Sedená chrbtica môže pomôcť pri fungovaní vašich tráviacich orgánov. Kredit: Koldunov/istock/GetTyImages
Väčšina z nás berie pravidelné telesné funkcie ako samozrejmosť, až kým sa náš systém nepreruší. Pooping je dokonalým príkladom. Ak máte problémy s pohybom svojich čriev, môže byť jedným ľahkým zvratom to, čo musíte resetovať na „všetky systémy idú“.
Reklama
Video dňa
Aj keď je trochu zálohovaný, niekedy môže byť príznakom vážnejšieho problému, väčšinou je potrebné, aby ste ich synchronizovali niekoľko dobrých jogových póz a možno aj prechádzka, aby ste dostali vaše tráviace a eliminačné systémy.
Súvisiace čítanie
5 pomaly a stabilné pohyby, ktoré pomáhajú zmierniť zápchu
Jóga a zápcha
Cvičenie s nízkou intenzitou je číslo jedna spôsob, ako zabezpečiť pravidelné číslo dva. Podľa článku vo februári 2020 v časopise Journal of American College of Nutrition vás zavedenie konzistentného stravovania, hydratácie a cvičenia vás tiež pripravuje na konzistentný hovno.
Reklama
Podľa štúdie v časopise v časopise v časopise v denníku o karosérii a pohybom terapiách môže pomôcť najmä pravidelná prax jogy. Aj keď existuje niekoľko ťahov, ktoré sú dobré na aktiváciu vášho tráviaceho systému, jeden konkrétny zvrat sa stúpa na vrchol, pokiaľ ide o pohyb s pohybom.
Reklama
„Sednícky spinálny zákrut pomáha pri nadúvaní a trávení, natiahne chrbticu a otvára boky,“ hovorí Adina Crawford, certifikovaná inštruktorka jogy. Tu je, ako to urobiť:
Ako urobiť sediaci chrbtica
Image Credit: Adina Crawford/Morefit.euactivity Yoga
- Začnite v ľahkej póze: Sadnite si na podlahu, prekrížte si nohy a položte nohy pod kolená.
- Predĺžte svoju chrbticu a premýšľajte o ťahaní hlavy smerom k stropu.
- Položte ľavú ruku na pravé koleno a za vás zavedte pravú ruku.
- Nadýchnite sa, keď sa predlžujete cez chrbticu.
- Vydýchnite, keď sa krútite doprava od spodnej časti chrbtice.
- Ak vaša mobilita umožňuje, otočte sa v smere smeru, aby ste sa pozreli na stranu alebo za vami.
- Držte 3 až 5 dychov, vdýchnite sa, aby ste predĺžili chrbticu a vydýchli, aby ste sa otočili ďalej (ak chcete).
- Vráťte sa do stredu a potom zopakujte a krútia sa doľava.
- Držte 3 až 5 dychov, vdýchnite sa, aby ste predĺžili chrbticu a vydýchli, aby ste sa otočili ďalej (ak chcete).
- Vráťte sa do stredu. Opakujte cyklus (alebo nie) tak dlho, ako sa cíti dobre.
Ukázať pokyny
Tip
Keď sa krútite, nakreslite brucho do chrbtice, aby ste zapojili svoje brucho a stimulovali svoje tráviace orgány.
Ak vyššie uvedená verzia pózy pre vás nie je pohodlná, existuje niekoľko úprav, ktoré môžete urobiť: skúste sedieť na zloženej prikrývke, aby ste zvýšili boky po kolenách. Môžete tiež rozšíriť nohy priamo pred vami, s možnosťou prekročiť jednu nohu cez druhú a krútiť sa na túto stranu.
Nakoniec ovládate, aký intenzívny je úsek. Iba otočte sa, pokiaľ sa pre vás cíti dobre. Krútenie menej môže byť dobrým východiskovým bodom, ak je táto póza pre vás nová, zatiaľ čo prehĺbenie úseku môže byť pre tých, ktorí majú flexibilnejšie chrbtice, alternatívou. Ale nikdy sa neroztiahnite až do bodu bolesti.
Prečo to funguje
Yoga predstavuje, že Twist brucha prospešuje váš tráviaci systém tým, že pomáha stimulovať krvný obeh a uvoľňovať napätie, čo uľahčuje kyslík a živiny prúdenie cez tráviaci systém podľa štúdie máj 2015 v Doplnkovej a alternatívnej medicíne založenej na dôkazoch a alternatívnej medicíne .
Akonáhle sú tráviace svaly uvoľnené a vyživované, oslobodzuje vás, aby sa príroda vydala na priebeh.
3 najlepšie tréningy, ktoré vám môžu pomôcť hovno (a 2, aby ste sa vyhli)
Byamanda Capritto
3 spôsoby, ako sú vaše hovno a vaše cvičenie spojené
bybojana Galic
Jemný 10-minútový tok jogy pre lepšie trávenie
Byjaime Osnato
Cvičenie a zápcha: Čo potrebujete vedieť
Bymercey Livingston
Reklama