Kreatín je prírodný doplnok, ktorý používajú športovci a kulturisti na zlepšenie výkonnosti a zvýšenie rastu svalov. Môže tiež pomôcť vylepšiť kognitívne funkcie a dočasne zvýšiť rýchlosť a energiu tréningu. Fitness nadšenci často dopĺňajú kreatín srvátkovou bielkovinou, ktorá je mliečnym výrobkom. Nie je známy žiadny dôvod, prečo nemôžete miešať kreatín v mlieku, hoci sa zdá, že miešanie s mliekom nemá výhody oproti iným miešacím tekutinám..
Ručne nalievané mlieko z džbánu do pohára. Kredit na snímku: ValentynVolkov / iStock / Getty Images
Kreatínová funkcia a mlieko
Kreatín je chemická látka, ktorá sa prirodzene nachádza vo svaloch, kde dodáva energiu. Malé štúdie naznačujú, že doplnenie kreatínu môže u mladých dospelých zlepšiť stav a regeneráciu svalov, ale u starších dospelých sa nezdá byť účinné. Kombinácia kreatínu s jednoduchými sacharidmi podľa MedlinePlus zvyšuje absorpciu svalov. Pretože laktóza, prírodný cukor nachádzajúci sa v mlieku, je jednoduchý sacharid, môže pomôcť zlepšiť schopnosť tela absorbovať kreatín. Nie sú známe žiadne problémy s užívaním kreatínu spolu s mliekom, pokiaľ neznášate laktózu. Tento stav môže spôsobiť gastrointestinálne problémy, ako je bolesť žalúdka a dunenie, ak užívate doplnok s mliekom.