Pretože máme tendenciu byť zvlnený na našej dominantnej strane, vynaložíme viac úsilia a koncentrácie do osvieženia. Kredit: Stígur Már Karlsson/Heimsmyndir/E+/GetTyImages
Mať dominantnú nohu je úplne normálne. Zvyčajne to súvisí s vašou dominantnou rukou. Takže, ak máte pravicu, bude dominantná aj vaša pravá noha. Táto dominantná noha – ktorá v predvolenom nastavení bude znášať bremeno vašej činnosti – je často silnejšou z vašich dvoch dolných končatín. Zdá sa, že je to super zmyselné.
Reklama
Video dňa
Čo je o niečo menej logické, keď máte lepšiu rovnováhu vo svojej dominantnej nohe. Ak ste si niekedy všimli, že ste pevnejšie na ľavej nohe, aj keď ste napríklad pravou rukou, mohlo by vás to poškriabať hlavu a premýšľať, prečo ste viac kolísali na svojej dominantnej strane.
Reklama
Tu sa Sarah Gascon, PhD, trénerka výkonnosti, ktorá má doktorát v kineziológii, zdieľa dôvod tohto kontraintuitívneho fenoménu (varovanie spojlera: Je to skutočne racionálne vysvetlenie), plus to, čo môžete urobiť, aby ste dosiahli lepšiu rovnováhu vo vašej druhej nohe.
Najprv, čo hovorí výskum o dominancii dolných končatín?
No, je to trochu nepresvedčivé.
Reklama
„Existovalo niekoľko štúdií o posturálnej dominancii medzi kontmitmi, sú však protichodné,“ hovorí Gascon.
Je to pravdepodobne preto, že veľa faktorov môže ovplyvniť, ktorá noha bude dominantná v vyváženom oddelení.
Reklama
„Je potrebné brať do úvahy niekoľko premenných, napríklad predchádzajúce atletické zážitky, úrovne aktivity a zdravotná anamnéza – napríklad poranenia muskuloskeletálneho alebo otrasov,“ hovorí Gascon.
Okrem toho budú mať environmentálne a experimentálne podmienky samotných štúdií vplyv na výsledky, dodáva. Napríklad obtiažnosť a špecifickosť úlohy, techník a metód používaných na meranie rovnováhy a úroveň odborných znalostí účastníkov štúdie budú hrať úlohu.
Takže, ak tieto faktory nie sú konzistentné, výsledky nebudú.
Hľadanie profesionálnych športovcov na odpoveď
Dôvod, prečo by ste mohli mať lepšiu rovnováhu vo svojej dominantnej nohe, možno vysvetliť skúmaním výkonnosti profesionálnych športovcov, konkrétne futbalistov.
Zdá sa, že niektorí profesionálni hráči vykazujú lepší výkon na svojej dominantnej nohe, hovorí Gascon. A to môže mať niečo spoločné s povahou samotného športu.
„Futbal vyžaduje, aby bol postoj monopedalu [jednej nohy], aby vykonal rôzne technické pohyby s dominantnou nohou, zatiaľ čo dominantná noha sa používa ako podporná noha,“ hovorí Gascon.
Inými slovami, hráči sa musia opierať o (doslova), ktorá nie je dominantná noha, zatiaľ čo kopajú alebo strieľa svojou dominantnou nohou (ktorá opúšťa zem).
V skutočnosti, ako dobre vyváženie hráčov na svojej dominantnej končatine môže ovplyvniť, ako dobre kopajú svojou dominantnou nohou.
„Výskum podporoval, že posturálna rovnováha na dominantnej nohe by mohla predpovedať kopanie výkonu na dominantnej nohe,“ hovorí Gascon.
Ale prečo je to? Ukázalo sa, že je to jednoducho otázka toho, čo sa vyžaduje z každej končatiny.
Vo futbale „každá noha má veľmi špecifickú úlohu hrubej motorickej zručnosti,“ hovorí Gascon. „Hrubé motorické zručnosti sú definované ako základné zručnosti, ktoré zahŕňajú väčšie pohyby pomocou veľkých svalových skupín.“
Vyvažovanie a kopanie futbalového lopty sa považujú za hrubé motorické zručnosti, ktoré sa dajú vylepšiť a honovať praxou.
