Beh vonku so sebou nesie menšie riziko bakteriálnej alebo vírusovej infekcie v porovnaní s behom vnútri v blízkosti ostatných. Kredit na obrázku: lzf / iStock / GettyImages
Niet pochýb o tom, že cvičenie je dobré pre vaše fyzické, duševné a emočné zdravie – bez ohľadu na to, kde sa rozhodnete aktívne cvičiť.
Ale keď pandémia viedla telocvične v celej krajine k zatvoreniu dverí, podľa správy asociácie vonkajšieho priemyslu z augusta 2020 začalo na čerstvom vzduchu cvičiť viac Američanov ako kedykoľvek predtým.
V mnohých ohľadoch to bol pozitívny posun. Výskumy potvrdzujú, že fitnescentrum pod holým nebom môže byť ešte prospešnejšie ako návšteva posilňovne alebo potenie sa doma. Napríklad štúdia z Journal of Sport and Health Science z januára 2019 naznačuje, že ľudia, ktorí sa pohybujú vonku, pociťujú väčšie pocity radosti a spokojnosti a je pravdepodobnejšie, že sa budú držať cvičenia v porovnaní s tými, ktorí sa pohybujú vonku. ktorí zostávajú v.
Teraz však, ako teploty v mnohých oblastiach krajiny klesajú, smerovanie von predstavuje nové výzvy. Podľa štúdie Journal of Sport and Health Science v skutočnosti takmer polovica ľudí v zime aktívne odložila vonkajšie cvičenie.
Ak dáte beh mimo studeného ramena, akonáhle sa počasie zmení, pravdepodobne máte na mysli jednu veľkú otázku: Môžete ochorieť na beh v chlade?
Pretože v dnešnej dobe je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým zostať zdravý – a pretože fitnes je pre našu pohodu taký dôležitý – sedeli sme (prakticky) s odborníkmi na infekčné choroby, aby sme zistili, či môže ochorieť na behanie v chlade.
Získajte tipy, ako zostať zdraví, v bezpečí a pri rozumu počas novej pandémie koronavírusu.
Odhaľte mýtus, že zima vás môže prechladnúť
Môžete ochorieť na beh v chlade? Ak chcete odpovedať na túto otázku, musíte najskôr trochu pretočiť späť.
Nakoniec, keď ste dospievali, vaši rodičia vám možno povedali, že si musíte v zime zapnúť gombíky, aby ste neprechladli, ale veda hovorí inak. „Tento staromódny koncept bol dôkladne preštudovaný a vyvrátený,“ hovorí MarkAlain Déry, MD, lekársky riaditeľ infekčných chorôb v spoločnosti Access Health Louisiana.
Dôkazy, že nie, zima vás nebude prechladnúť, siaha až do októbra 1968, keď do významnej štúdie New England Journal of Medicine bolo zapojených 44 dobrovoľníkov. miestnosť s teplotou 39 stupňov Fahrenheita alebo ponorená do vodného kúpeľa s teplotou 90 ° F. Potom sa naočkovali rinovírusom. Vedci pozorne sledovali dané predmety; v porovnaní s kontrolami nezistili žiadny rozdiel v infekčnosti, trvaní alebo závažnosti ochorenia, imunitnej odpovedi alebo zotavení v závislosti od teplôt, v ktorých sa pohybovali.
Jednoducho povedané, chlad nie je vírus alebo baktéria. Samotná zima vás teda nemôže nakaziť, hovorí MUDr. Jennifer Veltman, šéfka infekčných chorôb na Univerzite zdravia Loma Linda.
Ako sa skutočne šíria baktérie a vírusy
Nachladnutie, chrípka a COVID-19 sú vírusové infekcie. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) sa prechladnutie šíri vzduchom alebo blízkym kontaktom s niekým, kto je infikovaný. Môžete tiež prechladnúť, ak manipulujete s povrchom, ktorý má na sebe vírusové častice, ako je napríklad kľučka na dverách, a potom sa dotknete svojich úst, nosa alebo očí.
Chrípka a nový koronavírus sa šíria podobným spôsobom podľa CDC, aj keď hlavným spôsobom prenosu sú kvapky, keď niekto kašle, kýcha alebo hovorí, a nie dotykom povrchov. Častice vírusovej chrípky môžu vyčnievať až šesť stôp a spôsobiť infekciu, ak vám pristanú priamo na ústach alebo nose alebo sú vdýchnuté. Podľa CDC rastúce dôkazy ukazujú, že aerosóly obsahujúce nový koronavírus môžu cestovať ešte ďalej ako šesť stôp a môžu zostať suspendované vo vzduchu po dlhšiu dobu.
Medzitým môže respiračný vírus, ako je prechladnutie alebo chrípka, viesť k akútnej bronchitíde. Podľa Johns Hopkins Medicine k tomu dochádza, keď sa zapáli výstelka vašich dýchacích trubíc, čo spôsobí zvýšený hlien a kašeľ.
Národný inštitút zdravia vysvetľuje, že bakteriálne infekcie sa môžu šíriť kvapkami dýchacieho systému, blízkym kontaktom s chorými ľuďmi alebo zvieratami, požitím kontaminovaných potravín alebo vody alebo dotykom s povrchom napadnutým baktériami a potom sa dotknete vašich úst, nosa alebo očí.
