Kreatín je druh aminokyseliny, ktorý sa prirodzene vyskytuje vo väčšine druhov mäsa, ale je tiež dostupný ako potravinový doplnok so zamýšľaným použitím na zlepšenie športového výkonu alebo regenerácie a rastu svalov. Pri pravidelnom užívaní v spojení s kardiovaskulárnym cvičením je kreatín užitočný pri znižovaní negatívnych fyzických účinkov cvičenia, zlepšovaní účinnosti počas výkonu a urýchľovaní regenerácie..
Ľudia jogging na bežeckých pásoch v telocvični.Image Credit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images
Znížená bolesť svalov
Kreatínový doplnok znižuje pravidelné zápaly svalov počas a po cvičení. Podľa štúdie uverejnenej v septembri 2004 v „Life Sciences“ bežci, ktorí užívali doplnky kreatínu po dobu piatich dní pred pretekom s dĺžkou 30 kilometrov, preukázali menšie poškodenie buniek a menšie zápaly svalov ako bežci, ktorí dostali placebo. To naznačuje, že pravidelná suplementácia kreatínom vedie k zníženiu svalovej bolesti a rýchlejšiemu zotaveniu po kardiovaskulárnom cvičení.
Zvýšený rast svalov po tréningu
Jednou z najvýznamnejších potenciálnych výhod kreatínu je uľahčenie rastu svalov, ktoré je dôležitým faktorom pri zlepšovaní atletického výkonu. Podľa štúdie uverejnenej v roku 2007 z Victoria University Research Repository, samotný kreatín a kreatín kombinovaný so srvátkovým proteínom uľahčujú väčšie zvýšenie sily a rast svalov počas tréningu rezistencie. Pravidelné cvičenie na odpor alebo kardiovaskulárny tréning s vysokou intenzitou s doplnením kreatínu vedie k väčšej sile a zvýšenému výkonu.
Zlepšená kardiovaskulárna účinnosť
Užívanie kreatínu denne vedie k zlepšeniu aeróbnej sily a kardiovaskulárnej účinnosti počas cvičenia. Podľa štúdie uverejnenej v auguste 2005 v časopise „Journal of Science and Medicine in Sport“, muži, ktorí konzumovali denné doplnky kreatínu, preukázali nižší submaximálny obsah VO2, čo je miera, ktorá naznačuje efektívnejšie využitie kyslíka počas aeróbneho cvičenia. Po štyroch týždňoch suplementácie muži, ktorí konzumovali kreatín denne, tiež vykázali maximálny pokles srdcovej frekvencie o 3,7 percenta, čo naznačuje vyššiu kardiovaskulárnu účinnosť..
Vyššia účinnosť tepla
Kreatínový doplnok môže byť tiež užitočný pri zlepšovaní kardiovaskulárnych a telesných reakcií tela pri dlhodobom aeróbnom cvičení v teple. Podľa štúdie uverejnenej v auguste 2004 v „International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism“, muži, ktorí konzumovali 20 gramov kreatínu denne po dobu jedného týždňa, mali lepšie výsledky ako muži, ktorí užívali placebo. Distribúcia vody v tele, rýchlosť potu, srdcová frekvencia a teplota tela sa zlepšili doplnením kreatínu, hoci čas na vyčerpanie sa nezlepšil.