Intuitívne cvičenie, prax, keď sa dostanete do súladu s vaším telom, umožňuje väčšiu flexibilitu vo vašom tréningovom rozvrhu. Kredit Image Credit: Daniel Llao Calvet/moment/GetTyImages
V tomto článku
- Čo je to?
- Prínosy
V dnešnej hardcore tréningovej kultúre, ktorá nasýti naše krmivá v oblasti sociálnych médií, niekedy môžeme cítiť tlak, aby sme zasiahli telocvičňu – aj keď sa na ňu necítime – vyzerať tak fit ako ovplyvňovače fitness čerpajúce železo.
Reklama
Video dňa
Keď sa to stane, cvičenie sa stane menej o snahe o dobré zdravie a viac o niečom, čo by sme mali robiť. Náročná povinnosť. Bezvýznamný predpis. Usmajme sa a znášajte ho, pretože naša spoločnosť s vedomím tela hovorí, že to musíme urobiť, aby sme vyzerali a cítili sa atraktívne. Žiadna bolesť, žiadny zisk, však?
Reklama
Ale už ste sa niekedy zastavili a pýtali sa sami seba: Aký typ cvičenia dnes potrebuje moje telo? Na aký pohyb mám náladu?
Táto prax, keď sa stanete v súlade s vaším telom, je základom intuitívneho cvičenia. Rovnako ako intuitívne stravovanie, aj intuitívne cvičenie vás povzbudzuje, aby ste sa spojili a komunikovali so svojím telom, aby ste pochopili, čo potrebuje v konkrétny deň.
Reklama
„Namiesto toho, aby ste si vybrali cvičenie založené na tom, čo si myslíte, že by ste„ mali robiť, spoliehate sa na vnútorné fyzické a mentálne signály, aby ste určili, v akej činnosti sa zapojiť a na ako dlho “, Performance Haley Perlus, PhD, hovorí Morefit.eu.
Čítajte ďalej a získajte viac informácií o intuitívnom cvičení a jeho výhodách. (Varovanie spojlera: Tento intuitívny prístup robí vaše cvičenia oveľa príjemnejšie a menej stresujúce.)
Reklama
Čo je intuitívne cvičenie?
Intuitívne cvičenie znamená pripojenie k vášmu telu, aby ste videli, ako sa cíti, a druhy fyzickej aktivity, ktorú potrebuje v daný deň, hovorí Perlus.
„Pri pohybe pozitívnej sily máme tendenciu vyhnúť sa tomu, aby sa pojem„ cvičenie “úplne vyhýbalo,“ hovorí Lore McSpadden-Walker, CPT, spoluzakladateľ spoločnosti pozitívnej sily, ktorý poskytuje vzdelávacie služby a služby súvisiace s posilnením postavenia ľuďom, ktorí historicky čelia systematickým systémom. marginalizácia. „Namiesto toho hovoríme o hnutí ,“ hovorí McSpadden-Walker.
Vysvetľujú intuitívnu prax pohybu:
- Vidí všetok úmyselný pohyb ako aninvitácia, aby bol zvedavý na naše zmysly
- povzbudzuje nás, aby sme preskúmali fyzický svet
- Zahŕňa radikálne prítomné telá a otvorí sa tomu, čo potrebujú
Aby sme pochopili intuitívne hnutie, McSpadden-Walker hovorí, že je cenné „premýšľať o spôsoboch, ako sa ľudia naučia, ako sa pohybovať v prvom rade“.
„Keď sme boli dojčatá, batoľatá a malé deti, nekonzultovali sme časopisy Fitness, trénerov alebo fyzioterapeutov, aby nás naučili, ako sa pohybovať. Namiesto Zažiť rôzne zmyslové podnety, “hovoria. „Týmto spôsobom sa deti a deti rôznych veľkostí, ako aj tie, ktoré majú rôzne postihnutia, zmyslové potreby a pákové body, sa učia, ako sa pohybovať spôsobom, ktorý je pre ich jedinečné a vzácne telá správne.“
Táto vrodená schopnosť dôverovať tomu, čo naše telá potrebujú, sa však často stáva sekundárnym v spoločenstvách, ktoré dostávame o „správnych a nesprávnych spôsoboch“, aby sme mali telo, keď vyrastieme.
