Vaše telo je schopné vyrobiť L-arginín, ale v čase choroby a stresu nemusíte byť schopní urobiť dostatok na podporu potrieb, čo z tejto aminokyseliny robí podmienečne nevyhnutnú aminokyselinu (pozri odkaz 1 v časti Podmienené aminokyseliny). Dôkazy na podporu suplementácie aminokyseliny pred tréningom však nie sú postačujúce a možno je lepšie získať L-arginín skôr z prírodných zdrojov ako z doplnku. Pred pridaním akýchkoľvek doplnkov výživy do vašej každodennej rutiny sa poraďte so svojím lekárom.
Jedzte potraviny bohaté na L-arginín, ako je napríklad moriak, pred tréningom, aby ste dostali to, čo vaše telo potrebuje. Snímka za kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
L-arginín a cvičenie
Na cvičenie sa môžu užívať doplnky L-arginínu na zlepšenie výkonnosti (pozri odkaz 2 v časti Čo je to paragraf 4). Podľa MedlinePlus boli dôkazy na podporu suplementácie L-arginínu pre výkon záťaže zmiešané. Niektoré štúdie naznačujú, že užívanie doplnku zlepšuje výkonnosť, zatiaľ čo iné nepreukazujú nijaký úžitok (pozri odkaz 2 v časti Nedostatočné dôkazy na ohodnotenie účinnosti … v rámci cvičebného výkonu). Aby ste zistili prínosy suplementácie L-arginínu pred tréningom pred vykonaním odporúčaní pre dávkovanie, je potrebný ďalší výskum..
Podmienené potreby
Za normálnych okolností je vaše telo schopné vyrobiť dostatok L-arginínu na uspokojenie vašich denných potrieb (pozri odkaz 3 str. 594 ods. 2). Ak je však vaše telo vystavené stresu z dôvodu choroby alebo zranenia alebo v katabolickom stave, vaše telo nemusí byť schopné uspokojiť svoje potreby a aminokyselina sa stáva nevyhnutnou, čo znamená, že je potrebné, aby ste ju dostali z jedla ( pozri odkaz 3 str. 594 ods. 2). Aj keď v týchto časoch existuje zásadná potreba L-arginínu, množstvo, ktoré potrebujete z vašej stravy, nebolo podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva stanovené a môže sa líšiť v závislosti od príčiny (pozri odkaz 3 str. 594 ods. 2)..
Zdroje potravín
Pretože dôkazy na podporu suplementácie L-arginínom sú nedostatočné, možno budete radšej získať aminokyselinu z potravy, ktorú jete, namiesto doplnku. Medzi dobré zdroje potravín patria mäso, hydina, ryby, mliečne výrobky, sójové potraviny, semená a orechy (pozri odkaz 2 v časti Čo je to odsek 1, odkaz 4). Niektoré z najlepších zdrojov potravy zahŕňajú morčacie, tekvicové semienka, sójové bôby, arašidy a cíceru (pozri odkaz 4 strany 1, 2).
Zdravé občerstvenie pred tréningom bohaté na L-arginín môže obsahovať morčacie sendviče na celozrnnom chlebe, hrsť sójových orechov alebo arašidov alebo homos s mrkvovou a zelerovou tyčinkou.
Výnimka srdca
Ak máte ochorenie srdca, viete, aké je dôležité, aby ste pravidelne cvičili na zlepšenie zdravia a celkovej pohody. Cvičenie však môže byť ťažké, ak máte angínu pectoris, čo je stav, ktorý spôsobuje bolesť na hrudníku, keď vaše srdce nie je schopné získať dostatok kyslíka (pozri odkaz 2 v časti Možné účinné pre … v časti Bolesť na hrudníku, odkaz 5 ods. 1). Suplementácia L-arginínom môže pomôcť zlepšiť toleranciu záťaže u ľudí s angínou podľa MedlinePlus (pozri odkaz 2 v časti Možné účinné pri bolesti pod hrudníkom). Dopĺňanie L-arginínu na cvičenie a angínu pectoris by však malo byť založené na odporúčaní lekára vrátane dávky.