Ležiaci náchylný
Krok 1
Vzpriamená poloha alebo poloha lícom nadol je spoločnou polohou na spanie. Ak sa bolesť chrbta objaví iba v tejto polohe, môže to mať niekoľko príčin. Chrbtica, najmä bedrová oblasť, je v tejto polohe relatívne ohnutá alebo ohnutá dopredu. Podľa fyzického terapeuta Marka Duttona táto poloha spôsobuje u jednotlivca s herniovaným diskom bolesti. Ohybná poloha by spôsobila, že sa disk bude pohybovať ďalej dozadu, ďaleko od svojej prirodzenej polohy. Tiež, ak má jednotlivec napätý chrbtový sval, táto ohybná poloha by mohla mať za následok bolesť spôsobenú roztiahnutím zraneného svalu..
Ležiaci na chrbte
Krok 1
V niektorých prípadoch môže ležanie na chrbte alebo lícom hore viesť k bolesti chrbta. Ak dôjde k priamemu traumatu chrbtice a okolitých svalov, potom ležanie tvárou hore môže spôsobiť bolesť. Poloha lícnou stranou nahor vedie k relatívnemu roztiahnutiu alebo ohnutiu chrbtice. Predĺženie často zhoršuje bolesť u jedincov so syndrómom kĺbových kĺbov, čo je stav, pri ktorom sa zapália menšie kĺby medzi jednotlivými stavcami. Podľa MayoClinic.com sú symptómy spinálnej stenózy často horšie, keď sa chrbtica predlžuje, čo sa stáva, keď niekto leží lícom hore.
Alternatívne pozície
Krok 1
Pri ležaní v rovine môžu existovať jednoduché riešenia bolesti. Ak bolesť leží ležať tvárou dole, skúste umiestniť malý vankúš pod spodné brucho. Tento vankúš slúži na odstránenie určitého tlaku zo spodnej časti chrbta. Ak sa pri ležaní tvárou hore objaví bolesť, môže byť užitočné zdvihnúť nohy. Toto slúži na trochu ohnutie chrbtice vpred. Nakoniec sa môžete pokúsiť spať na svojej strane, aby ste zmiernili bolesť.
cvičenie
Krok 1
Podľa Americkej asociácie fyzickej terapie sa cvičenie ukázalo ako nákladovo efektívna intervenčná stratégia pre bolesti chrbta. Pri predpisovaní individualizovaného programu môže pomôcť niekoľko zdravotníckych pracovníkov vrátane fyzioterapeutov, profesionálnych terapeutov a osobných trénerov. Na webových stránkach Spine-Health sa uvádza, že fyzioterapeuti sú školení, aby naučili pacientov vhodnou technikou cvičenia, ktorá môže zabrániť ďalšiemu zraneniu. Vo všeobecnosti bude cvičebný program pre bolesti chrbta pozostávať z posilnenia jadra, rozťahovania chrbta a nôh a aeróbnej aktivity.
Psychologická príčina
Krok 1
Ak lekárske ošetrenie nemá vplyv na bolesť chrbta, nemusí to mať fyzickú príčinu. Cure-Back-Pain.org tvrdí, že bolesť chrbta, ku ktorej dochádza iba vtedy, keď sa jednotlivec snaží spať, „je takmer vždy spôsobená potláčanými psychoemocionálnymi problémami, ktoré vytvárajú psychologicky vyvolaný syndróm bolesti“. Psychologický proces vyvoláva úzkosť, ktorá sa zase prejavuje ako fyzická bolesť.