„Tieto správy sú prepletené so systémami privilégií a nerovnosti tela a v súčasnej Amerike zahŕňajú predpoklady, že každý by sa mal zamerať na telo, ktoré sa pohybuje a vyzerá čo najbližšie k niekomu, kto je mladý, tenký, biely, cisgender , bez zdravotného postihnutia a neovplyvnené žiadnymi chorobami alebo chronickými bolesťami, “hovorí McSpadden-Walker.
Intuitívne hnutie počíta toto obmedzené zasielanie správ a jeho cieľom je získať späť a zažiť rovnakú úroveň hravosti, múdrosti a dôvery, ktorú sme našli v pohybe ako deti v našich dospelých.
Ale podľa McSpadden-Walkera to neznamená, že pohyb je vždy 100 % radostný a pohodlný.
„Napríklad, keď som sa stále zaoberal konkurenčným powerliftingom, pravidelne som skúmal okraje svojich schopností sily, ktoré neboli vždy pohodlné, alebo keď som skúmal pohyby, ktoré pozvali pocity, ktoré ma viac informovali o rodovej dysforii, it Nikdy nebol radostný, “hovoria. „Keď sa však k týmto pohybovým skúsenostiam priblíži so zvedavosťou – a nie predpísaním – všetci ma dokážu naučiť o svojom tele, jeho potrebách a priamej skúsenosti s rôznymi stimulmi.“
Ste pripravení to skúsiť?
Ak chcete začať s intuitívnym cvičením, položte si tieto otázky pred tréningom:
- Aký typ cvičenia dnes potrebuje moje telo?
- Na aký pohyb mám náladu?
6 dôvodov, prečo by ste mali vyskúšať intuitívne cvičenie
Naladenie na potreby vášho tela prichádza s množstvom výhod. Tu je niekoľko.
1. Umožňuje väčšiu flexibilitu vo vašom tréningovom harmonograme
Aj keď vám sledujete pravidelnú cvičebnú rutinu, vám môže pomôcť zostať na ceste k cieľom zdravia a kondície, plánované tréningy nie vždy dokonale zapadajú do našich životov.
Podľa McSpadden-Walker si od nás vyžaduje predpisový prístup k hnutiu často, že od nás vyžaduje viac času, pokiaľ ide o čas, čas, energiu alebo duševnú a emocionálnu prítomnosť, ako musíme ponúknuť.
„Naopak, intuitívny prístup k hnutiu vytvára priestor na prispôsobenie našich pohybových stretnutí každý deň tak, aby vyhovoval našim potrebám, obmedzeniam a schopnostiam,“ hovoria. „V niektorých dňoch by nás to mohlo pozvať, aby sme sa zmenili späť na to, čo sme dúfali, že urobíme, aby sme zostali v bezpečí alebo ušetrili nejakú energiu pre ďalšie dôležité činnosti.“
To znamená, že ak sa nemôžete dostať na svoje cvičenie Orangeovej teórie alebo vaša plánovaná trieda kickboxu je príliš náročná pre vašu súčasnú energetickú úroveň, máte flexibilitu na prispôsobenie a vytiahnutie jogovej rohože doma, aby ste namiesto toho urobili nejaké jemné rozťahovanie, namiesto Hovorí Perlus.
Napriek tomu vás v iných dňoch môže vaše telo pozvať, aby ste sa posunuli ďalej, aby ste sa radovali v radostnom zmysle úspechu, hovorí McSpadden-Walker.
To všetko hovorí: všetko záleží na dni a na tom, čo vám vaše telo komunikuje, a čokoľvek skončíte-idete na pokojnú prechádzku alebo účasť na triede HIIT s srdcom-je úplne v poriadku.
„S intuitívnym cvičením sa stanete viac akceptovaním toho, čo je vaše telo schopné v daný deň, a uvedomíte si, že sa môže presunúť z jedného dňa na druhý,“ hovorí Perlus.
