Získanie hodiniek Apple mi pomohlo uvedomiť si, že všetky pohyby sa počíta ako cvičenie, nielen vyčerpávajúce, intenzívne cvičenie
„Si skoro tam!“ Môj tréner CrossFit kričí do triedy. „Ešte jedna minúta!“
Reklama
Video dňa
Zúrivo šliapam na útočnú Airbike (cvičebný bicykel poháňaný fanúšikom, ktorý sa nachádza vo väčšine telocviční CrossFit) a snažím sa dosiahnuť 15 kalórií skôr, ako dôjde čas. Toto je posledná časť tréningu – kolá Thrusters and Burpees prišli predtým.
Hodiny na stene telocvične sa počítajú: 3 … 2 … 1. Cvičenie skončilo. Každý v triede, vrátane mňa, pomaly vystúpi zo svojich bicyklov a leží na zemi, potí sa a lapajú po dychu, hľadajú nejaký veľmi potrebný odpočinok pred tým, ako vrátime všetky naše vybavenie späť.
Reklama
Toto je typ cvičenia, na ktoré som zvyknutý: idú tak tvrdo, ako je to možné, prebudenie sa nasledujúci deň neuveriteľne bolene a potom to znova urobím. Je to preto, že som si vždy myslel, aby sa cvičenie „počítalo“, muselo to byť také intenzívne.
Ale nedávno som dostal hodinky Apple (áno, neskoro do hry) a zmenilo sa mi pohľad na to, čo „počíta“ ako cvičenie. A prekvapenie: to je všetky .
Reklama
Vyrastal som, urobil som veľa konkurenčných športov: gymnastika, plávanie, potápanie, jazda na koni, pomenujete to. Všetky tieto športy si vyžadovali obrovskú silu a praktiky, do ktorých som chodil, a tréning, ktoré som vykonal, boli naplnené lanovými stúpaniami, základnými tréningmi, reláciami HIIT a ďalšími – a zastavenie odpočinku sa zamračilo. Podľa môjho názoru malo byť cvičenie tvrdé .
Post-College, dostal som sa do behu a tréningy skladieb a dlhé zjazdovky, ktoré som zaznamenal, neboli ľahké na mojom tele. Moja mentalita bola stále rovnaká: ak sa cvičenie cítilo príliš ľahko, nemyslel som si, že sa to počíta. Keby som sa počas behu prestal chodiť, už som o tom nepovažoval za „beh“. Niekde hlboko dole som vedel, že som na seba príliš tvrdý, ale bolo ťažké zničiť roky premýšľania týmto spôsobom.
Reklama
Potom, v roku 2017, môj bežecký priateľ začal robiť CrossFit a pozval ma, aby som prišiel. Okamžite som sa zamiloval do pocitu, ktorý som dostal po hodine. Ak ste sa niekedy pozreli na cvičenie CrossFit, vaša prvá myšlienka je pravdepodobne: „Neexistuje spôsob, ako to urobiť.“ Ale keď urobíte cvičenie, cítite sa nedotknuteľné, akoby ste dosiahli čokoľvek na svete.
A zatiaľ čo stále milujem CrossFit, uvedomil som si, že stále hľadám aktivity v mojom dospelom živote, ktoré sú neuveriteľne zdanené.
Reklama
Je celkom ľahké zistiť, ako ma moja história so športom viedla k tomu, aby som si myslel, ako to robím, ale chatovanie s psychoterapeutom športovcom Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S, pomohlo mi poskytnúť viac prehľadu.
„Napríklad CrossFit and Track Sessions sú zvyčajne s vysokou intenzitou a vyvolávajú endorfíny, ktoré sa dajú uvoľniť, takže ste sa podmienili priradiť tieto intenzívne relácie s cvičením a zároveň odmietajú všetko ostatné. „Roth-Goldberg hovorí.
Reklama
„Je dôležité si uvedomiť, že pohyby našich tiel môže byť dobré bez toho, aby sme museli pohybovať alebo dokonca štruktúrovať pohyb. Môže zmierniť niektorých ľudí svojich rigidných nápadov okolo cvičenia.“
Ako mi moje Apple Watch pomohlo byť k sebe láskavejší
Skoro každý, koho poznám, má hodinky Apple a bol som zvedavý na to, na čom mi chýbalo. Asi pred šiestimi mesiacmi som si kousol guľku a jednu som si kúpil. Prvá vec, ktorú som si všimol, bolo, aké ľahké bolo zatvoriť môj cvičebný prsteň.
Reklama
Ak nie ste oboznámení s prsteňmi Apple Watch, sú tu tri: červený prsteň „pohybu“, zelený „cvičebný“ prsteň a modrý „stojan“. Prsteň „Move“ ukazuje, koľko aktívnych kalórií ste spálili, prsteň „Cvičenie“ ukazuje, koľko minút aktivity ste zaznamenali, a prsteň „stojan“ ukazuje, koľkokrát ste stáli a pohybovali sa aspoň za jednu minúta za hodinu.
