Ak sa snažíte schudnúť, nemusíte sa vždy obmedzovať na domáce bežecké trenažéry alebo eliptické trenažéry. V teplejších mesiacoch je vychádzka vonku jedným z najjednoduchších spôsobov aktívnej činnosti – a pešia turistika alebo chôdza sú jedny z najpohodlnejších.
Intenzita turistiky a hmotnosť balenia zvyšujú počet spálených kalórií.Obrázok Kredit: mapodile / E + / Gettyimages
Či už idete týždne po Appalachianskej ceste alebo sa chystáte na krátku polhodinovú prechádzku v prírode, vaša spálená kalórie vám môže pomôcť schudnúť.
Tip
Kalórie, ktoré spaľujete pri pešej turistike, závisia od mnohých faktorov, vrátane toho, ako dlho sa zdvihnete, ako rýchlo sa pohybujete, čo nesiete a vašu telesnú hmotnosť. Napríklad 160 kilogramová osoba, ktorá chodí jednu hodinu, by spálila okolo 370 kalórií.
Vaša telesná hmotnosť
Počet spálených kalórií pri pešej turistike alebo pri akejkoľvek fyzickej aktivite závisí od toho, koľko vážite. Prvým krokom pri zisťovaní výpočtu kalórií je zváženie vašej aktuálnej telesnej hmotnosti.
Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) bude menšia osoba spaľovať menej kalórií ako ťažšia osoba za hodinu. CDC odhaduje, že by ho popálila 154 libier 370 kalórií za hodinu pri turistike, ale môže to byť vyššie alebo nižšie, záleží to na tom, kam chodíte alebo ako rýchlo idete.
Čítaj viac: Aké sú výhody rannej chôdze?
Ako dlho ste na turistike
Štúdia v máji 2017 publikovaná v máji 2017 môže byť pre vašu celkovú náladu lepšia ako niekoľko hodín vonku na horských túrach. PLoS One nájdené. V tejto štúdii sa zistilo, že ľudia, ktorí niekoľko hodín robili horskú turistiku v prírode, zaznamenali väčší nárast pokoj a nadšenie, ako aj zníženie úzkosti a únavy v porovnaní s ľuďmi, ktorí kráčali na bežiacom páse.
To môže byť dostatočný dôvod na to, aby sa hodiny cvičenia venovali vonku. Ak pri výpočte spáleného kalórií pamätáte na svoju telesnú hmotnosť, ak pri pešej turistike spaľujete okolo 300 kalórií za hodinu, znamená to, že po dobu troch hodín pešia turistika sa dostanete až k spáleniu asi 900 kalórií..
Či už cestujete, alebo schudnete, pravdepodobne by sa kvalifikovala ako mierna fyzická aktivita, ktorá môže podľa CDC pomôcť znížiť vysoký krvný tlak, znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a dokonca zlepšiť duševné zdravie..
Hory alebo ploché túry
Kým svižná prechádzka po náučnom chodníku vo vašej kancelárii vás môže nechať osviežiť, horská ťahanica za niekoľko hodín vám môže dať ráznejšie cvičenie a nasledujúci deň vám zanechá boľavé svaly..
Aj keď môžete schudnúť pri chôdzi hodinu denne, kalórie spálené počas intenzívnejšej turistiky budú ešte väčšie. typ terénu pokrývate svoju túru, bude mať vplyv na spálené kalórie.
Podľa štúdie z novembra 2013 uverejnenej v novembri 2013 vaše telo spotrebuje o 28 percent viac energie na chôdzi po nerovnom teréne, ako sú zalesnené chodníky alebo strmé kopce na túrach, ako na rovinatom teréne. Journal of Experimental Biology. Je to preto, že svaly na nohách, najmä okolo kolena a bedra, musia tvrdšie pracovať, aby sa krútili, otáčali a stúpali po nerovnom teréne, ako by to bolo na rovnej ceste..
Batohy a vybavenie
To, čo nosíte, bude mať tiež vplyv na počet spálených kalórií počas pešej turistiky. To by mohlo zahŕňať kompletný kempingový výstroj, batoh alebo dokonca ľahkú tašku.
Napríklad vojaci v armáde bežne nosia obaly – a historicky používali matematickú rovnicu známu ako Pandolfova rovnica odhadnúť energetické výdavky na základe hmotnosti, hmotnosti batohu, percentuálneho stupňa stúpania, rýchlosti turistiky a terénu.
Čítaj viac: 21 turistických chodníkov, ktoré inšpirujú Wanderlust
Pandolfova rovnica však nemusí byť najlepším spôsobom, ako odhadnúť, koľko energie spaľujete. Štúdia z novembra 2017 uverejnená v Časopis vedy a medicíny v športe zistili, že Pandolfova rovnica podhodnotila počet spálených kalórií pri nosení balenia
Ako už bolo povedané, mali by ste byť schopní odhadnúť počet kalórií, ktoré spálite pri turistike, v závislosti od vašej hmotnosti, vašej rýchlosti a intenzity chôdze alebo horolezectva..