Súvisiace čítanie
Vaša cvičebná rutina by mala pracovať s vaším telom, nie proti nemu
2. Posúva zameranie na starostlivosť o seba (oproti páleniu kalórií)
Príliš často sa jedinečným zameraním cvičenia spaľuje kalórie (čítaj: chudnutie). To je dôvod, prečo toľko z nás posadne nosí naše fitness kapely a starostlivo sledujú každú kalóriu.
Zatiaľ čo zdravé chudnutie je pre niektorých platným cieľom, môže byť problematická iba cvičenie na pokles veľkosti nohavíc. Príliš chytiť čísla a posudzovanie vášho úspechu (alebo zlyhania) podľa týchto metrík (t. porazený) je škodlivý pre vaše duševné zdravie, hovorí Perlus.
Tento dôraz na kalórie baterky a odkladanie libier tiež hovorí o zákernejšom podsadnom probléme. „Predpísaný prístup k pohybu podporuje presvedčenie a systémy útlaku tela vrátane úmyselného chudnutia-čo je vždy vo svojej podstate fatfóbne,“ hovorí McSpadden-Walker.
Alternatívne, intuitívne cvičenie posúva zameranie od toho, ako tvrdo ste vypracovali (a koľko kalórií ste spálili) k hnutiu, ktorý je pre vás pozitívny, fyzicky aj mentálne, hovorí Perlus. Týmto spôsobom sa cvičenie stáva hodnotnou formou starostlivosti o seba (nielen prostriedkom na ukončenie schudnúť).
3. Povzbudzuje vás, aby ste robili druhy cvičenia, ktoré vás baví
Keď vykonávate cvičenie, ktoré zadržiavate, je to ako fuška alebo horšie, trest. Prečo sa teda nútime robiť pohyby, ktoré sa bojíme?
„Mnohí z nás cítia tlak na zapojenie sa do určitého typu cvičenia jednoducho preto, že je trendy,“ hovorí Perlus. Napríklad, ak vidíte, že vaši obľúbení ovplyvňovatelia fitness vykrývajú burpees na Instagrame, môžete sledovať oblek – aj keď nenávidíte Burpees – aby ste dosiahli požadovaný typ tela.
Tento typ hnutia je však poháňaný nezdravou motiváciou.
„Ľudia sa nútia dodržiavať cvičebné programy a školiace protokoly, ktoré sa im nepáčia, ktoré znižujú vyvážený život, ktoré sú zle vhodné pre potreby ich tela alebo ktoré v konečnom dôsledku znamenajú uplatnenie závislosti a neusporiadaného vzťahu k pohybu a/alebo Jedlo “z hanby a povinnosti (skôr ako zo zvedavosti a intuície), hovorí McSpadden-Walker.
Aj keď predpisový prístup k pohybu znamená, že musíte robiť veci, ktoré sa vám nepáčia (alebo ktoré sú škodlivé pre holistické potreby vášho tela), “intuitívny prístup k pohybu umožňuje rozsiahly prieskum prieskumu Nespočetné formy pohybu a zmyslových zážitkov, “hovoria.
Inými slovami, intuitívne cvičenie vás povzbudzuje, aby ste vyskúšali veľa cvičebných disciplín, až kým nenájdete jednu alebo viac, ktorú naozaj milujete, hovorí Perlus.
Navyše, keď si užijete tréningy, je pravdepodobnejšie, že sa ich budete držať. „Ak máte potešenie z fyzickej aktivity, povedie to k konzistentnosti,“ hovorí Perlus. A ďalšie výhody pre vašu myseľ, telo a dušu.
Súvisiace čítanie
Ako nájsť tréning, s ktorým sa vlastne budete držať
4. Zakryje si myslenie All-Or-Nithing
„Predpísaný prístup k pohybu je často prepletený so sebazapustennými princípmi perfekcionizmu,“ hovorí McSpadden-Walker. Bohužiaľ, perfekcionistické zmýšľanie môže viesť k nereálnemu prístupu k cvičeniu všadeprítomné: Ľudia veria, že musia byť „všetci v, stále“.
