Namiesto toho, aby ste nahnevali niekoho iného, konštruktívne ho nasmerujte pomocou jogy. Kredit obrázku: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Keď sa cítite tak nahnevaní, že môžete len kričať, pustite to v póze Lion’s Breath, kontrolovanom prvotnom reve, ktorý vám pomôže uvoľniť napätie a odfúknuť paru.
Póza Lion’s Breath, tiež známa ako Simhasana, pozostáva z jedného dychu, ktorý vychádza z panvového dna a pohybuje sa nahor cez brušné svaly, pľúca a hrdlo, aby uvoľnil napätie a obnovil činnosť nervového systému.
Súvisiace čítanie
Vyskúšajte tento 20-minútový tok jogy, keď si potrebujete zacvičiť
Výhody predstavenia Levieho dychu
„Naše telá nesú veľa energie„ bojuj alebo letme “, keď prechádzame rušnými dňami, niekedy máme pocit, akoby nás prenasledovali naše zoznamy úloh,“ hovorí psychologička Tanya Mickler. Lion’s Breath vám môže pomôcť uvoľniť túto nahromadenú energiu, aby sa vaše telo vrátilo späť do režimu „odpočinku a trávenia“, pričom použije dych ako bránu k zlepšeniu fungovania.
„Veľká inhalácia, ktorá sa uskutoční pred počuteľným výdychom, núti prebytočný kyslík do pľúc, ktorý poháňa mozog [a] zlepšuje cirkuláciu,“ hovorí Natasha Snow Needles, spolumajiteľka SoHo Yoga na pláži Hermosa.
„Ak pôjdeme hlbšie do filozofie jogy, krčná čakra je osvetlená a vyvážená aj s touto praxou prány [životnej sily],“ hovorí Needles. „V časoch, keď sa cítite menej expresívni, potlačení alebo možno komunikujete až do konca vyčerpania, môže byť táto čakra trochu nevyvážená a Lions Breath vám môže pomôcť.“
Jenny Cline, jogová terapeutka FierceOm Yoga, často zahŕňa tri kolá pózy Lion’s Breath in Fish na konci svojich kurzov, tesne pred záverečnou Savasanou, ale je možné ju vykonať v jednej z niekoľkých póz pred alebo po cvičení alebo kedykoľvek budete mať pocit nutnosť vypúšťať paru. Tu sú niektoré z ďalších náročnejších:
- Lotosová póza: poloha v sede so skríženými nohami, kde je každý členok položený na opačnom stehne
- Half Lotus: upravená poloha v sede so skríženými nohami, kde je jeden členok položený na opačnom stehne a druhý je zasunutý pod
- Rybia póza: upravený ohyb chrbta, ktorý sa vykonáva ľahom na zem s predĺženými nohami, hornou časťou tela podopretou o lakte a hlavou naklonenou dozadu, aby sa temeno hlavy opieralo o podlahu.
- Malasana: nízky drep so zadkom skloneným k zemi, lakte vo vnútri kolien vytláčané a ruky v modlitbe
- Mačka-krava: na rukách a kolenách zaguľaťte chrbát ako vystrašená mačka so sklonenou hlavou, potom klente chrbát a hlavu zdvihnite hore do polohy Krava
Ako vykonávať jogovú pózu z leva
Image Credit: Jenny Cline / morefit.euActivity YogaGoal Mental Health
- Kľaknite si a posaďte sa späť na päty.
- Pri posúvaní váhy dvíhajte hrudník a predkloňte sa, až kým kolená nebudú na podlahe. Ruky položte na zem pred seba, akoby ste boli levom, ktorý sa chystá revať.
- Natiahnite prsty, akoby z končekov strieľali pazúry.
- Pozerajte hore a zamerajte obe oči na bod medzi obočím.
- Otvorte ústa dokorán a natiahnite jazyk až na doraz. Dýchajte.
- Stiahnite si brušné svaly a panvové dno, potom vydýchnite jedným silným dychom. Výdych prirodzene vytvorí zvuk otvorenými ústami a vyplazeným jazykom. Uvoľnenie dychu by malo znieť ako veľmi dýchavé ha .
- Opakujte trikrát.
Zobraziť pokyny
Tip
Pri cvičení tejto pózy budete revať silným výdychom bez toho, aby ste si stiahli hrdlo. Výdych je výsledkom kontrakcie brušných svalov a panvového dna. Táto poloha má umožniť uvoľnenie dychu počuteľným, silným výdychom.