Inak povedané: „Vaša dominantná noha sa používa na silu a presnosť na kopanie lopty, zatiaľ čo vaša dominantná noha sa používa na podporu vašej telesnej hmotnosti,“ hovorí Gascon.
Takže v priebehu času každá končatina vyniká pri svojej úlohe, čo znamená, že vaša dominantná noha sa stane baštou rovnováhy.
„Iné športy, ako napríklad volejbal, hádzanej a tenis, tiež ukázali, že [športovci] majú lepšiu posturálnu rovnováhu v domorodej [nohe],“ hovorí Gascon.
Ale typ športu nie je jediným prediktorom posturálnej rovnováhy. Závisí to tiež od úrovne zručností športovca, hovorí Gascon. Napríklad „začínajúci alebo neprofesionálni športovci nepreukázali štatisticky významný rozdiel medzi končatinami,“ hovorí.
Tento rozpor medzi pravidelnými návštevníkmi telocvične a profesionálnymi športovcami by mohol odrážať množstvo času, ktorí hráči vložili do svojho tréningu. Pamätajte, že profesionálni športovci trénujú celé hodiny denne v priebehu mnohých rokov. Takže s časom a opakovaním sa každá noha „špecializuje“ na svoju konkrétnu funkciu.
A čo neprofesionálni športovci?
Takže, ak to nie sú roky odbornej prípravy, čo prispieva k zvýšenej rovnováhe priemerného človeka na ich dominantnej končatine, čo sa sakra deje?
Aj keď v súčasnosti neexistujú žiadne konzistentné údaje, „anekdoticky netrénovaní jednotlivci preukázali lepšiu rovnováhu na svojej dominantnej nohe, pretože ich zameranie a pozornosť je na podporu tela,“ hovorí Gascon.
Inými slovami, pretože máme tendenciu byť zvlnení na našej dominantnej strane, pri používaní tejto nohy vynaložíme viac úsilia a koncentrácie do výstuhu. Je teda ironické, že „slabšia“ končatina sa cíti odolnejšie.
Ako otestovať, ktorá noha má lepšiu rovnováhu
Určenie, ktorá noha sa môže pochváliť lepšou rovnováhou, je celkom jednoduché, hovorí Gascon.
Vyváženie na jednej nohe po dobu 10 sekúnd a potom prepnite nohy. Ktorá končatina sa cítila stabilnejšia? Toto je vaša podporná noha, hovorí Gascon. A môže alebo nemusí byť vaša dominantná strana.
Ako zlepšiť rovnováhu v oboch nohách
„Pochopte, že vaše telo je asymetrické a to nie je nevyhnutne zlá vec,“ hovorí Gascon. „Tréning a výzva sa však pohybovať rôznymi spôsobmi pomáha zlepšovať vašu kvalitu života.“
Na vykonanie množstva každodenných aktivít, ako sú škálovanie schodov a prechod na kaluže, potrebujete rovnováhu a stabilitu jednej nohy (na oboch stranách). A hoci rovnováha s jednou nohou je dôležitá v každom veku, stáva sa obzvlášť dôležitá, keď starnete a strácate svalovú hmotu a zvyšuje sa riziko pádov.
Čo teda môžete urobiť, aby ste zvýšili rovnováhu v druhej nohe?
„Rovnako ako čokoľvek, mať lepšiu rovnováhu si vyžaduje prax,“ hovorí Gascon. „Zdvíhanie závaží, fyzicky aktívne a hranie športu prispievajú k zlepšeniu rovnováhy a propriocepcie [povedomie o polohe a pohybe vášho tela],“ hovorí.
Konkrétne vykonávanie jednostranných cvičení – ktoré sú výzvou na jednu stranu – a začlenenie cieleného výcviku rovnováhy do vašej týždennej rutiny vám môže skutočne pomôcť rozvíjať lepšiu rovnováhu v oboch nohách.
Vyvážené cvičenia na vyskúšanie
- 8 jednostranných cvičení na spochybnenie vašej rovnováhy
- Najlepšie vyvážené cvičenia, ktoré môžete robiť v akomkoľvek veku
- 10 najlepších rovnovážnych cvičení pre starších dospelých
Reklama