Naučiť sa, kedy vymeniť bežecké topánky, vám môže pomôcť vyhnúť sa zoznamu zranených. Image Credit: PeopleImages/E+/GettyImages
Pokiaľ ide o poháňanie behu, nie je nič také ako pevné bežecké topánky. Takmer rovnako dôležité ako výber správnej obuvi? Ich výmena v správnom čase.
Video dňa
„Čím som starší, tým viac som si uvedomoval, aké dôležité sú nové topánky,“ hovorí zanietený bežec Blake Dircksen, DPT, doktor fyzikálnej terapie v Bespoke Treatments v New Yorku. „Sú dobrou investíciou, aby ste sa nezranili. Objavili sa mi bolesti a potom som dostal nové topánky – a to môže znamenať veľký rozdiel.“
Reklama
Háčik: „Správny čas“ na výmenu bežeckej obuvi sa môže u každého bežca líšiť v závislosti od vášho jedinečného kroku a toho, ako často búchate po chodníku (alebo chodníku).
Tu odborníci zvažujú, kedy si kúpiť nové bežecké topánky, a ponúkajú tipy, ako predĺžiť životnosť vašich párov.
Vymeňte si topánky každých 300 míľ alebo 1 rok
Ako často by ste mali vymieňať bežecké topánky? Mnohí odborníci tvrdia, že každých 300 až 500 míľ, podľa American Council on Exercise.
Reklama
Existujú však prípady, kedy najlepší čas na výmenu bežeckých topánok nemusí mať nič spoločné s tým, koľko kilometrov máte na konte.
Napríklad, aj keď nebehávate veľmi často alebo na dlhé vzdialenosti a celé roky neprejdete na pár topánok celkovo 300 míľ, neznamená to, že by ste ich mali držať tak dlho.
„Ak beháte raz za dva týždne a máte tú istú topánku už nejaký ten rok, pravdepodobne je načase poobzerať sa po novom páre,“ hovorí Dircksen. „Povedal by som, že keď tam chodíte pravidelnejšie, napríklad trikrát alebo štyrikrát týždenne, práve vtedy môžu mať najazdené kilometre väčší zmysel z hľadiska výmeny topánok.“
Reklama
V súčasnosti vám bežecké hodinky uľahčujú sledovanie nabehaných kilometrov a niektoré bežecké aplikácie, ako napríklad Strava, vám umožňujú určiť, aké tenisky máte počas behu obuté. Takže ak máte nástroje, ich použitie vám môže pomôcť uistiť sa, že vaše topánky sú vždy pripravené na hojdanie.
3 znamenia, že by ste mali vymeniť bežecké topánky
Nie každý má technológiu (alebo dokonca túžbu) zaznamenávať svoje kilometre. A to je tiež v pohode. Takže, aké sú ďalšie náznaky, že je čas získať nové kopy? Pozrime sa:
Reklama
1. Podrážka sa miestami opotrebováva
Ak sa vaše topánky začínajú značne opotrebovávať, pravdepodobne si budete musieť kúpiť nový pár, hovorí Dircksen. Tieto vzory behúňa tiež označia spôsob, akým dopadáte nohou na zem, čo vám môže poskytnúť aj množstvo informácií o vašom cykle chôdze.
„Môže to byť veľmi užitočné, ak zažívate niečo, čo sa cítite zle alebo zranenie,“ hovorí Dircksen. „Ak ukážete fyzioterapeutovi svoje tenisky, môžete mu poskytnúť určitý prehľad o tom, ako vaše telo funguje na úteku. Možno máte pronáciu alebo supináciu alebo narážate na päty.“
Nepozerajte sa len na predkolenie. Pätná miska je skvelým miestom na kontrolu intenzívneho opotrebovania. Keď je to po svojom, všimnete si žmolkovanie a dokonca aj diery na vnútornej päte topánky.
2. Máte časté bolesti a bolesti
Existuje veľa dôvodov, prečo sa počas behu môžete cítiť trochu mimo. Ale ak už nejaký čas nosíte tie isté topánky a počas behu zaznamenávate nepohodlie a bolesti, oplatí sa zistiť, či vám nový pár pomôže vrátiť sa do pohodlia.
„Ak sa rýchlejšie cítim unavený, častejšie mi to pripomína, že je čas na nový pár topánok,“ hovorí Dircksen.
3. Vaše topánky stratili svoj odraz
S množstvom rôznych štýlov na trhu prichádzajú topánky v týchto dňoch s rôznymi výškami stohu, spádmi a štýlmi podpory. Bez ohľadu na to, aký plyšový môže byť váš výber, každá teniska bude mať pri prvom obutí určitý pocit. Ako sa dalo očakávať, tento pocit sa časom zmení.
„Keď si kúpite nový pár topánok, môžete cítiť čerstvosť topánok,“ hovorí Dircksen. „Po chvíli budete cítiť, že puknutie a pružina odchádzajú. Keď sa topánka začne kaziť, forma môže byť nedbalá, čo môže viesť k zraneniu.“
Je čas kúpiť si nové bežecké topánky? Pozrite si tieto páry schválené odborníkmi:
- Asics GT-200: Asics.com (pánske); Asics.com (dámske); 120 dolárov
- Hoka Clifton 8: HokaOneOne.com (pánske); HokaOneOne.com (dámske); 130 dolárov
- Nike React Infinity Run Flyknit 2: Nike.com (pánske); Nike.com (dámske); 160 dolárov
Ako zabezpečiť, aby vaše topánky vydržali dlhšie
Najlepší spôsob, ako predĺžiť životnosť topánok, je vystriedať niekoľko rôznych párov naraz. Aj keď môže byť lákavé vybrať si jednu pohodlnú topánku a kúpiť si niekoľko rôznych párov, nie je to cieľom, hovorí Dircksen. Namiesto toho sa oprite do rôznych štýlov pre rôzne cvičenia.
„Premýšľajte o tom, že by ste si zaobstarali jeden na základné kilometre a dni ľahkého zotavenia, jeden na rýchlejšiu trať alebo intervalové tréningy a možno ďalší štýl na super dlhý beh. Každý z týchto štýlov bude mať rôzne premenné, ktoré telo inak zaťažia, no zároveň vám pomôžu.“ podávať lepšie výsledky v tomto konkrétnom tréningu – čo vám pomôže vyhnúť sa zraneniam z nadmerného používania.“
8 najlepších bežeckých topánok roku 2022 a čo by ste mali vedieť pred kúpou
od Adrienne Jordanovej
5 najlepších topánok na podporu členkov podľa fyzioterapeuta
od Bojany Galic
8 najlepších vychádzkových topánok podľa fyzioterapeuta
od Bojany Galic
Reklama