Vitamíny komplexu B sa nachádzajú v rôznych druhoch ovocia a zeleniny, ako aj v hydine, vajciach, rybách a mäse. Dodržiavaním odporúčaných stravovacích pokynov stanovených USDA môžete zabezpečiť, že budete mať dostatok týchto vitamínov denne. Niektorí ľudia však môžu vyžadovať doplnok B kvôli podvýžive alebo malabsorpcii. Doplnky B-komplexu majú málo uvedených vedľajších účinkov a väčšina z nich je tráviaca.
Doplnky vitamínu B môžu spôsobiť nepriame nadúvanie brucha. Snímka za kredit: C f O’kane / Hemera / Getty Images
B Komplexné vitamíny
Komplex B je skupina vitamínov B, ktoré sú rozpustné vo vode a používajú sa na niekoľko funkcií v tele. Spoločne pôsobia vitamíny B-komplexu na premenu jedla na energiu, reguláciu metabolizmu a kontrolu spánku a chuti do jedla. Skupina B komplexov tvorí osem vitamínov: vitamíny B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-8, B-9 a B-12. Niektoré doplnky B komplexu nemusia obsahovať všetky tieto vitamíny; väčšina multivitamínových doplnkov tak robí.
Nadúvanie brucha
Nadúvanie brucha je pocit nepríjemnej plnosti v bruchu. Člnkovanie môže spôsobiť, že sa budete cítiť ako brucho extrémne plné a pevné. okrem toho sú vaše brucho tiež viditeľne rozmiestnené. Podľa Medline Plus sú častými príčinami nadúvania brucha zápcha, prehrievanie a prírastok na hmotnosti. Aj keď nadúvanie zvyčajne ustupuje samo o sebe, mali by ste sa skontaktovať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak je to spojené s bolesťou brucha, hnačkou, chudnutím, zvracaním, pálením záhy alebo krvou v stolici..
B Zložité vedľajšie účinky
Komplexné doplnky B spôsobujú príznaky, ako sú zápcha, stmavnutie stolice, nevoľnosť, bolesť žalúdka alebo zvracanie. Niektoré kombinácie doplnkov komplexu B, ako sú doplnky obsahujúce biotín, vitamín E a kyselinu listovú, však môžu spôsobovať vedľajšie účinky, ako je mierna hnačka, ospalosť alebo bolesti hlavy. Hnačka a zápcha môžu spôsobiť nadúvanie brucha a plyn.
dôležité informácie
Ak zistíte, že nadúvanie je neznesiteľné, poraďte sa so svojím lekárom o zmene vitamínu B komplexu. V ideálnom prípade môžete tiež zvýšiť množstvo zdrojov B vo vašej strave, aby odrážali vaše zvýšené potreby vitamínu B. Kompletné multivitamíny tiež obsahujú celý rad vitamínov komplexu B a možno zistíte, že prechod na multivitamíny môže pomôcť. Skôr ako začnete užívať akýkoľvek doplnok vitamínu Over-the-counter, obráťte sa na svojho lekára.