Predvolené nastavenie hodiniek na zatvorenie cvičebného kruhu je 30 minút aktivity. A takmer okamžite som si všimol, aké ľahké bolo pre mňa zatvoriť tento prsteň. Mal som naplánovaný deň odpočinku, v ktorom zvyčajne robím jogu alebo idem na prechádzku, pretože tieto aktivity sú pre mňa „ľahké“.
Reklama
Vybral som si 30-minútové video jogy na YouTube, ktoré sa zameriavalo na rozťahovanie a zotavenie svalov, a keď som to urobil, moje Apple Watch sa na oslavu rozžiarili, že som zatvoril svoj cvičebný prsteň. Skutočne som bol prekvapený niečo, čo si vyžadovalo malé úsilie z mojej strany, ktoré sa považovalo za cvičenie.
Tiež som si všimol, ako sa moje „pohybové“ a „cvičebné“ krúžky začnú zatvárať, keď som robil domáce práce, ako je čistenie mojej kúpeľne, vyčistenie podlahy alebo robenie riadu. Moja myseľ bola fúkaná. Veci, ktoré som musel robiť okolo svojho bytu, sa počítali ako cvičenie?
Začal som to všetko dávať do môjho mozgu. Keby som urobil rýchly a relaxačný tok jogy a trochu upratoval môj byt, bolo to dostatočné množstvo cvičenia pre tento deň. Keby som išiel na chladnú 3 míľovú prechádzku po práci so svojím priateľom, aby som sa rozprával o našich dňoch, počítalo sa tiež.
Nemusel som mŕtvy viac ako svoju telesnú hmotnosť alebo robiť viac burpees za hodinu, ako niektorí ľudia robia celý svoj život, aby „počítali“ ako cvičenie. Samozrejme, stále je pre mňa zábavné a odmeňujúce robiť tieto typy tréningov, ale už sa viac neporazím, keď „všetko, čo robím“, je tok po práci alebo tok jogy v ten deň.
To všetko sa počíta
Štúdia v marci 2019 v The American Journal of Epidemiology ukázala, že najlepším spôsobom, ako bojovať proti sedavému, je pohnúť sa viac a že hnutie nemusí zahrnúť návštevu telocvične. Vedci našli spojenie medzi 30 minútami ľahkej aktivity s nízkou intenzitou denne-napríklad chôdze-a znížené riziko predčasnej smrti.
Zlepšenie vášho zdravia teda neznamená vždy maximum z srdcového rytmu alebo svalnatému zaťaženiu.
„Údaje môžu byť užitočné na ukázanie širšieho pohľadu ľuďom. Cvičenie nemusí byť bolestivé – niekedy jediným cvičením, ktoré dostaneme, bude vyčistiť dom, pretože sa musí urobiť a nemôžeme si urobiť čas, aby sme sa dostali do telocvične , ale potom si uvedomujeme, že čistenie domu je tiež pohyb, ktorý bol predtým zľavnený, “hovorí Roth-Goldberg. „Je dôležité si uvedomiť, že pohyby našich tiel môže byť dobré bez toho, aby sme museli pohybovať alebo dokonca štruktúrovať pohyb. Môže zmierniť niektorých ľudí svojich rigidných nápadov okolo cvičenia.“
Aj keď som prešiel dlhú cestu, stále pracujem na tom, aby som sa ľahšie na sebe. A Roth-Goldberg má niekoľko rád, ako to urobiť.
„Nalaďte sa na svoje vnútorné ja – ak zistíte, že sa vám páči menej intenzívne pohyby, cti to,“ hovorí.
Odporúča tiež zapísať presvedčenie, ktoré máte o cvičení, pretože ich napísanie pred vami vám môže pomôcť prehodnotiť, ak budú platiť.
„Ďalšou veľkou aktivitou je zapísať si, ako sa cítite pred pohybom s nízkou intenzitou, a potom to isté urobiť,“ hovorí. „Často vidíte, že máte úžitok z týchto pohybov s nízkou intenzitou a zažívate pozitívne veci-myšlienky, energiu, úľavu od stresu-z týchto pohybov s nižšou intenzitou. Je ťažké zľavovať pohyby, z ktorých osobne zažívate pozitívne výhody.“
Súvisiace čítanie
- 5 tipov na vytvorenie kondíčnej rutiny, ktorá podporuje vaše duševné a emocionálne zdravie
- Prečo je fráza „cvičenie je mojou terapiou škodlivá
- 7 krokov, ktoré vám pomôžu vybudovať zdravý vzťah s cvičením
Reklama