Problém je v tom, že keď dôjde k nevyhnutným prekážkam života-choroba, zranenie, požiadavky na rodičovstvo, meniace sa pracovné povinnosti atď.-a nemôžete splniť svoje vlastné očakávania, ľudia, ktorí sledujú postoj všetkých alebo ničia k pohybu Hádzajú do uteráka, pretože neurobili „dosť,“ hovorí Perlus.
Naopak, intuitívne cvičenie má prístup k polovici skla. Umožňuje vám odtrhnúť sa od tohto obmedzeného myslenia sústredením sa na to, čo sa dá urobiť v rámci vášho životného štýlu, rozpočtu, času a úrovne kondície, hovorí Perlus.
McSpadden-Walker to hovorí takto: „Intuitívny prístup k pohybu, ktorý prirodzene vytvára priestor pre mnohé meniace sa aspekty života, umožňuje väčšiu adaptabilitu a zvýšenú pravdepodobnosť pohybovej praxe, ktorá je udržateľná počas života.“
5. Zbavuje sa viny z odpočinkových dní
Často považujeme hrdosť na našu schopnosť presadiť tvrdé cvičenie, ale vieme, kedy spomaliť a zotaviť sa, je rovnako dôležité.
Napriek tomu, pre niektorých ľudí môže mať prestávku, môže priniesť veľa negatívnych pocitov. Napríklad by ste sa mohli potrestať za to, že ste príliš leniví alebo slabí.
Intuitívne cvičenie vo svojej podstate podporuje dni odpočinku (ktoré sú nevyhnutné na budovanie svalov a zabránenie zraneniam) bez toho, aby museli cítiť vinu. Pomyslite na to takto: Ak dôverujete intuícii tela, čo vám hovorí , som unavený, dávate svojmu telu, čo potrebuje, aby zostala silná.
Byť v kontakte so sebou tiež pomáha podporovať sebavedomie. Výskum spája akt sebavedomia so zvýšeným zdravým správaním (ako je cvičenie) a motivácii, hovorí Perlus, vrátane štúdie v septembri 2017 v Health Psychology Open . Takže, keď ukážete súcit svojmu unavenému telu a dáte mu uzdravenie, ktoré túži, v skutočnosti vám to umožňuje udržiavať konzistentnejšiu kondíciu, hovorí.
Súvisiace čítanie
7 príznakov, ktoré potrebujete deň odpočinku
6. Uznáva vás ako odborníka vášho tela
Často sa snažíme na odborníkov – ako osobný tréner alebo fitnes program -, aby sme povedali, ako by sme mali presunúť naše telá. To však popiera dôležitú „pravdu, ktorá je príliš zriedka dodržiavaná predpokladanými odborníkmi v oblasti zdravia a wellness: ste jediný žijúci odborník na to, aké to je byť vy,“ hovorí McSpadden-Walker.
„Neexistuje tréner, lekár, fyzioterapeut, chiropraktik, liečiteľ energie, bylinkár alebo učiteľ jogy nažive, ktorý je intímnejší so svojimi zmyslovými zážitkami a kognitívnymi poznatkami ako vy,“ hovoria.
Prostredníctvom intuitívneho pohybu môžete získať späť svoju moc a múdrosť, ako aj autonómiu tela a právo súhlasiť (alebo zadržať súhlas) s rôznymi telesnými stimulmi radikálne liečivým spôsobom, vysvetľujú.
Aby sme to vyjasnili: To neznamená, že by ste nemali hľadať informácie, usmernenie alebo pomoc pri vašej spôsobilosti alebo pohybe. Mali by ste si však uvedomiť, že znalosti kvalifikovaných odborníkov sú iba cenné, pokiaľ je to skutočne užitočné, hovorí McSpadden-Walker. „Ak to spôsobuje bolesť, znižuje sa od vášho celkového blahobytu, je úplne nespoľahlivý alebo, z akéhokoľvek iného dôvodu, nezodpovedá vašim potrebám, to je v poriadku. Ste odborníkom na to, že ste vy, a môžete si dôverovať,“ hovoria.
Reklama