Prečo môžu byť nízke teploty vystavené väčšiemu riziku infekcie
Takže ak vám samotné chladné počasie nemôže dať infekciu, prečo sa sezóna prechladnutia a chrípky vyrovná s chladnejšími mesiacmi v roku? „Ľudia sa s väčšou pravdepodobnosťou zhromažďujú v interiéroch,“ hovorí doktor Dery. „Kedykoľvek ste v miestnosti zdieľajúcej vzdušný priestor s ostatnými, ste vystavení všetkým patogénom, ktoré prenášajú.“
Okrem toho býva v zime vzduch suchší, čo uľahčuje prenos vírusu. Štúdia na zvieratách publikovaná v Journal of Virology z apríla 2014 odhalila, že chrípka sa šíri ľahšie v suchom prostredí. Štúdia uskutočnená v septembri 2016 zameraná na vírusy zistila podobné výsledky aj pri studenom vírusu a štúdia z novembra 2020 zameraná na cezhraničné a vznikajúce choroby potvrdila pokles vlhkosti o 1% súvisí so zvýšením o 7 až 8 percent v prípadoch COVID-19.
Podľa štúdie z decembra 2009 v Journal of the Royal Society Interface sa baktérie medzitým veľmi líšia v reakcii na relatívnu vlhkosť.
Prečo mi je teda zle, keď behám v chlade?
Ak počas behu zostúpite so sniffmi alebo boľavými svalmi, nemusí to nutne znamenať, že ste chorí.
Je bežné, že vám zateká nos, keď cvičíte v chladnom tempe. Keď vdychujete suchý, mrazivý vzduch, telo reaguje tvorbou hlienu navyše, hovorí doktor Dery. Tento extra hlien vám pomáha udržiavať zdravie. Štúdia z PLOS ONE z marca 2017 potvrdzuje, že hlien pomáha odstraňovať patogény z vášho systému a pri nadmernom vysušení dýchacích ciest sa zvyšuje riziko infekcií horných a dolných dýchacích ciest.
Niektorí ľudia po prebehnutí v ľadovom počasí pocítia aj bolesť v krku. „Nadbytočný hlien vám môže stekať po zadnej časti hrdla a spôsobiť podráždenie,“ hovorí. „Ale nie je to škodlivé a zastaví sa to, keď vojdeš dovnútra.“
„Ak máte reaktívne ochorenie dýchacích ciest, astmu, chronickú obštrukčnú chorobu pľúc alebo emfyzém, behanie za studena spôsobuje zúženie svalov v dýchacích cestách,“ hovorí doktor Veltman. „To môže sťažiť dýchanie a zhoršiť tvoj stav.“ Aj u tých, ktorí nemajú astmu, môže beh v chlade vyvolať bronchokonstrikciu vyvolanú cvičením, ktorá sa často vyskytuje ako sipot, tlak na hrudníku a kašeľ.
Cvičenie na triašku môže tiež spôsobiť bolesť alebo boľavé svaly. „Chlad ovplyvňuje váš krvný obeh, vďaka čomu môžu byť vaše kĺby stuhnuté,“ hovorí doktor Dery.
Ako zostať zdravý beh v chlade
„Bez ohľadu na počasie je skutočne menej pravdepodobnosť ochorenia dýchacích ciest, keď ste vonku,“ hovorí doktor Dery. „Pretože tieto vírusy sa zväčša prenášajú vzduchom, častice sa v porovnaní so stagnujúcim vnútorným vzduchom rozptýlia na čerstvom vzduchu a zriedia sa.“
Za týmto účelom je beh vonku oveľa bezpečnejší ako skákanie na bežiacom páse v telocvični, kde ste vystavení verejným povrchom a vzduchu, ktorý ostatní vdychujú a vydychujú.
A ak zistíte, že bojujete s nádchou, bolesťami hrdla alebo bolesťami svalov, môžete sa trochu upokojiť tým, že pravdepodobne nebudete chorí. Udržujte „príznaky“ na uzde tým, že urobíte rýchle vnútorné zahriatie predtým, ako vyrazíte za dvere, budete mať na sebe viac ľahko odnímateľných vrstiev a porozprávate sa so svojím lekárom o steroidnom nosovom spreji alebo inhalátore, ktorý zmierni opuchy a uľaví od kvapkajúcich a upchatých vecí. nozdry.
Aby ste pri behu vonku v chlade udržali čo najmenšie riziko infekcie, cvičte rovnaké bezpečné stratégie ako mimo svojho tréningu.
„Keď počas pandémie COVID-19 beháte sami vonku, môžete si stiahnuť masku – ale nechajte si ju pod bradou, aby ste ju mohli ľahko zdvihnúť, ak narazíte na niekoho iného,“ hovorí doktor Dery.
Nezabudnite si radšej doniesť vlastnú fľašu s vodou, ako piť z vodnej fontány. Ak sa dotknete verejného povrchu, umyte si ruky alebo dezinfekčný prostriedok, napríklad ak si urobíte prestávku na lavičke v parku alebo použijete toaletu, keď ste vonku. .
„Ak ste s kamošom, je potrebné neustále nosiť masku a zdržiavať sa v rôznych„ pruhoch “, namiesto toho, aby ste behali priamo za druhou osobou, sa potácate,“ hovorí.
Záver: Ak sa obávate, že vám behanie v chlade môže spôsobiť nevoľnosť, pravdepodobne môžete chill out. Až na pár výnimiek je cvičenie vonku takmer vždy v pohode.
Znepokojuje vás COVID-19?
Prečítajte si ďalšie príbehy, ktoré vám pomôžu zorientovať sa v novej pandémii koronavírusov:
- Čo potrebujete vedieť o obezite a COVID-19
- 8 chýb, vďaka ktorým je väčšia pravdepodobnosť šírenia COVID-19
- 6 scenárov, kde by ste mali dostať test COVID-19 a čo môžete čakať