšťa tuk z vášho tela, môže to viesť k zlepšeniu pevnosti a sily, keď sa použije ako súčasť školiaceho programu..
Čítaj viac: Znižuje vibračný pás brušný tuk?
Vybavenie, reklamácie
Vibračné cvičenie sa vykonáva na zariadení, ktoré vibruje celé vaše telo od nôh hore. Na trhu existuje viac ako jedna značka, ale všetky majú podobné vzory. Vibračné zariadenie pripomína bežiaci pás bez dlhej paluby: má zvislú prednú časť s obrazovkou displeja, ovládacími prvkami a opierkami rúk..
Tam, kde by mal byť pás, sa nachádza vibračná doska. Stojíte na doske, zatiaľ čo vibruje 30 až 50 krát za sekundu. Vibračné cvičenie má pomôcť schudnúť, zvýšiť výkon a flexibilitu, zabrániť strate svalov, zlepšiť hustotu kostí a dokonca znížiť celulitídu a eliminovať toxíny z tela.
Účinnosť vibračnej platne
Ak hľadáte dôkaz, že vibračné cvičenie roztaví libry preč, komplexný výskum na podporu neexistuje. Podľa malej štúdie z januára 2018 uverejnenej v roku 2006 PLOS One, celkový energetický výdaj počas 20 minút cvičenia bol vyšší, keď sa vykonával na vibračnej plošine v porovnaní so statickým povrchom.
Cvičenie na vibračnej doske môže mať ďalšie zdravotné výhody. Podľa článku z augusta 2014, ktorý uverejnila agentúra Časopis muskuloskeletálnych a neuronálnych interakcií, Ukázalo sa, že použitie vibračnej dosky na celé telo zlepšuje skákaciu výšku a sprinting výkon.
Okrem toho použitie vibračnej dosky počas cvičení izometrickej flexie lakťa zvyšuje ko-kontrakciu svalov okolo kĺbu – v tomto prípade biceps a triceps..
Čítaj viac: Chudnutie Vs. Strata palcov
Vzorkovanie vibračných doštičiek
Ľudia, ktorí nemajú tvar a sú považovaní za sedavé, môžu začať cvičiť s vibračnými cvičeniami jednoducho tým, že stoja na tanieri, kolená sú ohnuté. To má stimulovať prirodzené svalové kontrakcie a spôsobiť prietok krvi. Ľudia, ktorí sú zvyknutí na cvičenie, môžu pridávať skutočné cvičebné pohyby, keď sú na zariadení, aby zvýšili účinky vibračných dosiek a cvičenia.
Niektoré z cvičení, ktoré môžete robiť na vibračných zariadeniach, sú drepy, zvyšovanie lýtka, predné a bočné výpady, panvové údery vykonané s nohami na zariadení, zatiaľ čo ležia s chrbtom na zemi, kliky s rukami na vibračnej plošine. a tiež s nohami na palube, tricepsovými poklesmi urobenými z paluby a nožnicami cvičia vaše abs urobené, zatiaľ čo sedí na palube..
Odporové pásy s rukoväťami môžu byť pripevnené k bokom zariadenia, čím zvyšujú odolnosť pri cvičeniach, ako sú kučery bicepsov a zvislé rady, a to oboje, keď stojíte na vibračnej plošine..