Schudnutie môžete dosiahnuť jazdou na stacionárnom bicykli. Kredit za obraz: Thomas Barwick / Taxi / GettyImages
Vďaka zdravej strave a správnej dĺžke a intenzite cvičenia môžu byť výsledky stacionárnej straty hmotnosti bicykla hlboké. Môžete ľahko prísť o jednu až dve libry týždenne, ako to odporúčajú centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb pre zdravé a udržateľné chudnutie..
Tip
V závislosti od vašej diéty a toho, ako dlho a ako náročné každý týždeň prechádzate, môžete pri stacionárnom bicykli stratiť jednu až dve libry za týždeň..
Výsledky cvičení bicyklov
Stacionárne bicykle sú vynikajúcou voľbou pre vaše kardio cvičenie. Sú ľahšie na kĺboch, ako sú napríklad behanie a keďže ste vo vnútri, môžete cvičiť aj napriek nepriaznivému počasiu. Príbehy o úspechu pri chudnutí na bicykli sú bohaté, ale vaše výsledky sa budú líšiť v závislosti od cvičenia a stravovania. Počet spálených kalórií závisí od vašej telesnej hmotnosti a intenzity vášho cyklovania.
Čítaj viac: Ako jazdiť na bicykli
Podľa Harvard Health Publishing, s miernou intenzitou, 125-libra spaľuje 420 kalórií za hodinu na stacionárnom bicykli, zatiaľ čo 185-libra spaľuje 622 kalórií za hodinu. Pri intenzívnej alebo vysokej intenzite spaľovanie kalórií vyskočí na 630 kalórií za hodinu pre 125 libier a 932 kalórií za hodinu pre 185 libier.
Ak chcete schudnúť jednu libru telesnej hmotnosti, musíte spáliť 3 500 kalórií viac, ako konzumujete. To znamená, že osoba s hmotnosťou 125 libier by musela prejsť päť až pol až osem a pol hodiny týždenne, aby spálila jednu libru tuku. 185-libra osoba by musela cyklovať tri hodiny a 45 minút až päť a pol hodiny týždenne, aby stratila jednu libru..
Tip
Aj mierny úbytok hmotnosti prináša veľké výhody pre zdravie. Keď schudnete, pravdepodobne uvidíte zlepšenie krvného tlaku, cholesterolu a cukru. Znižujete tiež riziko obezity.
Odporúčania pre dospelých
Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča, aby dospelí robili každý týždeň najmenej 150 minút cvičenia strednej intenzity. Avšak pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, môže byť potrebných 300 minút alebo viac. Používanie stacionárneho bicykla je skvelý spôsob, ako sa dostať za päť alebo viac hodín týždenne.
Čítaj viac: Svaly zamerané na stacionárny bicykel
Výstraha
Ak sa snažíte schudnúť, môže byť lákavé cyklovať dlhšie alebo s vyššou intenzitou, ako vám vaša fyzická zdatnosť dovolí. Ak tak urobíte, môže sa stať, že budete príliš neskoro cvičiť neskôr v týždni a dokonca môžu spôsobiť vážne zranenie. Pred cvičením sa poraďte so svojím lekárom a začnite s menšou intenzitou a odtiaľ si vybudujte tréningy.
Okrem vášho kardio tréningu nezabudnite urobiť každý týždeň najmenej dve tréningy silového tréningu, aby ste si pri chudnutí vytvorili a udržali svalovú hmotu. Ak chcete zvýšiť rýchlosť chudnutia alebo ak nemôžete každý týždeň robiť päť alebo viac hodín na stacionárnom bicykli, môžete upraviť stravu tak, aby ste znížili príjem kalórií..